レシピ数 ： 1020 品
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塩さば弁当
- 531 kcal
- 食塩 2.4 g
白ごまをまぶし、香ばしく焼いた塩さばがご飯によく合います。しょうゆとかつお節であえたシンプルな小松菜のお浸しを添えて。エネルギー531 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質28.8 g脂質23.4 g炭水化物58.1 g糖質51.9 g食物繊維6.2 gコレステロール49 mgカリウム849 mgカルシウム272 mgリン315 mg鉄5.5 mg亜鉛1.9 mgビタミンD8.9 µgビタミンB125.8 µgビタミンC39 mg葉酸134 µgエネルギー531 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質28.8 g脂質23.4 g炭水化物58.1 g糖質51.9 g食物繊維6.2 gコレステロール49 mgカリウム849 mgカルシウム272 mgリン315 mg鉄5.5 mg亜鉛1.9 mgビタミンD8.9 µgビタミンB125.8 µgビタミンC39 mg葉酸134 µg麦ご飯（押麦３割）、塩さばのごま焼き、塩さば、白…材料： 麦ご飯（押麦３割）、塩さばのごま焼き…-
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焼きラーメン
- 276 kcal
- 食塩 2.4 g
福岡県の名物といえば豚骨ラーメンですが、屋台ではB級グルメの「焼きラーメン」も人気。野菜をたっぷり入れていただきます。エネルギー276 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質14.3 g脂質4.7 g炭水化物49.1 g糖質43.1 g食物繊維6.0 gコレステロール13 mgカリウム395 mgカルシウム74 mgリン156 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC36 mg葉酸91 µgエネルギー276 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質14.3 g脂質4.7 g炭水化物49.1 g糖質43.1 g食物繊維6.0 gコレステロール13 mgカリウム395 mgカルシウム74 mgリン156 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC36 mg葉酸91 µg中華めん、サラダ油、A チャーシュー（細切り）、…材料： 中華めん、サラダ油、A チャーシュー…-
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料亭の味 簡単蓮根のはす蒸し
- 66 kcal
- 食塩 0.7 g
白身魚と、すりおろした蓮根を蒸して、ふわふわでやわからに。根菜が食べづらい高齢の方やお子さまも、美味しくいただけます。エネルギー66 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.6 g脂質0.1 g炭水化物6.9 g糖質6.3 g食物繊維0.6 gコレステロール29 mgカリウム350 mgカルシウム24 mgリン147 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.8 µgビタミンC14 mg葉酸8 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.6 g脂質0.1 g炭水化物6.9 g糖質6.3 g食物繊維0.6 gコレステロール29 mgカリウム350 mgカルシウム24 mgリン147 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.8 µgビタミンC14 mg葉酸8 µg蓮根、酢、たら、塩(蓮根の下味用)、銀あん、だし…材料： 蓮根、酢、たら、塩(蓮根の下味用)、…-
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北海道名物 石狩鍋
- 366 kcal
- 食塩 2.2 g
〆のラーメンまで楽しめる！コクのある味噌バター味！代謝を促したり、抗酸化作用のある栄養素が豊富に含まれます。エネルギー366 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質28.6 g脂質8.0 g炭水化物52.1 g糖質42.5 g食物繊維9.6 gコレステロール56 mgカリウム1110 mgカルシウム130 mgリン390 mg鉄2.5 mg亜鉛1.4 mgビタミンD25.9 µgビタミンB125.5 µgビタミンC39 mg葉酸139 µgエネルギー366 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質28.6 g脂質8.0 g炭水化物52.1 g糖質42.5 g食物繊維9.6 gコレステロール56 mgカリウム1110 mgカルシウム130 mgリン390 mg鉄2.5 mg亜鉛1.4 mgビタミンD25.9 µgビタミンB125.5 µgビタミンC39 mg葉酸139 µg生鮭、白菜、じゃがいも、くずきり、長ねぎ、にんじ…材料： 生鮭、白菜、じゃがいも、くずきり、長…-
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こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレで
- 204 kcal
- 食塩 0.5 g
秋が旬の秋さば。味がよいのはもちろんのこと、動脈硬化や脳卒中の予防に効果のあるIＰＡやＤＨＡがたっぷり。エネルギー204 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質13.0 g脂質14.2 g炭水化物9.7 g糖質8.5 g食物繊維1.2 gコレステロール37 mgカリウム319 mgカルシウム18 mgリン150 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD3.1 µgビタミンB127.8 µgビタミンC11 mg葉酸33 µgエネルギー204 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質13.0 g脂質14.2 g炭水化物9.7 g糖質8.5 g食物繊維1.2 gコレステロール37 mgカリウム319 mgカルシウム18 mgリン150 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD3.1 µgビタミンB127.8 µgビタミンC11 mg葉酸33 µg鯖、茄子、片栗粉、サラダ油、長ねぎ、Ａ料理酒、Ａ…材料： 鯖、茄子、片栗粉、サラダ油、長ねぎ、…-
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豚の角煮風
