レシピ数 ： 244 品
-
かじきのにんにくバターしょうゆソテー
- 170 kcal
- 食塩 1.4 g
バターとにんにくしょうゆが食欲をそそるかじきのソテー。少し濃い目の味つけでご飯がすすみます。エネルギー170 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.4 g脂質9.4 g炭水化物5.7 g糖質5.4 g食物繊維0.3 gコレステロール66 mgカリウム386 mgカルシウム17 mgリン222 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD7.1 µgビタミンB121.5 µgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー170 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.4 g脂質9.4 g炭水化物5.7 g糖質5.4 g食物繊維0.3 gコレステロール66 mgカリウム386 mgカルシウム17 mgリン222 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD7.1 µgビタミンB121.5 µgビタミンC1 mg葉酸10 µgめかじき、塩、小麦粉、バター、にんにく（みじん切…材料： めかじき、塩、小麦粉、バター、にんに…-
-
お気に入りから
削除しました
-
麦ご飯で食べ応え満点 オムライス
- 385 kcal
- 食塩 2.2 g
懐かしさを感じる定番のオムライス。ご飯に味付けするトマトケチャップは煮詰めて水分をとばすとおいしさがアップします。エネルギー385 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質20.2 g脂質10.5 g炭水化物57.6 g糖質52.7 g食物繊維4.9 gコレステロール219 mgカリウム545 mgカルシウム57 mgリン270 mg鉄1.6 mg亜鉛1.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC19 mg葉酸59 µgエネルギー385 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質20.2 g脂質10.5 g炭水化物57.6 g糖質52.7 g食物繊維4.9 gコレステロール219 mgカリウム545 mgカルシウム57 mgリン270 mg鉄1.6 mg亜鉛1.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC19 mg葉酸59 µg鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、しめじ、ピーマン、麦…材料： 鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、しめじ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
アスパラと桜えびのキッシュ風
- 167 kcal
- 食塩 0.9 g
春野菜と桜えびのうま味あふれる手軽なレシピです。生クリームの代わりに豆乳を使うことで低カロリーに仕上げます。エネルギー167 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.8 g脂質11.0 g炭水化物5.8 g糖質4.3 g食物繊維1.5 gコレステロール225 mgカリウム342 mgカルシウム185 mgリン258 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.3 µgビタミンC7 mg葉酸104 µgエネルギー167 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.8 g脂質11.0 g炭水化物5.8 g糖質4.3 g食物繊維1.5 gコレステロール225 mgカリウム342 mgカルシウム185 mgリン258 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.3 µgビタミンC7 mg葉酸104 µgアスパラガス、新玉ねぎ、桜えび、バター、ピザ用チ…材料： アスパラガス、新玉ねぎ、桜えび、バタ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
春の弁当
- 371 kcal
- 食塩 1.0 g
春の食材をたっぷりと詰め込んだ弁当。味付けは素材の味を活かしてシンプルに仕上げました。エネルギー371 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.7 g脂質8.9 g炭水化物60.0 g糖質55.5 g食物繊維4.5 gコレステロール39 mgカリウム535 mgカルシウム54 mgリン204 mg鉄1.9 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC35 mg葉酸167 µgエネルギー371 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.7 g脂質8.9 g炭水化物60.0 g糖質55.5 g食物繊維4.5 gコレステロール39 mgカリウム535 mgカルシウム54 mgリン204 mg鉄1.9 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC35 mg葉酸167 µg桜にぎり、ご飯、桜の塩漬け、アスパラガスの牛肉巻…材料： 桜にぎり、ご飯、桜の塩漬け、アスパラ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
チキンのトマト煮
- 418 kcal
- 食塩 2.0 g
鶏肉とトマトのうまみがぎゅっと凝縮した煮込み料理です。煮込めば煮込むほどコクが出ます。エネルギー418 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.4 g脂質10.4 g炭水化物63.7 g糖質56.9 g食物繊維6.8 gコレステロール79 mgカリウム809 mgカルシウム42 mgリン286 mg鉄1.7 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸62 µgエネルギー418 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.4 g脂質10.4 g炭水化物63.7 g糖質56.9 g食物繊維6.8 gコレステロール79 mgカリウム809 mgカルシウム42 mgリン286 mg鉄1.7 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸62 µg鶏もも肉(皮なし）、A塩、A黒こしょう、Aナツメ…材料： 鶏もも肉(皮なし）、A塩、A黒こしょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
