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三つ葉とカニカマの玉子焼き
- 108 kcal
- 食塩 1.3 g
味付けは白だしで簡単に、ぱぱっと作れる卵焼き。彩りがよく、お弁当にもぴったりです。エネルギー108 kcalたんぱく質9.4 g脂質6.3 g炭水化物2.2 g糖質2.1 gコレステロール255 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.1 gカリウム114 mgエネルギー108 kcalたんぱく質9.4 g脂質6.3 g炭水化物2.2 g糖質2.1 gコレステロール255 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.1 gカリウム114 mg卵、みつば、かに風味かまぼこ、A白だし、A水材料： 卵、みつば、かに風味かまぼこ、A白だ…-
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ゆであずきで作る簡単あずき粥
- 251 kcal
- 食塩 0.5 g
ゆであずきを使って簡単に作れるあずき粥です。ほんのり塩味を効かせていただきます。エネルギー251 kcalたんぱく質7.5 g脂質1.0 g炭水化物50.9 g糖質44.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維6.1 gカリウム275 mgエネルギー251 kcalたんぱく質7.5 g脂質1.0 g炭水化物50.9 g糖質44.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維6.1 gカリウム275 mg米、水、ゆであずき（無糖）、塩材料： 米、水、ゆであずき（無糖）、塩-
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ゆずこしょうぴりり 混ぜご飯
- 319 kcal
- 食塩 0.5 g
ツナ缶で簡単にできる混ぜご飯。うまみたっぷりのツナに、爽やかな青じそとゆずこしょうがよく合います。エネルギー319 kcalたんぱく質9.6 g脂質7.1 g炭水化物52.4 g糖質50.8 gコレステロール10 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム147 mgエネルギー319 kcalたんぱく質9.6 g脂質7.1 g炭水化物52.4 g糖質50.8 gコレステロール10 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム147 mg麦ご飯（押し麦２割）、ツナ缶（油漬け）、青じそ、…材料： 麦ご飯（押し麦２割）、ツナ缶（油漬け…-
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おかゆ（７分がゆ）
- 73 kcal
- 食塩 0.2 g
お米の甘みを引き立てるための塩を少しだけ。あらためてお米のおいしさに気づくはず。エネルギー73 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.2 g炭水化物15.9 g糖質15.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.1 gカリウム18 mgエネルギー73 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.2 g炭水化物15.9 g糖質15.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.1 gカリウム18 mg米、水、塩材料： 米、水、塩-
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アボカドチーズもち
- 259 kcal
- 食塩 0.8 g
餅を使った洋風アレンジレシピ。アボカドとチーズの濃厚な味わいに、ケチャップの酸味がアクセント。エネルギー259 kcalたんぱく質6.6 g脂質12.2 g炭水化物30.8 g糖質28.2 gコレステロール12 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.6 gカリウム360 mgエネルギー259 kcalたんぱく質6.6 g脂質12.2 g炭水化物30.8 g糖質28.2 gコレステロール12 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.6 gカリウム360 mg切り餅（１人１個）、アボカド、ピザ用チーズ、ケチ…材料： 切り餅（１人１個）、アボカド、ピザ用…-
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さんま蒲焼缶で炊き込みご飯
- 338 kcal
- 食塩 0.4 g
缶詰の汁まるごと使って、他の味つけは不要。味付けは控えめだから他のおかずにも合います。好みの具材を加えてアレンジも可。エネルギー338 kcalたんぱく質9.4 g脂質5.4 g炭水化物60.2 g糖質59.6 gコレステロール25 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.6 gカリウム131 mgエネルギー338 kcalたんぱく質9.4 g脂質5.4 g炭水化物60.2 g糖質59.6 gコレステロール25 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.6 gカリウム131 mg米、さんま蒲焼き缶（汁ごと）、しょうが（細切り）…材料： 米、さんま蒲焼き缶（汁ごと）、しょう…-
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アボカドと塩昆布の和風ピザトースト
- 188 kcal
- 食塩 1.2 g
塩昆布の塩けが、クリーミーなアボカドと相性ばっちり。桜えびの風味が隠し味となり、後を引くおいしさです。エネルギー188 kcalたんぱく質7.7 g脂質7.1 g炭水化物24.5 g糖質22.5 gコレステロール18 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.0 gカリウム253 mgエネルギー188 kcalたんぱく質7.7 g脂質7.1 g炭水化物24.5 g糖質22.5 gコレステロール18 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.0 gカリウム253 mgイングリッシュマフィン、アボカド、塩昆布、桜えび…材料： イングリッシュマフィン、アボカド、塩…-
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鮭梅しそおにぎり
- 306 kcal
- 食塩 0.8 g
梅と青じそで彩りがよく、さっぱり味のおにぎり。ごまのプチッとした食感がアクセントになります。エネルギー306 kcalたんぱく質8.1 g脂質5.5 g炭水化物54.2 g糖質52.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム85 mgエネルギー306 kcalたんぱく質8.1 g脂質5.5 g炭水化物54.2 g糖質52.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム85 mg麦ご飯（押麦２割）、鮭フレーク、梅干し、青じそ、…材料： 麦ご飯（押麦２割）、鮭フレーク、梅干…-
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塩昆布とねぎの卵焼き
- 114 kcal
- 食塩 0.6 g
塩昆布、かつお節、ねぎの風味でうまみたっぷり、味付けいらずの卵焼きです。エネルギー114 kcalたんぱく質8.2 g脂質8.2 g炭水化物1.2 g糖質0.8 gコレステロール253 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.4 gカリウム135 mgエネルギー114 kcalたんぱく質8.2 g脂質8.2 g炭水化物1.2 g糖質0.8 gコレステロール253 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.4 gカリウム135 mg卵、塩昆布、かつお節、小ねぎ（小口切り）、油材料： 卵、塩昆布、かつお節、小ねぎ（小口切…-
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サクサク美味しい 生オクラ納豆丼
- 317 kcal
- 食塩 0.9 g
生のオクラの食感が癖になる、火を使わない簡単スピード丼。忙しい朝に、ぴったりな一品です。エネルギー317 kcalたんぱく質11.8 g脂質4.7 g炭水化物56.4 g糖質50.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維5.5 gカリウム412 mgエネルギー317 kcalたんぱく質11.8 g脂質4.7 g炭水化物56.4 g糖質50.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維5.5 gカリウム412 mg麦ごはん（押麦２割）、オクラ、納豆、納豆のたれ、…材料： 麦ごはん（押麦２割）、オクラ、納豆、…-
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