- 140 kcal
- 食塩 1.1 g
筋切りした豚もも肉を使えば、やわらかく仕上がります。小松菜を添えて彩りと栄養バランスをアップしましょう。エネルギー140 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.4 g脂質6.5 g炭水化物6.0 g糖質5.4 g食物繊維0.6 gコレステロール40 mgカリウム396 mgカルシウム57 mgリン147 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸36 µgエネルギー140 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.4 g脂質6.5 g炭水化物6.0 g糖質5.4 g食物繊維0.6 gコレステロール40 mgカリウム396 mgカルシウム57 mgリン147 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸36 µg豚もも塊肉、小松菜、しょうが（皮付き）、練りがら…材料： 豚もも塊肉、小松菜、しょうが（皮付き…-
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包みねぎ塩焼きそば
- 438 kcal
- 食塩 1.9 g
ごま油とレモンの香りが食欲そそるオーブンシートで作る焼きそばです。材料はシンプル、洗い物が少ない時短レシピです。エネルギー438 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.9 g脂質13.5 g炭水化物60.9 g糖質55.0 g食物繊維5.9 gコレステロール67 mgカリウム383 mgカルシウム161 mgリン281 mg鉄2.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD3.5 µgビタミンB127.7 µgビタミンC15 mg葉酸50 µgエネルギー438 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.9 g脂質13.5 g炭水化物60.9 g糖質55.0 g食物繊維5.9 gコレステロール67 mgカリウム383 mgカルシウム161 mgリン281 mg鉄2.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD3.5 µgビタミンB127.7 µgビタミンC15 mg葉酸50 µg蒸し中華麺、さば水煮缶（汁けをきる）（1人分約1…材料： 蒸し中華麺、さば水煮缶（汁けをきる）…-
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キャベツ入り豆腐のつくね てりやきソース
- 210 kcal
- 食塩 1.4 g
豆腐とキャベツ入りで食べごたえがアップ。糖質が気になるてりやきソースも、ステビアヘルスを使うと控えめにできます。エネルギー210 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.5 g脂質15.2 g炭水化物11.0 g糖質8.9 g食物繊維2.1 gコレステロール37 mgカリウム393 mgカルシウム94 mgリン130 mg鉄1.7 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC21 mg葉酸43 µgエネルギー210 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.5 g脂質15.2 g炭水化物11.0 g糖質8.9 g食物繊維2.1 gコレステロール37 mgカリウム393 mgカルシウム94 mgリン130 mg鉄1.7 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC21 mg葉酸43 µg木綿豆腐、豚ひき肉、キャベツ、塩、ひじき（乾）、…材料： 木綿豆腐、豚ひき肉、キャベツ、塩、ひ…-
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すずきの香味ねぎのっけ
- 135 kcal
- 食塩 0.8 g
出世魚で成長と共に呼び名が変わるすずき。たんぱく質を豊富に含み、体力増強に効果〇。暑くなるこれからの時期におすすめ。エネルギー135 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.8 g脂質6.0 g炭水化物6.7 g糖質5.2 g食物繊維1.5 gコレステロール47 mgカリウム362 mgカルシウム34 mgリン171 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD7.0 µgビタミンB121.4 µgビタミンC7 mg葉酸40 µgエネルギー135 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.8 g脂質6.0 g炭水化物6.7 g糖質5.2 g食物繊維1.5 gコレステロール47 mgカリウム362 mgカルシウム34 mgリン171 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD7.0 µgビタミンB121.4 µgビタミンC7 mg葉酸40 µgすずき、塩、片栗粉、にんにく、オリーブ油、香味葱…材料： すずき、塩、片栗粉、にんにく、オリー…-
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ごぼうたっぷり さつま揚げ
- 201 kcal
- 食塩 0.8 g
ごぼうが入り、食べ応え◎。いわしの脂は血中コレステロールの低下や、血液をサラサラにするIPAやDHAが豊富です。エネルギー201 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.8 g脂質13.6 g炭水化物7.7 g糖質5.9 g食物繊維1.8 gコレステロール62 mgカリウム334 mgカルシウム70 mgリン181 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD21.0 µgビタミンB1210.5 µgビタミンC5 mg葉酸37 µgエネルギー201 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.8 g脂質13.6 g炭水化物7.7 g糖質5.9 g食物繊維1.8 gコレステロール62 mgカリウム334 mgカルシウム70 mgリン181 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD21.0 µgビタミンB1210.5 µgビタミンC5 mg葉酸37 µg真いわし、ごぼう、長ねぎ、紅しょうが（みじん切り…材料： 真いわし、ごぼう、長ねぎ、紅しょうが…-
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