トマトとツナのサンドイッチ
- 335 kcal
- 食塩 1.6 g
トマトとツナのシンプルなサンドイッチ。黒こしょうがピリッとアクセントに。朝ごはんやランチにもぴったりです。エネルギー335 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.5 g脂質10.1 g炭水化物50.2 g糖質44.7 g食物繊維5.5 gコレステロール31 mgカリウム375 mgカルシウム22 mgリン199 mg鉄1.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC9 mg葉酸44 µgエネルギー335 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.5 g脂質10.1 g炭水化物50.2 g糖質44.7 g食物繊維5.5 gコレステロール31 mgカリウム375 mgカルシウム22 mgリン199 mg鉄1.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC9 mg葉酸44 µgライ麦パン（８枚切り）、トマト、ツナ缶（水煮）、…材料： ライ麦パン（８枚切り）、トマト、ツナ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
スズキのポアレ アーモンドソース
- 201 kcal
- 食塩 1.2 g
すずきをカリッと焼いたら、アーモンドスライスが入ったバターソースをかけていただきます。おもてなしにも喜ばれる一品です。エネルギー201 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.4 g脂質12.5 g炭水化物5.3 g糖質3.2 g食物繊維2.1 gコレステロール58 mgカリウム447 mgカルシウム57 mgリン225 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD8.0 µgビタミンB121.6 µgビタミンC19 mg葉酸21 µgエネルギー201 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.4 g脂質12.5 g炭水化物5.3 g糖質3.2 g食物繊維2.1 gコレステロール58 mgカリウム447 mgカルシウム57 mgリン225 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD8.0 µgビタミンB121.6 µgビタミンC19 mg葉酸21 µgすずき（切り身）、塩、こしょう、オリーブ油、白ワ…材料： すずき（切り身）、塩、こしょう、オリ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
メキシカンハンバーガー
- 488 kcal
- 食塩 1.8 g
イングリッシュマフィンで作るメキシカンバーガー。辛味と酸味が効いたサルサソースとアボカドの組み合わせがよく合います。エネルギー488 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質22.3 g脂質31.7 g炭水化物35.1 g糖質30.2 g食物繊維4.9 gコレステロール77 mgカリウム678 mgカルシウム165 mgリン246 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC12 mg葉酸88 µgエネルギー488 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質22.3 g脂質31.7 g炭水化物35.1 g糖質30.2 g食物繊維4.9 gコレステロール77 mgカリウム678 mgカルシウム165 mgリン246 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC12 mg葉酸88 µgイングリッシュマフィン、アボカド、レタス、スライ…材料： イングリッシュマフィン、アボカド、レ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
エビピラフ
- 413 kcal
- 食塩 1.8 g
えびのうまみがつまったスープで炊きあげる、ごちそうピラフ。エネルギー413 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質18.3 g脂質6.3 g炭水化物71.2 g糖質69.2 g食物繊維2.0 gコレステロール104 mgカリウム450 mgカルシウム59 mgリン260 mg鉄1.9 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC5 mg葉酸52 µgエネルギー413 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質18.3 g脂質6.3 g炭水化物71.2 g糖質69.2 g食物繊維2.0 gコレステロール104 mgカリウム450 mgカルシウム59 mgリン260 mg鉄1.9 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC5 mg葉酸52 µg有頭えび（イリアンタイガーえびなど）、玉ねぎ、に…材料： 有頭えび（イリアンタイガーえびなど）…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ハヤシライス
- 703 kcal
- 食塩 3.3 g
バターで炒めた牛肉を赤ワインで煮込む、上品な香りと味わいのハヤシライス。エネルギー703 kcal食塩相当量3.3 gたんぱく質22.1 g脂質33.1 g炭水化物75.3 g糖質71.3 g食物繊維4.0 gコレステロール82 mgカリウム604 mgカルシウム40 mgリン238 mg鉄1.9 mg亜鉛5.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.7 µgビタミンC7 mg葉酸27 µgエネルギー703 kcal食塩相当量3.3 gたんぱく質22.1 g脂質33.1 g炭水化物75.3 g糖質71.3 g食物繊維4.0 gコレステロール82 mgカリウム604 mgカルシウム40 mgリン238 mg鉄1.9 mg亜鉛5.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.7 µgビタミンC7 mg葉酸27 µg玉ねぎ、にんにく、牛薄切り肉（ロースもしくは細切…材料： 玉ねぎ、にんにく、牛薄切り肉（ロース…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
