レシピ数 ： 694 品
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サンマの炊き込みごはん
- 309 kcal
- 食塩 1.1 g
秋刀魚の塩焼きを使った、炊飯器で作る炊き込みご飯。焼いた秋刀魚の香ばしさが口いっぱいに広がります。エネルギー309 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.8 g脂質8.3 g炭水化物49.4 g糖質48.6 g食物繊維0.8 gコレステロール21 mgカリウム181 mgカルシウム16 mgリン125 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD4.8 µgビタミンB124.8 µgビタミンC1 mg葉酸22 µgエネルギー309 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.8 g脂質8.3 g炭水化物49.4 g糖質48.6 g食物繊維0.8 gコレステロール21 mgカリウム181 mgカルシウム16 mgリン125 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD4.8 µgビタミンB124.8 µgビタミンC1 mg葉酸22 µg米、サンマ、しょうが、にんじん、塩(サンマの塩焼…材料： 米、サンマ、しょうが、にんじん、塩(…-
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豚ヒレ肉とにんにくの芽の甘辛炒め
- 191 kcal
- 食塩 1.3 g
１日に必要なビタミンB１の６０％が摂れるレシピです。糖質代謝に働きます。カリウムも豊富で、高血圧予防にもおすすめです。エネルギー191 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.9 g脂質9.0 g炭水化物9.9 g糖質7.7 g食物繊維2.2 gコレステロール149 mgカリウム456 mgカルシウム31 mgリン231 mg鉄1.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.7 µgビタミンC42 mg葉酸67 µgエネルギー191 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.9 g脂質9.0 g炭水化物9.9 g糖質7.7 g食物繊維2.2 gコレステロール149 mgカリウム456 mgカルシウム31 mgリン231 mg鉄1.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.7 µgビタミンC42 mg葉酸67 µg豚ヒレ肉(ブロック)、塩こしょう、酒、片栗粉（ま…材料： 豚ヒレ肉(ブロック)、塩こしょう、酒…-
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もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風
- 262 kcal
- 食塩 1.6 g
豆腐とおからで作るチキンナゲット風の一品。おからには食物繊維が含まれているので、食物繊維を補いたい方におすすめです。エネルギー262 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質7.9 g脂質17.8 g炭水化物21.8 g糖質15.9 g食物繊維5.9 gコレステロール18 mgカリウム309 mgカルシウム106 mgリン126 mg鉄1.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸22 µgエネルギー262 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質7.9 g脂質17.8 g炭水化物21.8 g糖質15.9 g食物繊維5.9 gコレステロール18 mgカリウム309 mgカルシウム106 mgリン126 mg鉄1.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸22 µg生おから、木綿豆腐、オリーブ油、ケチャップ、マヨ…材料： 生おから、木綿豆腐、オリーブ油、ケチ…-
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柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き
- 122 kcal
- 食塩 0.9 g
柚子胡椒のピリッとした辛味とゆずの風味が、脂ののった秋鮭と相性抜群。フライパンで手軽に作ることができます。エネルギー122 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.7 g脂質4.4 g炭水化物3.2 g糖質1.9 g食物繊維1.3 gコレステロール47 mgカリウム365 mgカルシウム13 mgリン212 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD25.7 µgビタミンB124.7 µgビタミンC4 mg葉酸28 µgエネルギー122 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.7 g脂質4.4 g炭水化物3.2 g糖質1.9 g食物繊維1.3 gコレステロール47 mgカリウム365 mgカルシウム13 mgリン212 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD25.7 µgビタミンB124.7 µgビタミンC4 mg葉酸28 µg生鮭切り身、塩麹、柚子胡椒、油、付け合わせ、椎茸…材料： 生鮭切り身、塩麹、柚子胡椒、油、付け…-
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鮭ときのこのしょうが炊き込みご飯
- 261 kcal
- 食塩 1.1 g
秋が感じられる一品。鮭やきのこの旨味が口いっぱいに広がります。すだちを絞れば、爽やかな風味が増します。エネルギー261 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.7 g脂質1.9 g炭水化物50.0 g糖質47.7 g食物繊維2.3 gコレステロール18 mgカリウム325 mgカルシウム19 mgリン168 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD10.6 µgビタミンB122.0 µgビタミンC7 mg葉酸36 µgエネルギー261 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.7 g脂質1.9 g炭水化物50.0 g糖質47.7 g食物繊維2.3 gコレステロール18 mgカリウム325 mgカルシウム19 mgリン168 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD10.6 µgビタミンB122.0 µgビタミンC7 mg葉酸36 µg米、鮭（切り身）、塩、まいたけ、しいたけ、しょう…材料： 米、鮭（切り身）、塩、まいたけ、しい…-
