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しっとりささみ マスタードソースかけ
- 95 kcal
- 食塩 0.7 g
マスタードの風味が、あっさりとしたささみとよく合います。ゆでてソースをかけるだけ。エネルギー95 kcalたんぱく質14.3 g脂質2.8 g炭水化物2.1 g糖質2.1 gコレステロール40 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム271 mgエネルギー95 kcalたんぱく質14.3 g脂質2.8 g炭水化物2.1 g糖質2.1 gコレステロール40 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム271 mg鶏ささ身、A粒マスタード、A砂糖、Aしょうゆ、A…材料： 鶏ささ身、A粒マスタード、A砂糖、A…-
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豚肉巻きトマトステーキ
- 143 kcal
- 食塩 0.6 g
トマトと豚肉のうま味が口いっぱいに広がります。加熱したトマトはうま味が凝縮するだけでなく、栄養成分の吸収率が高まります。エネルギー143 kcalたんぱく質12.8 g脂質8.2 g炭水化物3.7 g糖質2.9 gコレステロール40 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム369 mgエネルギー143 kcalたんぱく質12.8 g脂質8.2 g炭水化物3.7 g糖質2.9 gコレステロール40 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム369 mgトマト、豚もも薄切り肉、粗びき黒しょう、塩、オリ…材料： トマト、豚もも薄切り肉、粗びき黒しょ…-
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焼きトマトでシンプルポークソテー
- 164 kcal
- 食塩 0.6 g
焼いたトマトの旨味が調味料代わりに。塩分控えめでもおいしくいただけます。トマトは弱火でじっくり焼きましょう。エネルギー164 kcalたんぱく質18.6 g脂質7.1 g炭水化物5.9 g糖質4.7 gコレステロール47 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.2 gカリウム598 mgエネルギー164 kcalたんぱく質18.6 g脂質7.1 g炭水化物5.9 g糖質4.7 gコレステロール47 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.2 gカリウム598 mgトマト（中くらいのもの）、豚ヒレ肉、塩、オリーブ…材料： トマト（中くらいのもの）、豚ヒレ肉、…-
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塩こんぶで簡単美味 ヘルシー豆腐サラダ
- 86 kcal
- 食塩 0.8 g
塩昆布で味わう豆腐サラダ。手軽で、おつまみにもお勧め。塩昆布はそのままいただくだけでなく、調味料としても使えます。エネルギー86 kcalたんぱく質7.3 g脂質3.7 g炭水化物7.3 g糖質5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム435 mgエネルギー86 kcalたんぱく質7.3 g脂質3.7 g炭水化物7.3 g糖質5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム435 mg絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス、塩こんぶ材料： 絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス…-
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日本そばペペロンチーノ
- 256 kcal
- 食塩 1.2 g
材料も少なく、あっという間に完成！シンプルな蕎麦のペペロンチーノです。蕎麦の成分、ルチンが血栓や動脈硬化を予防します。エネルギー256 kcalたんぱく質8.4 g脂質4.7 g炭水化物45.1 g糖質41.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.6 gカリウム77 mgエネルギー256 kcalたんぱく質8.4 g脂質4.7 g炭水化物45.1 g糖質41.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.6 gカリウム77 mg茹でそば、にんにく、唐辛子、オリーブオイル、塩材料： 茹でそば、にんにく、唐辛子、オリーブ…-
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いかとネギのガーリック塩炒め
- 112 kcal
- 食塩 1.0 g
にんにくと長ねぎの香りが食欲をそそる、いかの炒めもの。ご飯のおかずにも、おつまみとしてもぴったりです。エネルギー112 kcalたんぱく質13.7 g脂質2.7 g炭水化物7.0 g糖質5.1 gコレステロール176 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム364 mgエネルギー112 kcalたんぱく質13.7 g脂質2.7 g炭水化物7.0 g糖質5.1 gコレステロール176 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム364 mgいか、長ねぎ、にんにく、油、塩、酒材料： いか、長ねぎ、にんにく、油、塩、酒-
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牛肉と白ねぎの中華炒め風
- 156 kcal
- 食塩 0.8 g
ピリ辛の味付けとオイスターソースのコクでご飯がすすむ一品。電子レンジで簡単に作れる炒めものです。エネルギー156 kcalたんぱく質13.5 g脂質8.0 g炭水化物7.0 g糖質5.7 gコレステロール41 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.3 gカリウム321 mgエネルギー156 kcalたんぱく質13.5 g脂質8.0 g炭水化物7.0 g糖質5.7 gコレステロール41 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.3 gカリウム321 mg牛もも肉(脂身なし)、長ねぎ、赤とうがらし、Aオ…材料： 牛もも肉(脂身なし)、長ねぎ、赤とう…-
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低糖質 高野豆腐入り鯖のﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ
- 173 kcal
- 食塩 0.6 g
高野豆腐と鯖のハンバーグ。鯖の自然な旨味が美味しいレシピ。コレステロールが気になる方にお勧めです。エネルギー173 kcalたんぱく質16.7 g脂質10.8 g炭水化物0.6 g糖質0.3 gコレステロール84 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム148 mgエネルギー173 kcalたんぱく質16.7 g脂質10.8 g炭水化物0.6 g糖質0.3 gコレステロール84 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム148 mg高野豆腐、Ａさば水煮缶、Ａ卵、Ａしょうが（すりお…材料： 高野豆腐、Ａさば水煮缶、Ａ卵、Ａしょ…-
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漬け込まなくてOK即席西京焼き風
- 169 kcal
- 食塩 0.7 g
鰆はカリウムを豊富に含んでいて、ナトリウムとのバランスを取るため、余分なナトリウム（塩分）を体外へ排出してくれます。エネルギー169 kcalたんぱく質17.0 g脂質8.0 g炭水化物4.5 g糖質4.0 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.5 gカリウム423 mgエネルギー169 kcalたんぱく質17.0 g脂質8.0 g炭水化物4.5 g糖質4.0 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.5 gカリウム423 mg鰆、A白みそ、A酒、Aみりん材料： 鰆、A白みそ、A酒、Aみりん-
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菜の花とあさりのバター蒸し
- 57 kcal
- 食塩 0.9 g
あさりの強い旨味で調味料要らず。菜の花の苦みと好相性の一品です。菜花は鉄、カルシウム、食物繊維などの栄養素が豊富です。エネルギー57 kcalたんぱく質4.8 g脂質1.9 g炭水化物4.0 g糖質1.8 gコレステロール20 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム271 mgエネルギー57 kcalたんぱく質4.8 g脂質1.9 g炭水化物4.0 g糖質1.8 gコレステロール20 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム271 mgあさり（殻付き100g/人）、菜の花、にんにく、…材料： あさり（殻付き100g/人）、菜の花…-
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