レシピ数 : 276 品
  • 生オクラ納豆丼

    • 291 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ケチャ&ウル
    生のオクラの食感が癖になる、火を使わない簡単スピード丼。忙しい朝にもぴったりな一品です。
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    47.5 g
    食物繊維
    8.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    407 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    161 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    99 µg
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    47.5 g
    食物繊維
    8.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    407 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    161 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    99 µg
    麦ご飯(押麦3割)、オクラ、納豆、納豆のたれ、練…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、オクラ、納豆、納…
  • じゃことさんしょうの焼きおにぎり

    • 255 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    さんしょうのピリッとした刺激と、しょうゆの焼ける香ばしい香りが食欲をそそります。お弁当にもピッタリです。
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    106 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    142 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    6.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    106 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    142 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    6.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    ご飯、ちりめんじゃこ、粉さんしょう、しょうゆ、青…
    材料: ご飯、ちりめんじゃこ、粉さんしょう、…
  • 枝豆と塩昆布チーズのおにぎり

    • 310 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Firstsnows
    手軽に作れて見た目もかわいいおにぎりです。不足しやすい鉄やカルシウム、食物繊維が摂取できます。
    エネルギー
    310 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    55.9 g
    糖質
    51.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    191 mg
    カルシウム
    149 mg
    リン
    209 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    310 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    55.9 g
    糖質
    51.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    191 mg
    カルシウム
    149 mg
    リン
    209 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    61 µg
    麦ご飯(押麦2割)、枝豆、チーズ(ブロック)、塩…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、枝豆、チーズ(ブ…
  • ご飯おかわり 大根葉の菜飯

    • 252 kcal
    • 食塩 1.0 g
    JUNちゃン
    緑色が鮮やかな菜飯。大根の葉は緑黄色野菜に分類され、ビタミンは勿論、カルシウムや鉄などのミネラルも豊富に含まれます。
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    51.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    267 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    90 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    51.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    267 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    90 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    65 µg
    炊きたてごはん、大根の葉(中心に近い柔らかい部分…
    材料: 炊きたてごはん、大根の葉(中心に近い…
  • 鮭梅しそおにぎり

    • 289 kcal
    • 食塩 0.8 g
    小梅チャン♡
    梅と青じそで彩りがよく、さっぱり味のおにぎり。ごまのプチッとした食感がアクセントになります。
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    55.1 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    59 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    61 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    55.1 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    59 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    61 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    麦ご飯(押麦2割)、鮭フレーク、梅干し、青じそ、…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、鮭フレーク、梅干…
  • 梅と大葉のおにぎり

    • 245 kcal
    • 食塩 0.7 g
    annnnn
    大葉と梅のさわやかな味わいに、白ごまを加えて香ばしい風味をプラス。麦ご飯は白米のご飯に替えてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    51.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    72 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    73 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    51.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    72 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    73 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯(押麦2割)
    材料: 青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯(押麦…
  • アジの干物 ほうじ茶漬け

    • 274 kcal
    • 食塩 0.9 g
    oNACHIKOo
    さらっと食べられて胃腸に優しい、朝食や遅い夕食にもおすすめの一品。生の大根おろしは、消化を助ける働きがあります。
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    54.7 g
    糖質
    51.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    129 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    1.9 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    54.7 g
    糖質
    51.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    129 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    1.9 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    麦ごはん(押し麦2割)、あじの干物(1枚50g)…
    材料: 麦ごはん(押し麦2割)、あじの干物(…
  • パセリたっぷりガーリックライス

    • 276 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    おいしい減塩料理に「香り」は強い味方。パセリなど香りの強い野菜を使用したり、醤油を鍋肌から入れた焦がし醤油も一手です。
    エネルギー
    276 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    51.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    153 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    6.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    276 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    51.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    153 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    6.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    38 µg
    パセリ、にんにく、ちりめんじゃこ、ご飯、ごま油、…
    材料: パセリ、にんにく、ちりめんじゃこ、ご…
  • 山菜おろしの冷やしかけそば

    • 274 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    冷たいそばに、山菜とだしをかけていただく一品です。大根おろしはだしにほぐし、そばに絡めてさっぱりといただきます。
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    45.2 g
    食物繊維
    9.0 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    171 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    45.2 g
    食物繊維
    9.0 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    171 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    29 µg
    そば(ゆで)、山菜(水煮)、大根おろし、かつお節…
    材料: そば(ゆで)、山菜(水煮)、大根おろ…
  • ガリと塩昆布のおにぎり

    • 226 kcal
    • 食塩 0.8 g
    SP♪
    ご飯に押麦を加えて食物繊維の量をアップしたおにぎりレシピ。青じそとしょうがの爽やかな香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    53.4 g
    糖質
    49.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    105 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    63 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    53.4 g
    糖質
    49.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    105 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    63 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    麦ごはん(押し麦3割)、ガリ(新生姜の甘酢漬け)…
    材料: 麦ごはん(押し麦3割)、ガリ(新生姜…
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