レシピ数 ： 170 品
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カッテージチーズとマーマレードトースト
- 210 kcal
- 食塩 1.0 g
トーストに乗せるだけの簡単レシピ。マーマレードの甘さと、カッテージチーズの塩っぱさが相性抜群です。エネルギー210 kcalたんぱく質9.1 g脂質2.7 g炭水化物37.0 g糖質33.5 gコレステロール6 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.5 gカリウム135 mgエネルギー210 kcalたんぱく質9.1 g脂質2.7 g炭水化物37.0 g糖質33.5 gコレステロール6 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.5 gカリウム135 mgライ麦パン（６枚切り）、カッテージチーズ、マーマ…材料： ライ麦パン（６枚切り）、カッテージチ…-
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砂ずりとピーマンの炒めもの 梅肉添え
- 101 kcal
- 食塩 1.0 g
砂肝には、鉄分とビタミンB12が豊富、貧血原因の一つである鉄欠乏症を補う働きがあります。エネルギー101 kcalたんぱく質13.2 g脂質3.4 g炭水化物2.7 g糖質1.7 gコレステロール140 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム226 mgエネルギー101 kcalたんぱく質13.2 g脂質3.4 g炭水化物2.7 g糖質1.7 gコレステロール140 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム226 mg砂ずり、ピーマン、酒、塩コショウ、グレープシード…材料： 砂ずり、ピーマン、酒、塩コショウ、グ…-
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グリンピースご飯
- 232 kcal
- 食塩 0.6 g
旬が味わえる豆ごはん。豆を炊き込む作り方は、色は悪くなりますが、豆の風味が強く、おいしさは抜群です。エネルギー232 kcalたんぱく質4.8 g脂質0.6 g炭水化物49.6 g糖質47.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム166 mgエネルギー232 kcalたんぱく質4.8 g脂質0.6 g炭水化物49.6 g糖質47.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム166 mgグリンピース、米、水、こんぶ、酒、塩材料： グリンピース、米、水、こんぶ、酒、塩-
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レンジでふわもち卵焼き
- 126 kcal
- 食塩 0.8 g
レンジで調理可能なお手軽レシピ。卵と長芋を合わせたことで、もっちりとした食べ応えのある一品に！エネルギー126 kcalたんぱく質8.2 g脂質5.8 g炭水化物9.5 g糖質9.0 gコレステロール231 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.5 gカリウム305 mgエネルギー126 kcalたんぱく質8.2 g脂質5.8 g炭水化物9.5 g糖質9.0 gコレステロール231 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.5 gカリウム305 mg卵、長芋(すりおろし)、醤油、砂糖、大葉材料： 卵、長芋(すりおろし)、醤油、砂糖、…-
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さんまの塩焼き
- 174 kcal
- 食塩 1.3 g
塩を振って焼くだけで格別のおいしさ。さんま用の器がない場合は、半分に切ってから焼くのがおすすめです。エネルギー174 kcalたんぱく質14.7 g脂質10.8 g炭水化物2.8 g糖質1.8 gコレステロール43 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.0 gカリウム271 mgエネルギー174 kcalたんぱく質14.7 g脂質10.8 g炭水化物2.8 g糖質1.8 gコレステロール43 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.0 gカリウム271 mgさんま（１尾120g）、塩、大根おろし、しょうゆ…材料： さんま（１尾120g）、塩、大根おろ…-
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お花見弁当に 柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き
- 128 kcal
- 食塩 0.9 g
柚子胡椒のピリッとした辛味とゆずの風味が、脂ののった秋鮭と相性抜群。フライパンで手軽に作ることができます。エネルギー128 kcalたんぱく質18.7 g脂質4.4 g炭水化物3.0 g糖質1.9 gコレステロール47 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム363 mgエネルギー128 kcalたんぱく質18.7 g脂質4.4 g炭水化物3.0 g糖質1.9 gコレステロール47 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム363 mg生鮭切り身、塩麹、柚子胡椒、油、付け合わせ、椎茸…材料： 生鮭切り身、塩麹、柚子胡椒、油、付け…-
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おかゆ（７分がゆ）
- 73 kcal
- 食塩 0.2 g
お米の甘みを引き立てるための塩を少しだけ。あらためてお米のおいしさに気づくはず。エネルギー73 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.2 g炭水化物15.9 g糖質15.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.1 gカリウム18 mgエネルギー73 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.2 g炭水化物15.9 g糖質15.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.1 gカリウム18 mg米、水、塩材料： 米、水、塩-
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しゃきしゃきキャベツとカリカリ豚バラソース
- 310 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉はカリッと焼いてソースを絡めるだけ。香ばしい香りの豚肉と シャキッと甘みあるキャベツが食欲をそそります。エネルギー310 kcalたんぱく質9.1 g脂質24.2 g炭水化物11.7 g糖質10.3 gコレステロール42 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム311 mgエネルギー310 kcalたんぱく質9.1 g脂質24.2 g炭水化物11.7 g糖質10.3 gコレステロール42 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム311 mg豚バラ肉（薄切り）、キャベツ、片栗粉、中濃ソース…材料： 豚バラ肉（薄切り）、キャベツ、片栗粉…-
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豚ロース肉の竜田揚げ（わさび醤油浸け）
- 213 kcal
- 食塩 0.7 g
わさびのぴりっとした辛味が癖になるレシピ。豚ロースは脂身がないものを選ぶことで、カロリーをカットすることができます。エネルギー213 kcalたんぱく質17.2 g脂質13.6 g炭水化物3.4 g糖質3.4 gコレステロール49 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム291 mgエネルギー213 kcalたんぱく質17.2 g脂質13.6 g炭水化物3.4 g糖質3.4 gコレステロール49 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム291 mg豚ロース脂肪なし（厚目）、醤油、練りわさび、片栗…材料： 豚ロース脂肪なし（厚目）、醤油、練り…-
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春キャベツと納豆のトロ～りキツネ
- 206 kcal
- 食塩 0.9 g
パリッとした油揚げの中にはたっぷりの具。一つで色々な味が楽しめる一品です。朝食にもおつまみにもピッタリ。エネルギー206 kcalたんぱく質13.8 g脂質13.9 g炭水化物6.6 g糖質3.6 gコレステロール12 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.0 gカリウム310 mgエネルギー206 kcalたんぱく質13.8 g脂質13.9 g炭水化物6.6 g糖質3.6 gコレステロール12 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.0 gカリウム310 mg油揚げ、Aキャベツ（せん切り）、Aしょうが（みじ…材料： 油揚げ、Aキャベツ（せん切り）、Aし…-
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