レシピ数 : 170 品
  • アボカドチーズもち

    • 259 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    餅を使った洋風アレンジレシピ。アボカドとチーズの濃厚な味わいに、ケチャップの酸味がアクセント。
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    28.2 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    360 mg
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    28.2 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    360 mg
    切り餅(1人1個)、アボカド、ピザ用チーズ、ケチ…
    材料: 切り餅(1人1個)、アボカド、ピザ用…
  • ちぎり厚揚げときくらげのごま炒め

    • 207 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    骨や歯の健康に欠かせないミネラル、ビタミンDが一緒に摂れるレシピです。包丁を使わず、フライパンでさっと炒めるだけです。
    エネルギー
    207 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    290 mg
    エネルギー
    207 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    290 mg
    厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草、ごま油、め…
    材料: 厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草…
  • 彩り野菜肉団子

    • 293 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    手軽さが魅力のお惣菜に一工夫。ボリュームたっぷり、でも気になる塩分は控えめ。簡単にできる彩り豊かな中華風おかずです。
    エネルギー
    293 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    21.3 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    14.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    332 mg
    エネルギー
    293 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    21.3 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    14.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    332 mg
    肉団子、ピーマン、赤パプリカ、黄パプリカ、サラダ油
    材料: 肉団子、ピーマン、赤パプリカ、黄パプ…
  • ニラたま

    • 115 kcal
    • 食塩 0.6 g
    こばたん
    ニラと卵は疲労回復におすすめの食材。油で炒めれば、ニラや卵に豊富な脂溶性ビタミンを効率よく吸収できます。
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    230 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    230 mg
    にら、卵(Mサイズ)、砂糖、しょうゆ、ごま油
    材料: にら、卵(Mサイズ)、砂糖、しょうゆ…
  • とろけるビーフシチュー

    • 260 kcal
    • 食塩 1.3 g
    HaradaKiTN
    牛肉はたんぱく質、脂質が豊富で栄養価の高い食品です。鉄は吸収率の高いヘム鉄で、豚よりも豊富に含まれます。
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    13.1 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    305 mg
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    13.1 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    305 mg
    牛すね肉、玉ねぎ、にんじん、赤ワイン、デミグラス…
    材料: 牛すね肉、玉ねぎ、にんじん、赤ワイン…
  • 低糖質 高野豆腐入り鯖のハンバーグ

    • 173 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ミセスおおから
    高野豆腐とさばのハンバーグ。さばの水煮缶で手軽に作れる一品です。高野豆腐のしっかりとした食感で、食べごたえ満点。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    148 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    148 mg
    高野豆腐、Aさば水煮缶、A卵、Aしょうが(すりお…
    材料: 高野豆腐、Aさば水煮缶、A卵、Aしょ…
  • 電子レンジで ナスのサバ缶煮

    • 166 kcal
    • 食塩 0.8 g
    簡単手抜きママ
    電子レンジで簡単に調理でき、時間がない時にもぴったり。とろりとしたなすに、さばのうまみが染みた味付けいらずの煮物です。
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    343 mg
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    343 mg
    さばみそ煮缶(汁含む)、なす、しょうが、青じそ、…
    材料: さばみそ煮缶(汁含む)、なす、しょう…
  • 豚肉巻きトマトステーキ

    • 143 kcal
    • 食塩 0.6 g
    鈴木美鈴
    トマトと豚肉のうま味が口いっぱいに広がります。加熱したトマトはうま味が凝縮するだけでなく、栄養成分の吸収率が高まります。
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    369 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    369 mg
    トマト、豚もも薄切り肉、粗びき黒しょう、塩、オリ…
    材料: トマト、豚もも薄切り肉、粗びき黒しょ…
  • 野菜たっぷりカルパッチョ

    • 140 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    サラダ用のカット野菜を使って、いつもの刺し身を彩りのよいカルパッチョに。塩は少なめ、オリーブオイルとレモンでいただきます。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    407 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    407 mg
    まぐろ(刺身用)、サラダ用カット野菜、オリーブ油…
    材料: まぐろ(刺身用)、サラダ用カット野菜…
  • 鶏もも肉の生姜焼き

    • 124 kcal
    • 食塩 0.7 g
    いりぼー
    材料も手順も少ないお手軽レシピ。下味にしょうがを使うことで、やわらかく仕上がります。お弁当のおかずにもおすすめ。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    0.7 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    279 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    0.7 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    279 mg
    鶏もも肉(皮なし)、小ねぎ(小口切り)、オリーブ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、小ねぎ(小口切り…