レシピ数 : 170 品
  • カッテージチーズとマーマレードトースト

    • 210 kcal
    • 食塩 1.0 g
    **rose**
    トーストに乗せるだけの簡単レシピ。マーマレードの甘さと、カッテージチーズの塩っぱさが相性抜群です。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    37.0 g
    糖質
    33.5 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    135 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    37.0 g
    糖質
    33.5 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    135 mg
    ライ麦パン(6枚切り)、カッテージチーズ、マーマ…
    材料: ライ麦パン(6枚切り)、カッテージチ…
  • 砂ずりとピーマンの炒めもの 梅肉添え

    • 101 kcal
    • 食塩 1.0 g
    harapecoci
    砂肝には、鉄分とビタミンB12が豊富、貧血原因の一つである鉄欠乏症を補う働きがあります。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    140 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    226 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    140 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    226 mg
    砂ずり、ピーマン、酒、塩コショウ、グレープシード…
    材料: 砂ずり、ピーマン、酒、塩コショウ、グ…
  • グリンピースご飯

    • 232 kcal
    • 食塩 0.6 g
    MyDining
    旬が味わえる豆ごはん。豆を炊き込む作り方は、色は悪くなりますが、豆の風味が強く、おいしさは抜群です。
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    49.6 g
    糖質
    47.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    166 mg
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    49.6 g
    糖質
    47.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    166 mg
    グリンピース、米、水、こんぶ、酒、塩
    材料: グリンピース、米、水、こんぶ、酒、塩
  • レンジでふわもち卵焼き

    • 126 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    レンジで調理可能なお手軽レシピ。卵と長芋を合わせたことで、もっちりとした食べ応えのある一品に!
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    305 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    305 mg
    卵、長芋(すりおろし)、醤油、砂糖、大葉
    材料: 卵、長芋(すりおろし)、醤油、砂糖、…
  • さんまの塩焼き

    • 174 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    塩を振って焼くだけで格別のおいしさ。さんま用の器がない場合は、半分に切ってから焼くのがおすすめです。
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    271 mg
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    271 mg
    さんま(1尾120g)、塩、大根おろし、しょうゆ…
    材料: さんま(1尾120g)、塩、大根おろ…
  • お花見弁当に 柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き

    • 128 kcal
    • 食塩 0.9 g
    vegeful
    柚子胡椒のピリッとした辛味とゆずの風味が、脂ののった秋鮭と相性抜群。フライパンで手軽に作ることができます。
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    363 mg
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    363 mg
    生鮭切り身、塩麹、柚子胡椒、油、付け合わせ、椎茸…
    材料: 生鮭切り身、塩麹、柚子胡椒、油、付け…
  • おかゆ(7分がゆ)

    • 73 kcal
    • 食塩 0.2 g
    瀬尾幸子
    お米の甘みを引き立てるための塩を少しだけ。あらためてお米のおいしさに気づくはず。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    15.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    18 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    15.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    18 mg
    米、水、塩
    材料: 米、水、塩
  • しゃきしゃきキャベツとカリカリ豚バラソース

    • 310 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    豚肉はカリッと焼いてソースを絡めるだけ。香ばしい香りの豚肉と シャキッと甘みあるキャベツが食欲をそそります。
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    24.2 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.3 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    311 mg
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    24.2 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.3 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    311 mg
    豚バラ肉(薄切り)、キャベツ、片栗粉、中濃ソース…
    材料: 豚バラ肉(薄切り)、キャベツ、片栗粉…
  • 豚ロース肉の竜田揚げ(わさび醤油浸け)

    • 213 kcal
    • 食塩 0.7 g
    未熟な青ちゃん
    わさびのぴりっとした辛味が癖になるレシピ。豚ロースは脂身がないものを選ぶことで、カロリーをカットすることができます。
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    291 mg
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    291 mg
    豚ロース脂肪なし(厚目)、醤油、練りわさび、片栗…
    材料: 豚ロース脂肪なし(厚目)、醤油、練り…
  • 春キャベツと納豆のトロ~りキツネ

    • 206 kcal
    • 食塩 0.9 g
    笑ティの姫
    パリッとした油揚げの中にはたっぷりの具。一つで色々な味が楽しめる一品です。朝食にもおつまみにもピッタリ。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    310 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    310 mg
    油揚げ、Aキャベツ(せん切り)、Aしょうが(みじ…
    材料: 油揚げ、Aキャベツ(せん切り)、Aし…