レシピ数 ： 170 品
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簡単 苦くないゴーヤーと卵だけチャンプル
- 105 kcal
- 食塩 0.8 g
具は卵とゴーヤーだけ。飽きのこないシンプルな味付けで、副菜におつまみにもぴったりな一品です。エネルギー105 kcalたんぱく質6.9 g脂質7.2 g炭水化物2.6 g糖質1.0 gコレステロール210 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム223 mgエネルギー105 kcalたんぱく質6.9 g脂質7.2 g炭水化物2.6 g糖質1.0 gコレステロール210 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム223 mgゴーヤー、卵、オリーブ油、自然塩、顆粒和風だしの素材料： ゴーヤー、卵、オリーブ油、自然塩、顆…-
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豚ロース肉の竜田揚げ（わさび醤油浸け）
- 213 kcal
- 食塩 0.7 g
わさびのぴりっとした辛味が癖になるレシピ。豚ロースは脂身がないものを選ぶことで、カロリーをカットすることができます。エネルギー213 kcalたんぱく質17.2 g脂質13.6 g炭水化物3.4 g糖質3.4 gコレステロール49 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム291 mgエネルギー213 kcalたんぱく質17.2 g脂質13.6 g炭水化物3.4 g糖質3.4 gコレステロール49 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム291 mg豚ロース脂肪なし（厚目）、醤油、練りわさび、片栗…材料： 豚ロース脂肪なし（厚目）、醤油、練り…-
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なめろう
- 99 kcal
- 食塩 0.7 g
「なめろう」は千葉県房総半島沿岸が発祥の郷土料理です。多めの薬味とみそのコクは、ついつい箸がのびてしまうおいしさ。エネルギー99 kcalたんぱく質14.4 g脂質3.4 g炭水化物1.7 g糖質1.3 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.4 gカリウム289 mgエネルギー99 kcalたんぱく質14.4 g脂質3.4 g炭水化物1.7 g糖質1.3 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.4 gカリウム289 mgあじ（刺身用）、A しょうが（みじん切り）、A …材料： あじ（刺身用）、A しょうが（みじん…-
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焼きトマトでシンプルポークソテー
- 164 kcal
- 食塩 0.6 g
焼いたトマトの旨味が調味料代わりに。塩分控えめでもおいしくいただけます。トマトは弱火でじっくり焼きましょう。エネルギー164 kcalたんぱく質18.6 g脂質7.1 g炭水化物5.9 g糖質4.7 gコレステロール47 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.2 gカリウム598 mgエネルギー164 kcalたんぱく質18.6 g脂質7.1 g炭水化物5.9 g糖質4.7 gコレステロール47 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.2 gカリウム598 mgトマト（中くらいのもの）、豚ヒレ肉、塩、オリーブ…材料： トマト（中くらいのもの）、豚ヒレ肉、…-
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ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け
- 120 kcal
- 食塩 0.8 g
簡単に作れる美味しい漬け味噌焼き魚。味噌とヨーグルト、それぞれの菌の作用により、鮭を軟らかくしてくれます。エネルギー120 kcalたんぱく質18.7 g脂質3.7 g炭水化物1.6 g糖質1.3 gコレステロール48 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.3 gカリウム313 mgエネルギー120 kcalたんぱく質18.7 g脂質3.7 g炭水化物1.6 g糖質1.3 gコレステロール48 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.3 gカリウム313 mg生鮭切り身、味噌、ヨーグルト、生姜すりおろし材料： 生鮭切り身、味噌、ヨーグルト、生姜す…-
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レトルトおかゆの温玉のせ
- 253 kcal
- 食塩 0.2 g
料理をするのがつらいときは市販品の活用を。手軽に消化の良いたんぱく質を補給するなら、市販の温泉たまごが便利です。エネルギー253 kcalたんぱく質8.9 g脂質5.4 g炭水化物39.4 g糖質39.1 gコレステロール210 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム95 mgエネルギー253 kcalたんぱく質8.9 g脂質5.4 g炭水化物39.4 g糖質39.1 gコレステロール210 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム95 mg白がゆ、温泉卵材料： 白がゆ、温泉卵-
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チーズちりめん青海苔おにぎり
- 214 kcal
- 食塩 0.9 g
ゴロゴロチーズとちりめんじゃこが具だくさん！ほんのり青海苔が香る、冷めても美味しくいただけるおにぎりです。エネルギー214 kcalたんぱく質7.8 g脂質4.4 g炭水化物33.8 g糖質33.4 gコレステロール31 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.4 gカリウム71 mgエネルギー214 kcalたんぱく質7.8 g脂質4.4 g炭水化物33.8 g糖質33.4 gコレステロール31 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.4 gカリウム71 mgごはん、チーズ（ブロックタイプのもの）、ちりめん…材料： ごはん、チーズ（ブロックタイプのもの…-
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さばの塩焼きゆずはさみ
- 203 kcal
- 食塩 0.8 g
一手間でいつもの塩焼きが香り豊かな一品に！鯖はLDLコレステロールや血圧を下げる多価不飽和脂肪酸が豊富に含まれます。エネルギー203 kcalたんぱく質16.6 g脂質13.5 g炭水化物1.5 g糖質1.0 gコレステロール49 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.5 gカリウム274 mgエネルギー203 kcalたんぱく質16.6 g脂質13.5 g炭水化物1.5 g糖質1.0 gコレステロール49 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.5 gカリウム274 mgさば（3枚におろしたもの）、塩、ゆず、はじかみし…材料： さば（3枚におろしたもの）、塩、ゆず…-
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塩こんぶで簡単美味 ヘルシー豆腐サラダ
- 86 kcal
- 食塩 0.8 g
塩昆布で味わう豆腐サラダ。手軽で、おつまみにもお勧め。塩昆布はそのままいただくだけでなく、調味料としても使えます。エネルギー86 kcalたんぱく質7.3 g脂質3.7 g炭水化物7.3 g糖質5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム435 mgエネルギー86 kcalたんぱく質7.3 g脂質3.7 g炭水化物7.3 g糖質5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム435 mg絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス、塩こんぶ材料： 絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス…-
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蒸し黒大豆とカボチャの三穀ご飯
- 203 kcal
- 食塩 0.2 g
カボチャに含まれるβカロテン、ビタミンE、黒豆のポリフェノールで抗酸化作用が期待できるレシピ＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー203 kcalたんぱく質6.1 g脂質2.6 g炭水化物38.5 g糖質35.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維3.5 gカリウム266 mgエネルギー203 kcalたんぱく質6.1 g脂質2.6 g炭水化物38.5 g糖質35.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維3.5 gカリウム266 mgカボチャ、白米、もち麦、蒸し黒大豆、水、塩材料： カボチャ、白米、もち麦、蒸し黒大豆、…-
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