レシピ数 : 305 品
  • おつまみ 豚しゃぶと叩き胡瓜の中華サラダ

    • 128 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Chisora
    お箸が止まらない、おかず風サラダ。おつまみにもぴったりです。豚肉は沸騰前の湯でゆでることで、やわらかく仕上がります。
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    132 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    132 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    29 µg
    豚ロース薄切り(脂身なし)、きゅうり、塩、長ねぎ…
    材料: 豚ロース薄切り(脂身なし)、きゅうり…
  • 鶏のから揚げ ねぎぽん酢ソース

    • 205 kcal
    • 食塩 1.0 g
    いづみうな
    野菜と一緒に食べられる唐揚げ。下味とソースにぽん酢醤油を使い、塩分控えめでもさっぱり美味しく食べられます。
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    500 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    203 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    64 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    500 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    203 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    64 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    49 µg
    鶏もも肉(皮なし)、鶏むね肉(皮なし)、しょうが…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、鶏むね肉(皮なし…
  • たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダ

    • 138 kcal
    • 食塩 1.2 g
    アトリエ沙羅
    電子レンジだけで完成する作るお手軽レシピ!ささ身の旨味が効いたたれが美味。野菜をペロリと食べられちゃうレシピです。
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    253 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    253 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    51 µg
    鶏ささ身、A塩、こしょう(粗びき)、A酒、大根(…
    材料: 鶏ささ身、A塩、こしょう(粗びき)、…
  • 揚げない 韓国・ヤンニョムチキン

    • 156 kcal
    • 食塩 1.0 g
    フォレストヒル
    甘辛のたれがあとを引く、韓国料理。本場では揚げて作りますが、焼くアレンジでカロリーを抑えます。
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    180 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    180 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    40 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、ごま油…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • 野菜たっぷり 中華丼

    • 342 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ハムまき
    たっぷりの野菜ときのこが食べられる一品。シャキッとした野菜の食感を楽しむためには、炒める順番がポイントです。
    エネルギー
    342 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    57.3 g
    糖質
    51.6 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    536 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    229 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    342 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    57.3 g
    糖質
    51.6 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    536 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    229 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    71 µg
    白菜、にんじん、椎茸、ピーマン、なると、A鶏モモ…
    材料: 白菜、にんじん、椎茸、ピーマン、なる…
  • 豆腐そぼろでビビンパ風押麦サラダ

    • 150 kcal
    • 食塩 1.4 g
    みすけちゃん
    豆腐そぼろがヘルシーな、主菜にもなるサラダです。押麦のプチプチとした食感を楽しんで。
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    13.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    112 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    13.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    112 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    92 µg
    押麦、豆腐そぼろ、木綿豆腐、A焼き肉のたれ、Aコ…
    材料: 押麦、豆腐そぼろ、木綿豆腐、A焼き肉…
  • 具沢山 塩ちゃんこ鍋

    • 242 kcal
    • 食塩 2.4 g
    saki0806
    具だくさんで栄養バランスが良い鍋料理。煮汁ごといただくちゃんこ鍋は、具材のうまみを十分に味わえます。
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    904 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    291 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    115 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    137 µg
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    904 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    291 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    115 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    137 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白菜、長ねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白…
  • 豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ

    • 165 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぽろん526
    食欲がないときにもおすすめの、酸味と辛味が効いたひと皿です。豚肉はももを使って脂質をカットしています。
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    132 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    132 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、なす、青じそ、A、し…
    材料: 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、なす、青…
  • 豚肉と大根の甘辛こっくり煮

    • 185 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ★Marie☆
    ゴロッとした大根がボリューム満点。材料をしっかり焼いて香ばしさを出すのがポイントです。
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    721 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    175 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    721 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    175 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    70 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、大根、ごま油、白ごま…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、大根、ご…
  • 鶏レバーのボロネーゼ

    • 355 kcal
    • 食塩 1.7 g
    papico13
    レバーのコクが美味しいパスタ。鉄分やビタミンB6、ビタミンB12が豊富に含まれ、女性に多い貧血の予防にオススメ!
    エネルギー
    355 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    55.4 g
    糖質
    50.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    597 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    273 mg
    5.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    686 µg
    エネルギー
    355 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    55.4 g
    糖質
    50.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    597 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    273 mg
    5.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    686 µg
    スパゲッティ、鶏レバー、玉ねぎ、にんにく(みじん…
    材料: スパゲッティ、鶏レバー、玉ねぎ、にん…
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