レシピ数 : 508 品
  • 春キャベツと納豆の揚げ包み焼き

    • 190 kcal
    • 食塩 0.9 g
    笑ティの姫
    油揚げにキャベツや納豆、チーズを詰めて焼くだけの手軽な一品です。おつまみとしても楽しめます。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    315 mg
    カルシウム
    201 mg
    リン
    256 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    315 mg
    カルシウム
    201 mg
    リン
    256 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    73 µg
    油揚げ、A、納豆、納豆のたれ、キャベツ(せん切り…
    材料: 油揚げ、A、納豆、納豆のたれ、キャベ…
  • しそ香る ツナとチーズのおにぎり

    • 339 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    ツナとチーズで、たんぱく質、ビタミンDやカルシウムも摂れ、骨粗鬆症対策にも。たんぱく質が不足しがちな朝ごはんにぴったり。
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    52.5 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    200 mg
    リン
    338 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    52.5 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    200 mg
    リン
    338 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    麦ごはん(押麦3割)、ツナ水煮、プロセスチーズ、…
    材料: 麦ごはん(押麦3割)、ツナ水煮、プロ…
  • 玉ねぎのオイルサーディン丼

    • 441 kcal
    • 食塩 1.3 g
    うっひー
    炒めた玉ねぎとオイルサーディンで簡単に作る和風どんぶり。缶詰で作れるのも嬉しいポイント。
    エネルギー
    441 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    59.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    196 mg
    リン
    272 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    3.5 µg
    ビタミンB12
    9.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    441 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    59.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    196 mg
    リン
    272 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    3.5 µg
    ビタミンB12
    9.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    25 µg
    いわしオイル漬け缶、玉ねぎ、ご飯、しょうゆ、三つ葉
    材料: いわしオイル漬け缶、玉ねぎ、ご飯、し…
  • ケールとじゃこおかかのチャーハン

    • 372 kcal
    • 食塩 1.1 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    カルシウムが一日分の約1/3摂取できます。吸収を高めるビタミンDも豊富で、骨粗鬆症予防に◎!<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    54.4 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    68 mg
    カリウム
    368 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    237 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    9.4 µg
    ビタミンB12
    2.0 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    54.4 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    68 mg
    カリウム
    368 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    237 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    9.4 µg
    ビタミンB12
    2.0 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    74 µg
    ケール、ちりめんじゃこ、カツオ節、ゴマ油、ご飯
    材料: ケール、ちりめんじゃこ、カツオ節、ゴ…
  • 納豆ときな粉のチーズトースト

    • 317 kcal
    • 食塩 1.3 g
    みずき
    発酵食品である納豆とチーズの意外な組み合わせがクセになる味わい。たんぱく質や食物繊維がとれます。
    エネルギー
    317 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    35.0 g
    糖質
    27.3 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    190 mg
    リン
    318 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    317 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    35.0 g
    糖質
    27.3 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    190 mg
    リン
    318 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    93 µg
    食パン(6枚切り)、納豆(たれは不使用)、ピザ用…
    材料: 食パン(6枚切り)、納豆(たれは不使…
  • しらすチーズおにぎり

    • 322 kcal
    • 食塩 1.2 g
    今泉久美
    しらすのうま味とチーズのコクがマッチしたおにぎり。冷凍保存も可能で、忙しい朝にもさっと解凍して食べられるので便利です。
    エネルギー
    322 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    88 mg
    カルシウム
    189 mg
    リン
    273 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    322 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    88 mg
    カルシウム
    189 mg
    リン
    273 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    ご飯、しらす干し、プロセスチーズ、白ごま、青じそ
    材料: ご飯、しらす干し、プロセスチーズ、白…
  • いわし缶とチンゲン菜の和風チャーハン

    • 435 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    いわしの蒲焼き缶を使って、少ない調味料でも深みのある味わいに。鉄やカルシウムなど、いわしの栄養が丸ごといただけます◎
    エネルギー
    435 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    58.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    224 mg
    カリウム
    404 mg
    カルシウム
    189 mg
    リン
    315 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    10.5 µg
    ビタミンB12
    6.9 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    435 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    58.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    224 mg
    カリウム
    404 mg
    カルシウム
    189 mg
    リン
    315 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    10.5 µg
    ビタミンB12
    6.9 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    71 µg
    ご飯、いわし缶(蒲焼)、卵(Mサイズ)、チンゲン…
    材料: ご飯、いわし缶(蒲焼)、卵(Mサイズ…
  • レトルトカレーパスタ

    • 474 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    レトルトカレーをアレンジ!牛乳を加えることでパスタにソースが絡みやすくなります。お子さまにもおすすめの一品です。
    エネルギー
    474 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    61.1 g
    糖質
    56.5 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    211 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    187 mg
    リン
    302 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    474 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    61.1 g
    糖質
    56.5 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    211 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    187 mg
    リン
    302 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    40 µg
    スパゲッティ(乾)、レトルトカレー、牛乳、温泉卵…
    材料: スパゲッティ(乾)、レトルトカレー、…
  • さばの納豆ボウル

    • 247 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    忙しい朝にもさっとできる、お手軽レシピ。意識しないと摂りづらい、カルシウムやビタミンDも豊富です。
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    24.1 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    526 mg
    カルシウム
    187 mg
    リン
    334 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    4.0 µg
    ビタミンB12
    8.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    24.1 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    526 mg
    カルシウム
    187 mg
    リン
    334 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    4.0 µg
    ビタミンB12
    8.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    73 µg
    さば水煮缶、納豆、塩昆布、黒酢、小ねぎ(小口切り)
    材料: さば水煮缶、納豆、塩昆布、黒酢、小ね…
  • シンプル 生姜香る白だし味な豆乳豆腐鍋

    • 187 kcal
    • 食塩 1.9 g
    オリエンタルママ
    高栄養の優秀なヘルシー鍋!血行をよくするビタミンEが1日分の約80%も摂取可能。美容に嬉しい成分が満載!
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    681 mg
    カルシウム
    185 mg
    リン
    179 mg
    4.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    130 µg
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    681 mg
    カルシウム
    185 mg
    リン
    179 mg
    4.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    130 µg
    絹ごし豆腐、白舞茸(舞茸)、水菜、調整豆乳、白だ…
    材料: 絹ごし豆腐、白舞茸(舞茸)、水菜、調…