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里芋と海老のガーリックソテー
- 118 kcal
- 食塩 0.9 g
カリウムたっぷり里芋レシピ。下ゆで不要でお手軽です。にんにくの風味と、カリっと焼いた里芋がおいしい一皿です。エネルギー118 kcalたんぱく質10.5 g脂質3.3 g炭水化物11.3 g糖質9.4 gコレステロール75 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム635 mgエネルギー118 kcalたんぱく質10.5 g脂質3.3 g炭水化物11.3 g糖質9.4 gコレステロール75 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム635 mg里芋、海老、にんにく、塩こしょう、パセリ、オリー…材料： 里芋、海老、にんにく、塩こしょう、パ…-
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簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール
- 132 kcal
- 食塩 0.6 g
白菜はあらかじめ脱水してから豚肉で巻くため、たっぷり食べることができます。ぽん酢と小ねぎで、あっさりと頂けます。エネルギー132 kcalたんぱく質13.6 g脂質6.3 g炭水化物4.9 g糖質3.2 gコレステロール40 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム517 mgエネルギー132 kcalたんぱく質13.6 g脂質6.3 g炭水化物4.9 g糖質3.2 gコレステロール40 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム517 mg豚肉もも薄切り、白菜、小ねぎ（小口切り）、ぽん酢…材料： 豚肉もも薄切り、白菜、小ねぎ（小口切…-
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チキンとポテトのローズマリー焼き
- 183 kcal
- 食塩 1.1 g
ローズマリーの香りを生かして、味付けはシンプルに塩、こしょうのみで仕上げました。フライパン1枚できるお手軽レシピです。エネルギー183 kcalたんぱく質11.4 g脂質5.6 g炭水化物21.2 g糖質19.6 gコレステロール44 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム654 mgエネルギー183 kcalたんぱく質11.4 g脂質5.6 g炭水化物21.2 g糖質19.6 gコレステロール44 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム654 mg鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、ローズマリー、オ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、ロー…-
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失敗なし フライパンで秋刀魚の塩焼き
- 189 kcal
- 食塩 0.9 g
焼き魚は塩や醤油を減らして、すだち等の柑橘類を絞ればおいしく減塩ができます。また、脂ののったさんまがサッパリと頂けます。エネルギー189 kcalたんぱく質10.8 g脂質14.6 g炭水化物1.8 g糖質1.4 gコレステロール39 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.4 gカリウム198 mgエネルギー189 kcalたんぱく質10.8 g脂質14.6 g炭水化物1.8 g糖質1.4 gコレステロール39 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.4 gカリウム198 mg秋刀魚、塩、すだち、大根おろし、ぽん酢しょうゆ、…材料： 秋刀魚、塩、すだち、大根おろし、ぽん…-
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鯛の塩麹焼
- 133 kcal
- 食塩 0.6 g
焼き目をしっかり付けることにより、香ばしい風味がアクセントに。塩麹の力でふっくらおいしくいただけます。エネルギー133 kcalたんぱく質13.2 g脂質5.8 g炭水化物6.1 g糖質5.0 gコレステロール41 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.1 gカリウム384 mgエネルギー133 kcalたんぱく質13.2 g脂質5.8 g炭水化物6.1 g糖質5.0 gコレステロール41 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.1 gカリウム384 mg鯛(切身)、塩麹、オクラ、かぼちゃ材料： 鯛(切身)、塩麹、オクラ、かぼちゃ-
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ズッキーニのスペインオムレツ
- 82 kcal
- 食塩 0.4 g
ズッキーニはナトリウムの排泄に働く、カリウムが豊富です。高血圧の予防に効果があります。エネルギー82 kcalたんぱく質6.0 g脂質5.7 g炭水化物1.2 g糖質0.7 gコレステロール189 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.5 gカリウム171 mgエネルギー82 kcalたんぱく質6.0 g脂質5.7 g炭水化物1.2 g糖質0.7 gコレステロール189 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.5 gカリウム171 mg卵、ズッキーニ、EVオリーブ油、塩こしょう材料： 卵、ズッキーニ、EVオリーブ油、塩こ…-
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美味しい麦とろご飯
- 304 kcal
- 食塩 1.0 g
やさしい味わいのとろろに、お出汁で煮た玉ねぎを合わせました。食欲がないときにも、さらっと食べられます。エネルギー304 kcalたんぱく質7.5 g脂質1.4 g炭水化物65.0 g糖質61.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.7 gカリウム415 mgエネルギー304 kcalたんぱく質7.5 g脂質1.4 g炭水化物65.0 g糖質61.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.7 gカリウム415 mg長いも、玉ねぎ（あらみじん切り）、だし汁、Aみそ…材料： 長いも、玉ねぎ（あらみじん切り）、だ…-
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ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き
- 154 kcal
- 食塩 0.6 g
スパイスを活かした減塩レシピ。カレー粉と胡椒が味を引き締めます。レモン汁などを絞ってもおいしくいただけます。エネルギー154 kcalたんぱく質17.4 g脂質7.9 g炭水化物1.8 g糖質1.1 gコレステロール59 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.7 gカリウム312 mgエネルギー154 kcalたんぱく質17.4 g脂質7.9 g炭水化物1.8 g糖質1.1 gコレステロール59 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.7 gカリウム312 mg鶏むね肉（皮付き）、にんにく、Aオリーブ油、Aカ…材料： 鶏むね肉（皮付き）、にんにく、Aオリ…-
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ニラたま
- 115 kcal
- 食塩 0.6 g
ニラと卵は疲労回復におすすめの食材。油で炒めれば、ニラや卵に豊富な脂溶性ビタミンを効率よく吸収できます。エネルギー115 kcalたんぱく質6.9 g脂質8.2 g炭水化物2.6 g糖質1.8 gコレステロール210 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム230 mgエネルギー115 kcalたんぱく質6.9 g脂質8.2 g炭水化物2.6 g糖質1.8 gコレステロール210 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム230 mgにら、卵（Mサイズ）、砂糖、しょうゆ、ごま油材料： にら、卵（Mサイズ）、砂糖、しょうゆ…-
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豚肉の辛子マヨ和え
- 245 kcal
- 食塩 0.8 g
練りがらしのピリリとした辛みがアクセントに。からしは揮発性なので、火を止めた後、豚肉に加えサッとあえるのがポイントです。エネルギー245 kcalたんぱく質17.4 g脂質17.8 g炭水化物1.8 g糖質1.6 gコレステロール54 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.2 gカリウム329 mgエネルギー245 kcalたんぱく質17.4 g脂質17.8 g炭水化物1.8 g糖質1.6 gコレステロール54 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.2 gカリウム329 mg豚ロース薄切り肉（脂身なし）、サラダ油、Aしょう…材料： 豚ロース薄切り肉（脂身なし）、サラダ…-
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