レシピ数 : 259 品
  • 鶏肉となすの甘辛炒め

    • 220 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    味付けはめんつゆと簡単な甘辛炒め。鶏肉に片栗粉をまぶすことで、少量の調味料でもしっかりと絡みます。ご飯がすすむ一品です。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    179 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    179 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    40 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩、片栗粉、なす、ごま油、小…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩、片栗粉、なす…
  • 豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ

    • 165 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぽろん526
    食欲がないときにもおすすめの、酸味と辛味が効いたひと皿です。豚肉はももを使って脂質をカットしています。
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    132 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    132 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、なす、青じそ、A、し…
    材料: 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、なす、青…
  • なすとピーマン 鶏むね肉の中華風

    • 144 kcal
    • 食塩 1.2 g
    moj
    オイスターソースとごま油で中華風に。なすはフッ素樹脂加工のフライパンでじっくり焼くと少量の油でもおいしく仕上がります。
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    437 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    156 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    437 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    156 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    42 µg
    鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、なす、ピーマン、塩、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、なす、ピ…
  • ぶっかけ肉おろしうどん

    • 373 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    ランチや少し遅めの夕食におすすめの肉うどん。胃がもたれにくいように、牛肉を下ゆでして脂を落とすのがポイントです。
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    48.2 g
    糖質
    44.8 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    121 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    48.2 g
    糖質
    44.8 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    121 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    28 µg
    冷凍うどん、牛切り落とし肉、しょうが(せん切り)…
    材料: 冷凍うどん、牛切り落とし肉、しょうが…
  • なすと豚のしょうが焼き風

    • 182 kcal
    • 食塩 1.3 g
    まめがちゃ。
    なすと豚肉は相性抜群!豚のみの生姜焼きに比べ、野菜を加えることでヘルシーに食べごたえがUPします。
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    116 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    116 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    37 µg
    豚こま肉、なす、玉ねぎ、A塩、こしょう、A酒、A…
    材料: 豚こま肉、なす、玉ねぎ、A塩、こしょ…
  • 無塩のモチモチ餃子

    • 274 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ハイジちゃんのママ
    野菜の甘みと肉のうま味を味わう餃子です。酢とこしょうのタレでさっぱりと食べられます。
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    24.9 g
    糖質
    22.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    159 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    24.9 g
    糖質
    22.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    159 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    51 µg
    牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、白菜、長ねぎ、にら、…
    材料: 牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、白菜、長…
  • 干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐

    • 311 kcal
    • 食塩 1.1 g
    かのんママ('-'*)
    干し椎茸の旨味と生姜の風味をプラスして減塩に。玉葱の甘みも染みでて美味しい!
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    21.0 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    521 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    209 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    21.0 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    521 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    209 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    59 µg
    牛肩ロース、豆腐、たまねぎ、干し椎茸、おろし生姜…
    材料: 牛肩ロース、豆腐、たまねぎ、干し椎茸…
  • 冷しゃぶの香味野菜巻き 焼きナス添え

    • 208 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ケチャ&ウル
    もも肉は加熱すると硬くなりがちですが、厚みの薄いしゃぶしゃぶ用なら比較的やわらかく仕上がります。
    エネルギー
    208 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    184 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    3.9 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    208 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    184 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    3.9 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    48 µg
    牛ももしゃぶしゃぶ用肉、なす、長ねぎ、みょうが、…
    材料: 牛ももしゃぶしゃぶ用肉、なす、長ねぎ…
  • おつまみ 豚しゃぶと叩き胡瓜の中華サラダ

    • 128 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Chisora
    お箸が止まらない、おかず風サラダ。おつまみにもぴったりです。豚肉は沸騰前の湯でゆでることで、やわらかく仕上がります。
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    132 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    132 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    29 µg
    豚ロース薄切り(脂身なし)、きゅうり、塩、長ねぎ…
    材料: 豚ロース薄切り(脂身なし)、きゅうり…
  • 野菜とスズキのホイル焼き

    • 134 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Giant corn
    旨味と栄養が凝縮されたホイル焼き!低脂質&良質なたんぱく質が豊富で、カロリーが気になる方にも嬉しい一品です。
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    538 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    195 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    538 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    195 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    60 µg
    すずき(切り身)、あさり(殻付き50g/人)、玉…
    材料: すずき(切り身)、あさり(殻付き50…
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