レシピ数 : 376 品
  • 豆腐と鶏ひき肉シュウマイ

    • 209 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Mimosa♡
    ふわふわな食感が楽しめるヘルシーなシュウマイ。蒸し器がなくても、美味しく手軽に作って頂けるレシピです。
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    17.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    419 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    141 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    17.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    419 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    141 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    70 µg
    木綿豆腐、鶏ひき肉、ワンタンの皮、ぽん酢しょうゆ…
    材料: 木綿豆腐、鶏ひき肉、ワンタンの皮、ぽ…
  • フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮

    • 254 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ♪♪maron♪♪
    厚揚げと鶏肉の組み合わせで食べごたえ満点です。胃にもやさしく、手軽に作れるのも◎。
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    617 mg
    カルシウム
    245 mg
    リン
    283 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    617 mg
    カルシウム
    245 mg
    リン
    283 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    93 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片…
  • 鶏むね肉の南蛮漬け

    • 151 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ラビー
    やわらか肉と南蛮タレの相性抜群。鶏肉はそぎ切りにすることで、繊維を断ち切って噛み切りやすくなります。
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    213 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    213 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    27 µg
    鶏むね肉(皮なし)、塩、薄力粉、玉ねぎ、にんじん…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩、薄力粉、玉ね…
  • 厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮

    • 158 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    白菜のやわらかな食感と、とろみのある煮汁がおいしい一品です。
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    233 mg
    リン
    184 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    233 mg
    リン
    184 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    90 µg
    厚揚げ、白菜、まいたけ、長ねぎ、片栗粉、水、A、…
    材料: 厚揚げ、白菜、まいたけ、長ねぎ、片栗…
  • 簡単 韓国料理 チャプチェ

    • 218 kcal
    • 食塩 1.5 g
    野菜をたっぷり使った、具だくさんチャプチェ。ごま油と甘辛いソースの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    18.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    556 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    172 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    3.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    18.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    556 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    172 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    3.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    60 µg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、塩、黒こしょう、春雨…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、塩、黒こ…
  • ごま香る豆乳坦々麺

    • 502 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    スープに豆乳やすりごまを使用してまろやかさとコクをプラス。肉みそのうま味が染み渡り、塩分控えめでもおいしさ充分です。
    エネルギー
    502 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    25.1 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    72.2 g
    糖質
    63.8 g
    食物繊維
    8.4 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    784 mg
    カルシウム
    212 mg
    リン
    234 mg
    4.2 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    105 µg
    エネルギー
    502 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    25.1 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    72.2 g
    糖質
    63.8 g
    食物繊維
    8.4 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    784 mg
    カルシウム
    212 mg
    リン
    234 mg
    4.2 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    105 µg
    中華めん(生)、小松菜、長ねぎ(白い部分)、肉み…
    材料: 中華めん(生)、小松菜、長ねぎ(白い…
  • 調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜

    • 166 kcal
    • 食塩 1.7 g
    バカゾク
    手軽に野菜が100g以上摂取できます。野菜を油で炒めると、脂溶性ビタミンの吸収率がアップします。
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    648 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    200 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    648 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    200 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    72 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、白菜、たけのこ(ゆで…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、白菜、た…
  • さば缶チャプチェ

    • 164 kcal
    • 食塩 1.3 g
    簡単手抜きママ
    さば缶で作るお手軽レシピ。ビタミン、ミネラルがバランスよく摂取できます。骨ごと食べられるさば缶は、カルシウムが豊富です。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    151 mg
    リン
    166 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    4.4 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    151 mg
    リン
    166 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    4.4 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    53 µg
    さば味付け缶(固形量)、しらたき(糸こんにゃく)…
    材料: さば味付け缶(固形量)、しらたき(糸…
  • 刺し身でユッケ風

    • 178 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    混ぜるだけでご飯やおつまみにもぴったりな一品。まぐろのぶつ切りを使えば包丁いらず。ラー油はごま油に変えてもOKです。
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    25.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    224 mg
    カリウム
    441 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    366 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    25.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    224 mg
    カリウム
    441 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    366 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    35 µg
    まぐろ刺し身(ぶつ切り)、しょうゆ、砂糖、ラー油…
    材料: まぐろ刺し身(ぶつ切り)、しょうゆ、…
  • 子供もパクパク 秋鮭の甘辛ゴマ絡め

    • 183 kcal
    • 食塩 1.1 g
    moj
    鮭は骨の形成に必要となるビタミンDが豊富。またアスタキサンチンという美容面でも注目されている抗酸化作用のある色素も。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    214 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    214 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    56 µg
    鮭(切り身)、塩、小麦粉、水菜、大根、にんじん、…
    材料: 鮭(切り身)、塩、小麦粉、水菜、大根…
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