レシピ数 : 177 品
  • さわらの幽庵焼き

    • 83 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    輪切りにしたゆずを一緒に漬け込んで、香り豊かに仕上げました。おせちやお弁当のおかずにもおすすめです。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    210 mg
    さわら(切り身)、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、ゆ…
    材料: さわら(切り身)、Aしょうゆ、Aみり…
  • 簡単 さば缶の炊き込みご飯

    • 377 kcal
    • 食塩 0.7 g
    puguita
    魚の良質なたんぱく質と脂質が摂取できるご飯レシピで、お弁当にもおすすめです。しょうがとねぎがよく合います。
    エネルギー
    377 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    59.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    209 mg
    エネルギー
    377 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    59.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    209 mg
    米、さば味付け缶詰、しょうが、小ねぎ
    材料: 米、さば味付け缶詰、しょうが、小ねぎ
  • さんま蒲焼缶で炊き込みご飯

    • 338 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    缶詰の汁まるごと使って、他の味つけは不要。味付けは控えめだから他のおかずにも合います。好みの具材を加えてアレンジも可。
    エネルギー
    338 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    60.2 g
    糖質
    59.6 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    131 mg
    エネルギー
    338 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    60.2 g
    糖質
    59.6 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    131 mg
    米、さんま蒲焼き缶(汁ごと)、しょうが(細切り)…
    材料: 米、さんま蒲焼き缶(汁ごと)、しょう…
  • 豚肉の辛子マヨ和え

    • 245 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ラビー
    ピリリとした辛みがアクセント。からしの辛みは揮発性なので、火を消した後、豚肉に加えてサッとあえるのがポイントです。
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    329 mg
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    329 mg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、サラダ油、Aしょう…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、サラダ…
  • やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き

    • 105 kcal
    • 食塩 0.5 g
    パースラブ
    鶏を軟らかくするポイントは、マヨネーズ!マヨネーズに含まれる酢がタンパク質を軟らかくしてくれます。
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    230 mg
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    230 mg
    鶏胸肉(皮なし)、塩こしょう、酒、マヨネーズ、梅…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、塩こしょう、酒、マ…
  • 簡単 フライパンでさんまの唐揚げ風

    • 235 kcal
    • 食塩 0.7 g
    カルピネット
    さんまに片栗粉をまぶして少量の油で焼きます。フライパンひとつでできるので簡単。外はサクサク、中はふんわりとした食感です。
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    18.5 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    142 mg
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    18.5 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    142 mg
    さんま(3枚おろし)、塩、こしょう、片栗粉、サラ…
    材料: さんま(3枚おろし)、塩、こしょう、…
  • 簡単 鮭のイタリアンハーブムニエル

    • 154 kcal
    • 食塩 0.6 g
    はーたんのおっかさん
    カリッと香ばしく焼いた鮭とハーブの風味が好相性。フライパンを傾けて、揚げ焼きすることがおいしく仕上げるコツです。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    281 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    281 mg
    生鮭切り身、ハーブ入りソルト(イタリアン)、片栗…
    材料: 生鮭切り身、ハーブ入りソルト(イタリ…
  • 焼き納豆 ごぼう入り

    • 231 kcal
    • 食塩 0.9 g
    YUKIKI☆
    ほっくりとした大豆の食感に、ごぼうがふわっと香ります。表面をカリッと香ばしく焼き上げ、おつまみにも重宝しそうな一品です。
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    24.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    528 mg
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    24.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    528 mg
    納豆、納豆のたれ、ごぼう(粗みじん切り)、片栗粉…
    材料: 納豆、納豆のたれ、ごぼう(粗みじん切…
  • やわらかい豚の冷しゃぶサラダ

    • 167 kcal
    • 食塩 1.0 g
    カヌレ314
    豚肉の冷しゃぶをやわらかく仕上げるコツは、沸騰した湯でゆでないことと、常温の水にとること。暑い日にぴったりなサラダです。
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    11.4 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    536 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    11.4 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    536 mg
    豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、じゃがいも、にんじん…
    材料: 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、じゃがい…
  • サクサク美味しい 生オクラ納豆丼

    • 317 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ケチャ&ウル
    生のオクラの食感が癖になる、火を使わない簡単スピード丼。忙しい朝に、ぴったりな一品です。
    エネルギー
    317 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    50.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    412 mg
    エネルギー
    317 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    50.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    412 mg
    麦ごはん(押麦2割)、オクラ、納豆、納豆のたれ、…
    材料: 麦ごはん(押麦2割)、オクラ、納豆、…
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