レシピ数 ： 177 品
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さわらの幽庵焼き
- 83 kcal
- 食塩 0.5 g
輪切りにしたゆずを一緒に漬け込んで、香り豊かに仕上げました。おせちやお弁当のおかずにもおすすめです。エネルギー83 kcalたんぱく質8.3 g脂質3.9 g炭水化物1.8 g糖質1.8 gコレステロール24 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム210 mgエネルギー83 kcalたんぱく質8.3 g脂質3.9 g炭水化物1.8 g糖質1.8 gコレステロール24 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム210 mgさわら（切り身）、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、ゆ…材料： さわら（切り身）、Aしょうゆ、Aみり…-
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簡単 さば缶の炊き込みご飯
- 377 kcal
- 食塩 0.7 g
魚の良質なたんぱく質と脂質が摂取できるご飯レシピで、お弁当にもおすすめです。しょうがとねぎがよく合います。エネルギー377 kcalたんぱく質15.3 g脂質7.0 g炭水化物60.4 g糖質59.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.5 gカリウム209 mgエネルギー377 kcalたんぱく質15.3 g脂質7.0 g炭水化物60.4 g糖質59.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.5 gカリウム209 mg米、さば味付け缶詰、しょうが、小ねぎ材料： 米、さば味付け缶詰、しょうが、小ねぎ-
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さんま蒲焼缶で炊き込みご飯
- 338 kcal
- 食塩 0.4 g
缶詰の汁まるごと使って、他の味つけは不要。味付けは控えめだから他のおかずにも合います。好みの具材を加えてアレンジも可。エネルギー338 kcalたんぱく質9.4 g脂質5.4 g炭水化物60.2 g糖質59.6 gコレステロール25 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.6 gカリウム131 mgエネルギー338 kcalたんぱく質9.4 g脂質5.4 g炭水化物60.2 g糖質59.6 gコレステロール25 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.6 gカリウム131 mg米、さんま蒲焼き缶（汁ごと）、しょうが（細切り）…材料： 米、さんま蒲焼き缶（汁ごと）、しょう…-
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豚肉の辛子マヨ和え
- 245 kcal
- 食塩 0.8 g
ピリリとした辛みがアクセント。からしの辛みは揮発性なので、火を消した後、豚肉に加えてサッとあえるのがポイントです。エネルギー245 kcalたんぱく質17.4 g脂質17.8 g炭水化物1.8 g糖質1.6 gコレステロール54 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.2 gカリウム329 mgエネルギー245 kcalたんぱく質17.4 g脂質17.8 g炭水化物1.8 g糖質1.6 gコレステロール54 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.2 gカリウム329 mg豚ロース薄切り肉（脂身なし）、サラダ油、Aしょう…材料： 豚ロース薄切り肉（脂身なし）、サラダ…-
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やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き
- 105 kcal
- 食塩 0.5 g
鶏を軟らかくするポイントは、マヨネーズ！マヨネーズに含まれる酢がタンパク質を軟らかくしてくれます。エネルギー105 kcalたんぱく質14.2 g脂質4.1 g炭水化物1.1 g糖質1.0 gコレステロール49 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.1 gカリウム230 mgエネルギー105 kcalたんぱく質14.2 g脂質4.1 g炭水化物1.1 g糖質1.0 gコレステロール49 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.1 gカリウム230 mg鶏胸肉（皮なし）、塩こしょう、酒、マヨネーズ、梅…材料： 鶏胸肉（皮なし）、塩こしょう、酒、マ…-
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簡単 フライパンでさんまの唐揚げ風
- 235 kcal
- 食塩 0.7 g
さんまに片栗粉をまぶして少量の油で焼きます。フライパンひとつでできるので簡単。外はサクサク、中はふんわりとした食感です。エネルギー235 kcalたんぱく質12.4 g脂質18.5 g炭水化物2.1 g糖質1.8 gコレステロール46 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.3 gカリウム142 mgエネルギー235 kcalたんぱく質12.4 g脂質18.5 g炭水化物2.1 g糖質1.8 gコレステロール46 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.3 gカリウム142 mgさんま（３枚おろし）、塩、こしょう、片栗粉、サラ…材料： さんま（３枚おろし）、塩、こしょう、…-
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簡単 鮭のイタリアンハーブムニエル
- 154 kcal
- 食塩 0.6 g
カリッと香ばしく焼いた鮭とハーブの風味が好相性。フライパンを傾けて、揚げ焼きすることがおいしく仕上げるコツです。エネルギー154 kcalたんぱく質17.9 g脂質7.3 g炭水化物2.6 g糖質2.6 gコレステロール47 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム281 mgエネルギー154 kcalたんぱく質17.9 g脂質7.3 g炭水化物2.6 g糖質2.6 gコレステロール47 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム281 mg生鮭切り身、ハーブ入りソルト(イタリアン)、片栗…材料： 生鮭切り身、ハーブ入りソルト(イタリ…-
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焼き納豆 ごぼう入り
- 231 kcal
- 食塩 0.9 g
ほっくりとした大豆の食感に、ごぼうがふわっと香ります。表面をカリッと香ばしく焼き上げ、おつまみにも重宝しそうな一品です。エネルギー231 kcalたんぱく質9.8 g脂質8.1 g炭水化物30.8 g糖質24.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維6.8 gカリウム528 mgエネルギー231 kcalたんぱく質9.8 g脂質8.1 g炭水化物30.8 g糖質24.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維6.8 gカリウム528 mg納豆、納豆のたれ、ごぼう（粗みじん切り）、片栗粉…材料： 納豆、納豆のたれ、ごぼう（粗みじん切…-
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やわらかい豚の冷しゃぶサラダ
- 167 kcal
- 食塩 1.0 g
豚肉の冷しゃぶをやわらかく仕上げるコツは、沸騰した湯でゆでないことと、常温の水にとること。暑い日にぴったりなサラダです。エネルギー167 kcalたんぱく質13.9 g脂質6.2 g炭水化物13.2 g糖質11.4 gコレステロール40 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム536 mgエネルギー167 kcalたんぱく質13.9 g脂質6.2 g炭水化物13.2 g糖質11.4 gコレステロール40 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム536 mg豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、じゃがいも、にんじん…材料： 豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、じゃがい…-
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サクサク美味しい 生オクラ納豆丼
- 317 kcal
- 食塩 0.9 g
生のオクラの食感が癖になる、火を使わない簡単スピード丼。忙しい朝に、ぴったりな一品です。エネルギー317 kcalたんぱく質11.8 g脂質4.7 g炭水化物56.4 g糖質50.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維5.5 gカリウム412 mgエネルギー317 kcalたんぱく質11.8 g脂質4.7 g炭水化物56.4 g糖質50.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維5.5 gカリウム412 mg麦ごはん（押麦２割）、オクラ、納豆、納豆のたれ、…材料： 麦ごはん（押麦２割）、オクラ、納豆、…-
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