レシピ数 : 2548 品
  • さわらのマッシュルームソース

    • 200 kcal
    • 食塩 0.9 g
    akikoworld
    フライパン1枚のお手軽レシピ。ソテーしたさわらに、にんにくがきいたマッシュルームソースをかけていただきます。
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    507 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    208 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    5.7 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    507 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    208 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    5.7 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    15 µg
    さわら(切り身)、塩、こしょう、オリーブ油、パセ…
    材料: さわら(切り身)、塩、こしょう、オリ…
  • レンジで作るスパニッシュオムレツ

    • 187 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ちょこ017
    電子レンジで作るふわふわなオムレツ。具だくさんなので、ひとり卵1個分でもボリュームがあります。
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    195 mg
    カリウム
    476 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    183 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    86 µg
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    195 mg
    カリウム
    476 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    183 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    86 µg
    卵(Mサイズ)、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、ブ…
    材料: 卵(Mサイズ)、じゃがいも、玉ねぎ、…
  • 牛肉巻き おせちにも

    • 133 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ママdeko
    ボリュームたっぷり主菜!牛肉は脂身の少ないモモ肉を使用することで、手軽に脂質とカロリーがカットできます。
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    339 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    134 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    339 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    134 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    20 µg
    牛肉もも薄切り(脂身なし)2枚/人、人参、大根、…
    材料: 牛肉もも薄切り(脂身なし)2枚/人、…
  • とろとろ卵とトマトのリゾット

    • 279 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ☆moka★
    とろとろの卵とトマトが相性抜群です。卵を入れたら火を消して予熱で火を通すと、ふんわりとろとろの仕上がりに。
    エネルギー
    279 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    42.7 g
    糖質
    40.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    193 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    147 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    279 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    42.7 g
    糖質
    40.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    193 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    147 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    50 µg
    ご飯、トマト、バター、A塩、Aこしょう、A洋風ス…
    材料: ご飯、トマト、バター、A塩、Aこしょ…
  • ラムチョップのバルサミコソースがけ

    • 266 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ケチャ&ウル
    羊肉には、脂肪燃焼効果のあるカルニチンという補酵素が豊富に含まれています。バルサミコ酢との相性はバッチリです。
    エネルギー
    266 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    23.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    113 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    266 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    23.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    113 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    11 µg
    ラムチョップ、塩、黒こしょう、ローズマリー(乾)…
    材料: ラムチョップ、塩、黒こしょう、ローズ…
  • 白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮

    • 151 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まんまるまうちゃん
    ぽん酢しょうゆとしょうがでさっぱり、豚肉としゃきしゃき感残る白菜。ついついお箸が進んでしまう一品です。
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    179 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    83 µg
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    179 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    83 µg
    白菜、豚ロース薄切り肉(脂身なし)、もやし、しょ…
    材料: 白菜、豚ロース薄切り肉(脂身なし)、…
  • トマトとにんにくとツナのパスタ

    • 310 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    トマト水煮、ツナ水煮でさっと作れる手軽な一皿です。素材のうま味を活かした味付けで、塩分控えめでも満足なおいしさに。
    エネルギー
    310 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    50.9 g
    糖質
    46.1 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    494 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    222 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    310 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    50.9 g
    糖質
    46.1 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    494 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    222 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    35 µg
    スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(汁含む)、にんにく…
    材料: スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(汁含む…
  • 牛すね肉とケイパーのビーフシチュー

    • 252 kcal
    • 食塩 0.7 g
    santababy
    柔らかい牛肉とトマトの旨味が好相性!鉄分や、ビタミンB12が豊富で貧血や、疲労対策にオススメです◎
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    544 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    169 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    544 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    169 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    29 µg
    牛すね肉、ハーブソルト(又は塩胡椒)、小麦粉、オ…
    材料: 牛すね肉、ハーブソルト(又は塩胡椒)…
  • 鶏もも肉を甘辛だれと大葉で

    • 162 kcal
    • 食塩 1.1 g
    しあわせな食卓
    たれに和風だしの素を使うことで、コクのある仕上がりに。酒のつまみや白いご飯との相性バッチリです。
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    314 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    168 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    314 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    168 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    22 µg
    鶏もも肉(皮なし)、酒、粗びき黒こしょう、片栗粉…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、酒、粗びき黒こし…
  • 簡単 しょうが焼き丼

    • 386 kcal
    • 食塩 1.1 g
    槙かおる
    1日に必要なビタミンB1の半分以上が含まれるレシピ。たまねぎに含まれるアリシンと一緒に摂る事で吸収率がアップします。
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    60.0 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    220 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    60.0 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    220 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    50 µg
    豚肉もも薄切り(脂身なし)、片栗粉、サラダ油、玉…
    材料: 豚肉もも薄切り(脂身なし)、片栗粉、…
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