レシピ数 : 162 品
  • 里芋と海老のガーリックソテー

    • 118 kcal
    • 食塩 0.9 g
    オレンジデイ
    カリウムたっぷり里芋レシピ。下ゆで不要でお手軽です。にんにくの風味と、カリっと焼いた里芋がおいしい一皿です。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.4 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    635 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.4 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    635 mg
    里芋、海老、にんにく、塩こしょう、パセリ、オリー…
    材料: 里芋、海老、にんにく、塩こしょう、パ…
  • 簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール

    • 132 kcal
    • 食塩 0.6 g
    白菜はあらかじめ脱水してから豚肉で巻くため、たっぷり食べることができます。ぽん酢と小ねぎで、あっさりと頂けます。
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    517 mg
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    517 mg
    豚肉もも薄切り、白菜、小ねぎ(小口切り)、ぽん酢…
    材料: 豚肉もも薄切り、白菜、小ねぎ(小口切…
  • チキンとポテトのローズマリー焼き

    • 183 kcal
    • 食塩 1.1 g
    キャラメリーナ
    ローズマリーの香りを生かして、味付けはシンプルに塩、こしょうのみで仕上げました。フライパン1枚できるお手軽レシピです。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    19.6 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    654 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    19.6 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    654 mg
    鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、ローズマリー、オ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、ロー…
  • 失敗なし フライパンで秋刀魚の塩焼き

    • 189 kcal
    • 食塩 0.9 g
    vegeful
    焼き魚は塩や醤油を減らして、すだち等の柑橘類を絞ればおいしく減塩ができます。また、脂ののったさんまがサッパリと頂けます。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    198 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    198 mg
    秋刀魚、塩、すだち、大根おろし、ぽん酢しょうゆ、…
    材料: 秋刀魚、塩、すだち、大根おろし、ぽん…
  • 鯛の塩麹焼

    • 133 kcal
    • 食塩 0.6 g
    武田の健康レシピ
    焼き目をしっかり付けることにより、香ばしい風味がアクセントに。塩麹の力でふっくらおいしくいただけます。
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    384 mg
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    384 mg
    鯛(切身)、塩麹、オクラ、かぼちゃ
    材料: 鯛(切身)、塩麹、オクラ、かぼちゃ
  • ズッキーニのスペインオムレツ

    • 82 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ローズレース
    ズッキーニはナトリウムの排泄に働く、カリウムが豊富です。高血圧の予防に効果があります。
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    189 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    171 mg
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    189 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    171 mg
    卵、ズッキーニ、EVオリーブ油、塩こしょう
    材料: 卵、ズッキーニ、EVオリーブ油、塩こ…
  • 美味しい麦とろご飯

    • 304 kcal
    • 食塩 1.0 g
    nerachin
    やさしい味わいのとろろに、お出汁で煮た玉ねぎを合わせました。食欲がないときにも、さらっと食べられます。
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    65.0 g
    糖質
    61.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    65.0 g
    糖質
    61.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    415 mg
    長いも、玉ねぎ(あらみじん切り)、だし汁、Aみそ…
    材料: 長いも、玉ねぎ(あらみじん切り)、だ…
  • ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き

    • 154 kcal
    • 食塩 0.6 g
    かぼちゃニョッキ
    スパイスを活かした減塩レシピ。カレー粉と胡椒が味を引き締めます。レモン汁などを絞ってもおいしくいただけます。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    312 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    312 mg
    鶏むね肉(皮付き)、にんにく、Aオリーブ油、Aカ…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、にんにく、Aオリ…
  • ニラたま

    • 115 kcal
    • 食塩 0.6 g
    こばたん
    ニラと卵は疲労回復におすすめの食材。油で炒めれば、ニラや卵に豊富な脂溶性ビタミンを効率よく吸収できます。
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    230 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    230 mg
    にら、卵(Mサイズ)、砂糖、しょうゆ、ごま油
    材料: にら、卵(Mサイズ)、砂糖、しょうゆ…
  • 豚肉の辛子マヨ和え

    • 245 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ラビー
    練りがらしのピリリとした辛みがアクセントに。からしは揮発性なので、火を止めた後、豚肉に加えサッとあえるのがポイントです。
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    329 mg
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    329 mg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、サラダ油、Aしょう…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、サラダ…