高血圧レシピ全1754品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 284 品

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脂質控えめ牛もも肉のステーキ
168 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

サーロインではなく、もも肉にすることで脂質量を抑えます。厚みのある肉を選ぶと外はカリっと、中はジューシーな焼き上がりに。

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

15 mg

リン

158 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

15 mg

リン

158 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg
牛もも肉ステーキ用（脂身なし厚さ2cmくらいのも…

材料：牛もも肉ステーキ用（脂身なし厚さ2c…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

15 mg

リン

158 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

15 mg

リン

158 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg
葉しょうがの豚肉巻
123 kcal

食塩 0.6 g
☆ＭＩＫＩ姫☆

旬の葉しょうがを使ったお手軽レシピ。生姜の風味で、塩分控えめでも物足りなさを感じず、食べごたえもあります。

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

8 mg

リン

124 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

8 mg

リン

124 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg
葉しょうが、豚もも薄切り肉、塩、こしょう、ごま油…

材料：葉しょうが、豚もも薄切り肉、塩、こし…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

8 mg

リン

124 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

8 mg

リン

124 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg
豚肉の青じそ炒め
137 kcal

食塩 0.5 g
こころうさぎ☆彡

大葉と塩こしょうだけで簡単味付け。大葉の香りと豚肉の相性ばっちりです。

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

6 mg

リン

161 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

6 mg

リン

161 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
豚もも薄切り肉、青じそ、塩、こしょう

材料：豚もも薄切り肉、青じそ、塩、こしょう

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

6 mg

リン

161 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

6 mg

リン

161 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグ
76 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

フライパン要らずで、ぱっとレンジで完成。卵をよく溶きほぐすことと、好みの固さの少し手前で加熱を止めると上手にできます。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

41 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

41 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg
卵（Mサイズ）、冷凍ほうれん草、水、塩、こしょう

材料：卵（Mサイズ）、冷凍ほうれん草、水、…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

41 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

41 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg