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アボカドチーズもち
- 259 kcal
- 食塩 0.8 g
餅を使った洋風アレンジレシピ。アボカドとチーズの濃厚な味わいに、ケチャップの酸味がアクセント。エネルギー259 kcalたんぱく質6.6 g脂質12.2 g炭水化物30.8 g糖質28.2 gコレステロール12 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.6 gカリウム360 mgエネルギー259 kcalたんぱく質6.6 g脂質12.2 g炭水化物30.8 g糖質28.2 gコレステロール12 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.6 gカリウム360 mg切り餅（１人１個）、アボカド、ピザ用チーズ、ケチ…材料： 切り餅（１人１個）、アボカド、ピザ用…-
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さんま蒲焼缶で炊き込みご飯
- 338 kcal
- 食塩 0.4 g
缶詰の汁まるごと使って、他の味つけは不要。味付けは控えめだから他のおかずにも合います。好みの具材を加えてアレンジも可。エネルギー338 kcalたんぱく質9.4 g脂質5.4 g炭水化物60.2 g糖質59.6 gコレステロール25 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.6 gカリウム131 mgエネルギー338 kcalたんぱく質9.4 g脂質5.4 g炭水化物60.2 g糖質59.6 gコレステロール25 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.6 gカリウム131 mg米、さんま蒲焼き缶（汁ごと）、しょうが（細切り）…材料： 米、さんま蒲焼き缶（汁ごと）、しょう…-
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アボカドと塩昆布の和風ピザトースト
- 188 kcal
- 食塩 1.2 g
塩昆布の塩けが、クリーミーなアボカドと相性ばっちり。桜えびの風味が隠し味となり、後を引くおいしさです。エネルギー188 kcalたんぱく質7.7 g脂質7.1 g炭水化物24.5 g糖質22.5 gコレステロール18 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.0 gカリウム253 mgエネルギー188 kcalたんぱく質7.7 g脂質7.1 g炭水化物24.5 g糖質22.5 gコレステロール18 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.0 gカリウム253 mgイングリッシュマフィン、アボカド、塩昆布、桜えび…材料： イングリッシュマフィン、アボカド、塩…-
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鮭梅しそおにぎり
- 306 kcal
- 食塩 0.8 g
梅と青じそで彩りがよく、さっぱり味のおにぎり。ごまのプチッとした食感がアクセントになります。エネルギー306 kcalたんぱく質8.1 g脂質5.5 g炭水化物54.2 g糖質52.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム85 mgエネルギー306 kcalたんぱく質8.1 g脂質5.5 g炭水化物54.2 g糖質52.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム85 mg麦ご飯（押麦２割）、鮭フレーク、梅干し、青じそ、…材料： 麦ご飯（押麦２割）、鮭フレーク、梅干…-
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塩昆布とねぎの卵焼き
- 114 kcal
- 食塩 0.6 g
塩昆布、かつお節、ねぎの風味でうまみたっぷり、味付けいらずの卵焼きです。エネルギー114 kcalたんぱく質8.2 g脂質8.2 g炭水化物1.2 g糖質0.8 gコレステロール253 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.4 gカリウム135 mgエネルギー114 kcalたんぱく質8.2 g脂質8.2 g炭水化物1.2 g糖質0.8 gコレステロール253 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.4 gカリウム135 mg卵、塩昆布、かつお節、小ねぎ（小口切り）、油材料： 卵、塩昆布、かつお節、小ねぎ（小口切…-
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サクサク美味しい 生オクラ納豆丼
- 317 kcal
- 食塩 0.9 g
生のオクラの食感が癖になる、火を使わない簡単スピード丼。忙しい朝に、ぴったりな一品です。エネルギー317 kcalたんぱく質11.8 g脂質4.7 g炭水化物56.4 g糖質50.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維5.5 gカリウム412 mgエネルギー317 kcalたんぱく質11.8 g脂質4.7 g炭水化物56.4 g糖質50.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維5.5 gカリウム412 mg麦ごはん（押麦２割）、オクラ、納豆、納豆のたれ、…材料： 麦ごはん（押麦２割）、オクラ、納豆、…-
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簡単 苦くないゴーヤーと卵だけチャンプル
- 105 kcal
- 食塩 0.8 g
具は卵とゴーヤーだけ。飽きのこないシンプルな味付けで、副菜におつまみにもぴったりな一品です。エネルギー105 kcalたんぱく質6.9 g脂質7.2 g炭水化物2.6 g糖質1.0 gコレステロール210 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム223 mgエネルギー105 kcalたんぱく質6.9 g脂質7.2 g炭水化物2.6 g糖質1.0 gコレステロール210 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム223 mgゴーヤー、卵、オリーブ油、自然塩、顆粒和風だしの素材料： ゴーヤー、卵、オリーブ油、自然塩、顆…-
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巣ごもり卵
- 157 kcal
- 食塩 0.8 g
とろーり半熟卵にキャベツをからめて食べると美味。オーブントースターで作るので、忙しい朝にもぴったりです。エネルギー157 kcalたんぱく質9.1 g脂質11.5 g炭水化物3.9 g糖質2.6 gコレステロール218 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.3 gカリウム239 mgエネルギー157 kcalたんぱく質9.1 g脂質11.5 g炭水化物3.9 g糖質2.6 gコレステロール218 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.3 gカリウム239 mgせん切りキャベツ、ベーコン（１cm短冊切り）、卵…材料： せん切りキャベツ、ベーコン（１cm短…-
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目玉焼きトースト
- 234 kcal
- 食塩 1.1 g
トースターのみでOK。少しのコツでとろーり半熟たまごに。洗い物も少なくてすむ、簡単レシピです。エネルギー234 kcalたんぱく質11.7 g脂質7.8 g炭水化物28.3 g糖質26.9 gコレステロール210 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム123 mgエネルギー234 kcalたんぱく質11.7 g脂質7.8 g炭水化物28.3 g糖質26.9 gコレステロール210 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム123 mg食パン（６枚切り）、卵（Mサイズ）、ハーブ入りソ…材料： 食パン（６枚切り）、卵（Mサイズ）、…-
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カッテージチーズとマーマレードトースト
- 210 kcal
- 食塩 1.0 g
トーストに乗せるだけの簡単レシピ。マーマレードの甘さと、カッテージチーズの塩っぱさが相性抜群です。エネルギー210 kcalたんぱく質9.1 g脂質2.7 g炭水化物37.0 g糖質33.5 gコレステロール6 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.5 gカリウム135 mgエネルギー210 kcalたんぱく質9.1 g脂質2.7 g炭水化物37.0 g糖質33.5 gコレステロール6 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.5 gカリウム135 mgライ麦パン（６枚切り）、カッテージチーズ、マーマ…材料： ライ麦パン（６枚切り）、カッテージチ…-
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