トマト缶 のレシピ 51品
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旬の食材
レシピの種類 : 主菜・主食
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ポイントはカレー粉を炒めて香りを出し、トマトはペースト状になるまで水分を飛ばすこと。塩分もカロリーも控えめのカレーです。
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エネルギー
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439kcal
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たんぱく質
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22.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.2g
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炭水化物
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64.4g
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コレステロール
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63mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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5.0g
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カリウム
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690mg
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材料：
さば水煮缶、トマト水煮缶（角切りタイプ）、A カレー粉、A にんにく…
仕上げに一手間。素材のうま味がギュッと感じられるよう、オーブンで香ばしく焼き上げました。おもてなしにもピッタリです。
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エネルギー
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200kcal
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たんぱく質
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13.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.8g
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炭水化物
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9.6g
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コレステロール
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34mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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577mg
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材料：
さば、ズッキーニ、なす、玉ねぎ、しめじ、にんにく、トマト水煮缶、オリ…
いわしのうまみと、酸味のあるトマトソースがスパゲッティがよく合います。香味野菜を加えて、風味もアップ。
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エネルギー
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478kcal
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たんぱく質
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22.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
11.3g
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炭水化物
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66.2g
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コレステロール
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40mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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4.0g
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カリウム
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618mg
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材料：
スパゲッティ（乾）、いわし（切り身）、塩、こしょう、オリーブ油、白ワ…
水を使わない本格的なスリランカ風のトマトベースのチキンカレー。野菜の甘味とスパイスの刺激が食欲をそそります。
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エネルギー
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509kcal
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たんぱく質
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20.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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15.2g
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炭水化物
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71.3g
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コレステロール
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73mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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7.5g
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カリウム
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871mg
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材料：
鶏もも肉、玉ねぎ、なす、ピーマン、オリーブ油、クミンパウダー、Aカッ…
いわしをトマト缶で煮て、さっぱりとした一皿に。冷菜としてもおいしくいただけます。
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エネルギー
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198kcal
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たんぱく質
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13.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
7.9g
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炭水化物
|
16.4g
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コレステロール
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41mg
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食塩相当量
|
1.3g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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595mg
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材料：
いわし（開き）、A塩、Aこしょう、薄力粉、玉ねぎ、にんにく、オリーブ…
たっぷり具だくさんのオープンサンド。缶詰を使ったお手軽調理です。朝食にも、小さめのパンで作ればおつまみにも合いそうです。
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エネルギー
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325kcal
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たんぱく質
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18.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.5g
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炭水化物
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37.1g
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コレステロール
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44mg
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食塩相当量
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1.8g
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食物繊維
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4.2g
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カリウム
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608mg
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材料：
食パン（6枚切り）、さば水煮缶、なす、にんにく、オリーブ油、塩、ブロ…
色鮮やかなどんぶりは、おもてなしランチにも。たこのトマト煮は作り置きもでき、パスタやピザのソースなど幅広く使えます。
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エネルギー
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517kcal
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たんぱく質
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40.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.5g
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炭水化物
|
68.2g
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コレステロール
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234mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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4.0g
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カリウム
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925mg
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材料：
たこのトマト煮、茹でだこの足、にんにくみじん切り、玉ねぎ、セロリ、ト…
ビタミン・ミネラルたっぷりの雑穀入りのお米を一口サイズのライスコロッケにしました。中に入れたチーズがトロリととろけます。
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エネルギー
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295kcal
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たんぱく質
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5.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.8g
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炭水化物
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48.0g
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コレステロール
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15mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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87mg
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材料：
雑穀ご飯、ホールトマト、こしょう、塩、バジル、モッツァレラチーズ、小…
一食で200ｇの野菜を摂ることができます。パプリカは組織がしっかりしているので加熱してもビタミンＣが失われにくいです。
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エネルギー
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560kcal
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たんぱく質
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20.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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20.0g
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炭水化物
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72.6g
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コレステロール
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60mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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4.9g
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カリウム
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879mg
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材料：
豚こま肉、人参、玉葱、パプリカ、トマト缶、しめじ、コンソメ、ウスター…
一般のカレーと比べて脂質を控えめにした、野菜のうま味が引き立つ、あっさり味のカレー。1日分の野菜の1/3が摂取できます。
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エネルギー
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427kcal
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たんぱく質
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23.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.4g
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炭水化物
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68.7g
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コレステロール
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46mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
|
5.3g
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カリウム
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654mg
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材料：
鶏胸肉（皮なし）、水煮大豆、A玉葱、A人参、Aピーマン、トマト缶、ヨ…
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