レシピ数 ： 170 品
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アボカドチーズもち
- 259 kcal
- 食塩 0.8 g
餅を使った洋風アレンジレシピ。アボカドとチーズの濃厚な味わいに、ケチャップの酸味がアクセント。エネルギー259 kcalたんぱく質6.6 g脂質12.2 g炭水化物30.8 g糖質28.2 gコレステロール12 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.6 gカリウム360 mgエネルギー259 kcalたんぱく質6.6 g脂質12.2 g炭水化物30.8 g糖質28.2 gコレステロール12 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.6 gカリウム360 mg切り餅（１人１個）、アボカド、ピザ用チーズ、ケチ…材料： 切り餅（１人１個）、アボカド、ピザ用…-
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ちぎり厚揚げときくらげのごま炒め
- 207 kcal
- 食塩 1.2 g
骨や歯の健康に欠かせないミネラル、ビタミンDが一緒に摂れるレシピです。包丁を使わず、フライパンでさっと炒めるだけです。エネルギー207 kcalたんぱく質12.4 g脂質15.2 g炭水化物7.2 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.2 gカリウム290 mgエネルギー207 kcalたんぱく質12.4 g脂質15.2 g炭水化物7.2 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.2 gカリウム290 mg厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草、ごま油、め…材料： 厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草…-
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彩り野菜肉団子
- 293 kcal
- 食塩 1.1 g
手軽さが魅力のお惣菜に一工夫。ボリュームたっぷり、でも気になる塩分は控えめ。簡単にできる彩り豊かな中華風おかずです。エネルギー293 kcalたんぱく質10.2 g脂質21.3 g炭水化物15.7 g糖質14.1 gコレステロール35 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム332 mgエネルギー293 kcalたんぱく質10.2 g脂質21.3 g炭水化物15.7 g糖質14.1 gコレステロール35 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム332 mg肉団子、ピーマン、赤パプリカ、黄パプリカ、サラダ油材料： 肉団子、ピーマン、赤パプリカ、黄パプ…-
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ニラたま
- 115 kcal
- 食塩 0.6 g
ニラと卵は疲労回復におすすめの食材。油で炒めれば、ニラや卵に豊富な脂溶性ビタミンを効率よく吸収できます。エネルギー115 kcalたんぱく質6.9 g脂質8.2 g炭水化物2.6 g糖質1.8 gコレステロール210 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム230 mgエネルギー115 kcalたんぱく質6.9 g脂質8.2 g炭水化物2.6 g糖質1.8 gコレステロール210 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム230 mgにら、卵（Mサイズ）、砂糖、しょうゆ、ごま油材料： にら、卵（Mサイズ）、砂糖、しょうゆ…-
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とろけるビーフシチュー
- 260 kcal
- 食塩 1.3 g
牛肉はたんぱく質、脂質が豊富で栄養価の高い食品です。鉄は吸収率の高いヘム鉄で、豚よりも豊富に含まれます。エネルギー260 kcalたんぱく質19.5 g脂質6.7 g炭水化物14.9 g糖質13.1 gコレステロール41 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム305 mgエネルギー260 kcalたんぱく質19.5 g脂質6.7 g炭水化物14.9 g糖質13.1 gコレステロール41 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム305 mg牛すね肉、玉ねぎ、にんじん、赤ワイン、デミグラス…材料： 牛すね肉、玉ねぎ、にんじん、赤ワイン…-
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低糖質 高野豆腐入り鯖のﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ
- 173 kcal
- 食塩 0.6 g
高野豆腐とさばのハンバーグ。さばの水煮缶で手軽に作れる一品です。高野豆腐のしっかりとした食感で、食べごたえ満点。エネルギー173 kcalたんぱく質16.7 g脂質10.8 g炭水化物0.6 g糖質0.3 gコレステロール84 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム148 mgエネルギー173 kcalたんぱく質16.7 g脂質10.8 g炭水化物0.6 g糖質0.3 gコレステロール84 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム148 mg高野豆腐、Ａさば水煮缶、Ａ卵、Ａしょうが（すりお…材料： 高野豆腐、Ａさば水煮缶、Ａ卵、Ａしょ…-
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電子レンジで ナスのサバ缶煮
- 166 kcal
- 食塩 0.8 g
電子レンジで簡単に調理でき、時間がない時にもぴったり。とろりとしたなすに、さばのうまみが染みた味付けいらずの煮物です。エネルギー166 kcalたんぱく質13.8 g脂質9.6 g炭水化物6.7 g糖質4.8 gコレステロール58 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム343 mgエネルギー166 kcalたんぱく質13.8 g脂質9.6 g炭水化物6.7 g糖質4.8 gコレステロール58 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム343 mgさばみそ煮缶（汁含む）、なす、しょうが、青じそ、…材料： さばみそ煮缶（汁含む）、なす、しょう…-
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豚肉巻きトマトステーキ
- 143 kcal
- 食塩 0.6 g
トマトと豚肉のうま味が口いっぱいに広がります。加熱したトマトはうま味が凝縮するだけでなく、栄養成分の吸収率が高まります。エネルギー143 kcalたんぱく質12.8 g脂質8.2 g炭水化物3.7 g糖質2.9 gコレステロール40 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム369 mgエネルギー143 kcalたんぱく質12.8 g脂質8.2 g炭水化物3.7 g糖質2.9 gコレステロール40 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム369 mgトマト、豚もも薄切り肉、粗びき黒しょう、塩、オリ…材料： トマト、豚もも薄切り肉、粗びき黒しょ…-
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野菜たっぷりカルパッチョ
- 140 kcal
- 食塩 0.6 g
サラダ用のカット野菜を使って、いつもの刺し身を彩りのよいカルパッチョに。塩は少なめ、オリーブオイルとレモンでいただきます。エネルギー140 kcalたんぱく質22.6 g脂質4.2 g炭水化物2.0 g糖質1.0 gコレステロール52 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム407 mgエネルギー140 kcalたんぱく質22.6 g脂質4.2 g炭水化物2.0 g糖質1.0 gコレステロール52 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム407 mgまぐろ（刺身用）、サラダ用カット野菜、オリーブ油…材料： まぐろ（刺身用）、サラダ用カット野菜…-
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鶏もも肉の生姜焼き
- 124 kcal
- 食塩 0.7 g
材料も手順も少ないお手軽レシピ。下味にしょうがを使うことで、やわらかく仕上がります。お弁当のおかずにもおすすめ。エネルギー124 kcalたんぱく質15.6 g脂質6.0 g炭水化物0.7 g糖質0.7 gコレステロール70 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム279 mgエネルギー124 kcalたんぱく質15.6 g脂質6.0 g炭水化物0.7 g糖質0.7 gコレステロール70 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム279 mg鶏もも肉（皮なし）、小ねぎ（小口切り）、オリーブ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、小ねぎ（小口切り…-
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