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つけ麺 ねぎ豚そば
- 345 kcal
- 食塩 2.4 g
しいたけや豚肉のうまみでコクのある甘辛いつゆで、つけそばを。食欲がそそられる味わいです。エネルギー345 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質16.8 g脂質7.2 g炭水化物54.9 g糖質48.5 g食物繊維6.4 gコレステロール20 mgカリウム302 mgカルシウム31 mgリン249 mg鉄2.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC2 mg葉酸37 µgエネルギー345 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質16.8 g脂質7.2 g炭水化物54.9 g糖質48.5 g食物繊維6.4 gコレステロール20 mgカリウム302 mgカルシウム31 mgリン249 mg鉄2.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC2 mg葉酸37 µgそば（ゆで）、豚もも薄切り肉、しいたけ、小ねぎ、…材料： そば（ゆで）、豚もも薄切り肉、しいた…-
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豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレ
- 197 kcal
- 食塩 1.1 g
エリンギとジャガイモでボリュームをUP！ヘルシーで食べごたえのある一品です。食物繊維もたっぷり！エネルギー197 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質20.1 g脂質8.6 g炭水化物14.5 g糖質7.1 g食物繊維7.4 gコレステロール56 mgカリウム800 mgカルシウム22 mgリン248 mg鉄1.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸63 µgエネルギー197 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質20.1 g脂質8.6 g炭水化物14.5 g糖質7.1 g食物繊維7.4 gコレステロール56 mgカリウム800 mgカルシウム22 mgリン248 mg鉄1.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸63 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩こしょう、エリンギ…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩こしょ…-
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甘酢生姜とゆかりのさっぱりおにぎり
- 242 kcal
- 食塩 1.2 g
生姜とゆかりの風味が食欲をそそります。軽食にもお勧め。生姜の香り成分は疲労回復に役立ちます。エネルギー242 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.8 g脂質1.0 g炭水化物53.1 g糖質49.2 g食物繊維3.9 gコレステロール38 mgカリウム98 mgカルシウム53 mgリン136 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC2 mg葉酸28 µgエネルギー242 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.8 g脂質1.0 g炭水化物53.1 g糖質49.2 g食物繊維3.9 gコレステロール38 mgカリウム98 mgカルシウム53 mgリン136 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC2 mg葉酸28 µg麦ごはん（押し麦3割）、しらす干し、しょうが甘酢…材料： 麦ごはん（押し麦3割）、しらす干し、…-
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和風ひじきチャーハン
- 331 kcal
- 食塩 1.7 g
ささがきごぼうを加えてボリューム感をアップ。食物繊維が豊富で腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。エネルギー331 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質10.5 g脂質8.6 g炭水化物58.1 g糖質52.6 g食物繊維5.5 gコレステロール22 mgカリウム574 mgカルシウム61 mgリン243 mg鉄1.6 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸43 µgエネルギー331 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質10.5 g脂質8.6 g炭水化物58.1 g糖質52.6 g食物繊維5.5 gコレステロール22 mgカリウム574 mgカルシウム61 mgリン243 mg鉄1.6 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸43 µgひじき（乾）、ごぼう、にんじん、豚ひき肉、玄米ご…材料： ひじき（乾）、ごぼう、にんじん、豚ひ…-
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鶏肉のやわらか簡単煮込み
- 147 kcal
- 食塩 1.1 g
かたくなりがちな鶏胸肉は、ベーキングパウダーをすり込むことでやわらかく仕上がります。甘酸っぱいタレが食欲をそそります。エネルギー147 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質24.2 g脂質4.0 g炭水化物4.1 g糖質3.5 g食物繊維0.6 gコレステロール72 mgカリウム520 mgカルシウム27 mgリン259 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸35 µgエネルギー147 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質24.2 g脂質4.0 g炭水化物4.1 g糖質3.5 g食物繊維0.6 gコレステロール72 mgカリウム520 mgカルシウム27 mgリン259 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸35 µg鶏むね肉（皮なし）、ベーキングパウダー、にんにく…材料： 鶏むね肉（皮なし）、ベーキングパウダ…-
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