レシピ数 : 162 品
  • アボカドチーズもち

    • 259 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    餅を使った洋風アレンジレシピ。アボカドとチーズの濃厚な味わいに、ケチャップの酸味がアクセント。
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    28.2 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    360 mg
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    28.2 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    360 mg
    切り餅(1人1個)、アボカド、ピザ用チーズ、ケチ…
    材料: 切り餅(1人1個)、アボカド、ピザ用…
  • さんま蒲焼缶で炊き込みご飯

    • 338 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    缶詰の汁まるごと使って、他の味つけは不要。味付けは控えめだから他のおかずにも合います。好みの具材を加えてアレンジも可。
    エネルギー
    338 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    60.2 g
    糖質
    59.6 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    131 mg
    エネルギー
    338 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    60.2 g
    糖質
    59.6 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    131 mg
    米、さんま蒲焼き缶(汁ごと)、しょうが(細切り)…
    材料: 米、さんま蒲焼き缶(汁ごと)、しょう…
  • アボカドと塩昆布の和風ピザトースト

    • 188 kcal
    • 食塩 1.2 g
    河埜玲子
    塩昆布の塩けが、クリーミーなアボカドと相性ばっちり。桜えびの風味が隠し味となり、後を引くおいしさです。
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    24.5 g
    糖質
    22.5 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    253 mg
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    24.5 g
    糖質
    22.5 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    253 mg
    イングリッシュマフィン、アボカド、塩昆布、桜えび…
    材料: イングリッシュマフィン、アボカド、塩…
  • 鮭梅しそおにぎり

    • 306 kcal
    • 食塩 0.8 g
    小梅チャン♡
    梅と青じそで彩りがよく、さっぱり味のおにぎり。ごまのプチッとした食感がアクセントになります。
    エネルギー
    306 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    52.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    85 mg
    エネルギー
    306 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    52.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    85 mg
    麦ご飯(押麦2割)、鮭フレーク、梅干し、青じそ、…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、鮭フレーク、梅干…
  • 塩昆布とねぎの卵焼き

    • 114 kcal
    • 食塩 0.6 g
    annnnn
    塩昆布、かつお節、ねぎの風味でうまみたっぷり、味付けいらずの卵焼きです。
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    253 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    135 mg
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    253 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    135 mg
    卵、塩昆布、かつお節、小ねぎ(小口切り)、油
    材料: 卵、塩昆布、かつお節、小ねぎ(小口切…
  • サクサク美味しい 生オクラ納豆丼

    • 317 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ケチャ&ウル
    生のオクラの食感が癖になる、火を使わない簡単スピード丼。忙しい朝に、ぴったりな一品です。
    エネルギー
    317 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    50.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    412 mg
    エネルギー
    317 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    50.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    412 mg
    麦ごはん(押麦2割)、オクラ、納豆、納豆のたれ、…
    材料: 麦ごはん(押麦2割)、オクラ、納豆、…
  • 簡単 苦くないゴーヤーと卵だけチャンプル

    • 105 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まめ小路まめ子
    具は卵とゴーヤーだけ。飽きのこないシンプルな味付けで、副菜におつまみにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    223 mg
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    223 mg
    ゴーヤー、卵、オリーブ油、自然塩、顆粒和風だしの素
    材料: ゴーヤー、卵、オリーブ油、自然塩、顆…
  • 巣ごもり卵

    • 157 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    とろーり半熟卵にキャベツをからめて食べると美味。オーブントースターで作るので、忙しい朝にもぴったりです。
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    218 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    239 mg
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    218 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    239 mg
    せん切りキャベツ、ベーコン(1cm短冊切り)、卵…
    材料: せん切りキャベツ、ベーコン(1cm短…
  • 目玉焼きトースト

    • 234 kcal
    • 食塩 1.1 g
    トンチキときちゃん
    トースターのみでOK。少しのコツでとろーり半熟たまごに。洗い物も少なくてすむ、簡単レシピです。
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    28.3 g
    糖質
    26.9 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    123 mg
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    28.3 g
    糖質
    26.9 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    123 mg
    食パン(6枚切り)、卵(Mサイズ)、ハーブ入りソ…
    材料: 食パン(6枚切り)、卵(Mサイズ)、…
  • カッテージチーズとマーマレードトースト

    • 210 kcal
    • 食塩 1.0 g
    **rose**
    トーストに乗せるだけの簡単レシピ。マーマレードの甘さと、カッテージチーズの塩っぱさが相性抜群です。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    37.0 g
    糖質
    33.5 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    135 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    37.0 g
    糖質
    33.5 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    135 mg
    ライ麦パン(6枚切り)、カッテージチーズ、マーマ…
    材料: ライ麦パン(6枚切り)、カッテージチ…