レシピ数 : 180 品
  • お花見弁当に 柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き

    • 122 kcal
    • 食塩 0.9 g
    vegeful
    柚子胡椒のピリッとした辛味とゆずの風味が、脂ののった秋鮭と相性抜群。フライパンで手軽に作ることができます。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    365 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    365 mg
    生鮭切り身、塩麹、柚子胡椒、油、付け合わせ、椎茸…
    材料: 生鮭切り身、塩麹、柚子胡椒、油、付け…
  • ささみの大根おろしがけ

    • 88 kcal
    • 食塩 0.4 g
    霜月六弦
    口当たり、さっぱり。鶏ささ身とたっぷり大根おろしの低カロリーおつまみです。
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    546 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    546 mg
    鶏ささ身、大根おろし、刻み海苔、一味とうがらし、…
    材料: 鶏ささ身、大根おろし、刻み海苔、一味…
  • カラフル ゆかりと沢庵と枝豆のおにぎり

    • 242 kcal
    • 食塩 0.6 g
    まんまるまうちゃん
    枝豆とたくあんの食感が楽しい、カラフルなおにぎりです。お弁当にも大活躍しそうですね。
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    53.0 g
    糖質
    48.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    178 mg
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    53.0 g
    糖質
    48.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    178 mg
    麦ごはん(押麦2割)、しそふりかけ、たくあん、え…
    材料: 麦ごはん(押麦2割)、しそふりかけ、…
  • 青のりとごまの風味の焼きおにぎり

    • 230 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    青のりとごまの風味、しょうゆの香ばしさで塩分控えめとは思えないおいしさ。表面がかりっとするまでじっくりと焼きましょう。
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    52.4 g
    糖質
    48.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    75 mg
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    52.4 g
    糖質
    48.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    75 mg
    麦ご飯(押麦3割)、白ごま、青海苔、しょうゆ
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、白ごま、青海苔、…
  • 砂ずりとピーマンの炒めもの 梅肉添え

    • 93 kcal
    • 食塩 1.0 g
    harapecoci
    砂肝には、鉄分とビタミンB12が豊富、貧血原因の一つである鉄欠乏症を補う働きがあります。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    140 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    226 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    140 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    226 mg
    砂ずり、ピーマン、酒、塩コショウ、グレープシード…
    材料: 砂ずり、ピーマン、酒、塩コショウ、グ…
  • だし汁を使わない白菜豚鍋

    • 196 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ベフロティ西川剛史
    4つの材料でできるお手軽レシピ。塩が白菜と豚肉の旨味を引き出します。豚肉はロースにかえてカロリーを約25%カット。
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    628 mg
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    628 mg
    白菜、豚ロース薄切り肉、料理酒、塩
    材料: 白菜、豚ロース薄切り肉、料理酒、塩
  • 簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール

    • 124 kcal
    • 食塩 0.6 g
    白菜はあらかじめ脱水してから豚肉で巻くため、たっぷり食べることができます。ぽん酢と小ねぎで、あっさりと頂けます。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    517 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    517 mg
    豚肉もも薄切り、白菜、小ねぎ(小口切り)、ぽん酢…
    材料: 豚肉もも薄切り、白菜、小ねぎ(小口切…
  • さばの塩焼きゆずはさみ

    • 173 kcal
    • 食塩 0.8 g
    kuu
    一手間でいつもの塩焼きが香り豊かな一品に!鯖はLDLコレステロールや血圧を下げる多価不飽和脂肪酸が豊富に含まれます。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    273 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    273 mg
    さば(3枚におろしたもの)、塩、ゆず、はじかみし…
    材料: さば(3枚におろしたもの)、塩、ゆず…
  • さばとろろ丼

    • 454 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    さばみそ煮缶を利用して味付け不要、冷凍野菜を活用して、5分もあれば完成するのっけるだけの丼レシピです。
    エネルギー
    454 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    65.3 g
    糖質
    59.8 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    563 mg
    エネルギー
    454 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    65.3 g
    糖質
    59.8 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    563 mg
    麦ご飯(押麦3割)、冷凍ほうれん草、さばみそ煮缶…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、冷凍ほうれん草、…
  • レンジでふわもち卵焼き

    • 121 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    レンジで調理可能なお手軽レシピ。卵と長芋を合わせたことで、もっちりとした食べ応えのある一品に!
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    204 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    305 mg
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    204 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    305 mg
    卵、長芋(すりおろし)、醤油、砂糖、大葉
    材料: 卵、長芋(すりおろし)、醤油、砂糖、…
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