レシピ数 ： 180 品
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お花見弁当に 柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き
- 122 kcal
- 食塩 0.9 g
柚子胡椒のピリッとした辛味とゆずの風味が、脂ののった秋鮭と相性抜群。フライパンで手軽に作ることができます。エネルギー122 kcalたんぱく質18.7 g脂質4.4 g炭水化物3.2 g糖質1.9 gコレステロール47 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム365 mgエネルギー122 kcalたんぱく質18.7 g脂質4.4 g炭水化物3.2 g糖質1.9 gコレステロール47 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム365 mg生鮭切り身、塩麹、柚子胡椒、油、付け合わせ、椎茸…材料： 生鮭切り身、塩麹、柚子胡椒、油、付け…-
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ささみの大根おろしがけ
- 88 kcal
- 食塩 0.4 g
口当たり、さっぱり。鶏ささ身とたっぷり大根おろしの低カロリーおつまみです。エネルギー88 kcalたんぱく質17.5 g脂質0.7 g炭水化物4.8 g糖質3.3 gコレステロール46 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム546 mgエネルギー88 kcalたんぱく質17.5 g脂質0.7 g炭水化物4.8 g糖質3.3 gコレステロール46 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム546 mg鶏ささ身、大根おろし、刻み海苔、一味とうがらし、…材料： 鶏ささ身、大根おろし、刻み海苔、一味…-
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カラフル ゆかりと沢庵と枝豆のおにぎり
- 242 kcal
- 食塩 0.6 g
枝豆とたくあんの食感が楽しい、カラフルなおにぎりです。お弁当にも大活躍しそうですね。エネルギー242 kcalたんぱく質6.1 g脂質2.0 g炭水化物53.0 g糖質48.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維4.5 gカリウム178 mgエネルギー242 kcalたんぱく質6.1 g脂質2.0 g炭水化物53.0 g糖質48.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維4.5 gカリウム178 mg麦ごはん（押麦２割）、しそふりかけ、たくあん、え…材料： 麦ごはん（押麦２割）、しそふりかけ、…-
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青のりとごまの風味の焼きおにぎり
- 230 kcal
- 食塩 0.6 g
青のりとごまの風味、しょうゆの香ばしさで塩分控えめとは思えないおいしさ。表面がかりっとするまでじっくりと焼きましょう。エネルギー230 kcalたんぱく質4.3 g脂質1.4 g炭水化物52.4 g糖質48.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.7 gカリウム75 mgエネルギー230 kcalたんぱく質4.3 g脂質1.4 g炭水化物52.4 g糖質48.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.7 gカリウム75 mg麦ご飯（押麦３割）、白ごま、青海苔、しょうゆ材料： 麦ご飯（押麦３割）、白ごま、青海苔、…-
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砂ずりとピーマンの炒めもの 梅肉添え
- 93 kcal
- 食塩 1.0 g
砂肝には、鉄分とビタミンB12が豊富、貧血原因の一つである鉄欠乏症を補う働きがあります。エネルギー93 kcalたんぱく質13.2 g脂質3.4 g炭水化物2.7 g糖質1.7 gコレステロール140 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム226 mgエネルギー93 kcalたんぱく質13.2 g脂質3.4 g炭水化物2.7 g糖質1.7 gコレステロール140 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム226 mg砂ずり、ピーマン、酒、塩コショウ、グレープシード…材料： 砂ずり、ピーマン、酒、塩コショウ、グ…-
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だし汁を使わない白菜豚鍋
- 196 kcal
- 食塩 1.3 g
４つの材料でできるお手軽レシピ。塩が白菜と豚肉の旨味を引き出します。豚肉はロースにかえてカロリーを約25％カット。エネルギー196 kcalたんぱく質13.2 g脂質11.7 g炭水化物7.6 g糖質5.0 gコレステロール37 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.6 gカリウム628 mgエネルギー196 kcalたんぱく質13.2 g脂質11.7 g炭水化物7.6 g糖質5.0 gコレステロール37 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.6 gカリウム628 mg白菜、豚ロース薄切り肉、料理酒、塩材料： 白菜、豚ロース薄切り肉、料理酒、塩-
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簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール
- 124 kcal
- 食塩 0.6 g
白菜はあらかじめ脱水してから豚肉で巻くため、たっぷり食べることができます。ぽん酢と小ねぎで、あっさりと頂けます。エネルギー124 kcalたんぱく質13.6 g脂質6.3 g炭水化物4.9 g糖質3.2 gコレステロール40 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム517 mgエネルギー124 kcalたんぱく質13.6 g脂質6.3 g炭水化物4.9 g糖質3.2 gコレステロール40 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム517 mg豚肉もも薄切り、白菜、小ねぎ（小口切り）、ぽん酢…材料： 豚肉もも薄切り、白菜、小ねぎ（小口切…-
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さばの塩焼きゆずはさみ
- 173 kcal
- 食塩 0.8 g
一手間でいつもの塩焼きが香り豊かな一品に！鯖はLDLコレステロールや血圧を下げる多価不飽和脂肪酸が豊富に含まれます。エネルギー173 kcalたんぱく質16.6 g脂質13.5 g炭水化物1.4 g糖質0.9 gコレステロール49 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.5 gカリウム273 mgエネルギー173 kcalたんぱく質16.6 g脂質13.5 g炭水化物1.4 g糖質0.9 gコレステロール49 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.5 gカリウム273 mgさば（3枚におろしたもの）、塩、ゆず、はじかみし…材料： さば（3枚におろしたもの）、塩、ゆず…-
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さばとろろ丼
- 454 kcal
- 食塩 1.2 g
さばみそ煮缶を利用して味付け不要、冷凍野菜を活用して、5分もあれば完成するのっけるだけの丼レシピです。エネルギー454 kcalたんぱく質21.4 g脂質14.1 g炭水化物65.3 g糖質59.8 gコレステロール67 mg食塩相当量1.2 g食物繊維5.5 gカリウム563 mgエネルギー454 kcalたんぱく質21.4 g脂質14.1 g炭水化物65.3 g糖質59.8 gコレステロール67 mg食塩相当量1.2 g食物繊維5.5 gカリウム563 mg麦ご飯（押麦３割）、冷凍ほうれん草、さばみそ煮缶…材料： 麦ご飯（押麦３割）、冷凍ほうれん草、…-
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レンジでふわもち卵焼き
- 121 kcal
- 食塩 0.8 g
レンジで調理可能なお手軽レシピ。卵と長芋を合わせたことで、もっちりとした食べ応えのある一品に！エネルギー121 kcalたんぱく質8.1 g脂質5.8 g炭水化物9.5 g糖質9.0 gコレステロール204 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.5 gカリウム305 mgエネルギー121 kcalたんぱく質8.1 g脂質5.8 g炭水化物9.5 g糖質9.0 gコレステロール204 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.5 gカリウム305 mg卵、長芋(すりおろし)、醤油、砂糖、大葉材料： 卵、長芋(すりおろし)、醤油、砂糖、…-
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