レシピ数 : 177 品
  • ガリと塩昆布のおにぎり

    • 243 kcal
    • 食塩 0.9 g
    SP♪
    ご飯に押麦を加えて食物繊維の量をアップしたおにぎりレシピ。青じそとしょうがの爽やかな香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    54.0 g
    糖質
    51.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    135 mg
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    54.0 g
    糖質
    51.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    135 mg
    麦ごはん(押し麦3割)、ガリ(新生姜の甘酢漬け)…
    材料: 麦ごはん(押し麦3割)、ガリ(新生姜…
  • お弁当 鶏ささみの海苔巻き

    • 129 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    焼いて巻くだけの簡単レシピ。鶏ささみは脂質が少なく、レチノールが豊富な良質なたんぱく質です。肉の中でも消化が良いです。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    500 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    500 mg
    鶏ささみ、海苔、みりん、しょうゆ、油
    材料: 鶏ささみ、海苔、みりん、しょうゆ、油
  • 鮭と大葉のまぜご飯

    • 308 kcal
    • 食塩 1.0 g
    moriwaki
    うまみたっぷりの塩鮭とさっぱりとした大葉が好相性な混ぜご飯です。
    エネルギー
    308 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    49.2 g
    糖質
    46.9 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    214 mg
    エネルギー
    308 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    49.2 g
    糖質
    46.9 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    214 mg
    麦ご飯(麦3割)、塩鮭、大葉、醤油、いりごま
    材料: 麦ご飯(麦3割)、塩鮭、大葉、醤油、…
  • トマトと大葉の冷製サラダうどん

    • 255 kcal
    • 食塩 2.0 g
    なないく
    喉越しが良く、暑い時期にぴったりのサラダうどん。夏の紫外線によるダメージから身体を守る働きのある、ビタミンEが豊富です。
    エネルギー
    255 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    49.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    231 mg
    エネルギー
    255 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    49.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    231 mg
    冷凍うどん、トマト、青じそ、フライドオニオン、麺…
    材料: 冷凍うどん、トマト、青じそ、フライド…
  • レンジでふわもち卵焼き

    • 126 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    レンジで調理可能なお手軽レシピ。卵と長芋を合わせたことで、もっちりとした食べ応えのある一品に!
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    305 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    305 mg
    卵、長芋(すりおろし)、醤油、砂糖、大葉
    材料: 卵、長芋(すりおろし)、醤油、砂糖、…
  • 電子レンジで作る目玉焼き

    • 91 kcal
    • 食塩 0.5 g
    doiko
    電子レンジでお手軽に作れる、油いらずの目玉焼き。忙しい朝などにオススメの1品です。
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.2 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    79 mg
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.2 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    79 mg
    卵(Lサイズ)、水、塩、粗びき黒こしょう
    材料: 卵(Lサイズ)、水、塩、粗びき黒こし…
  • 朝ごはん 梅めかぶ納豆

    • 341 kcal
    • 食塩 1.3 g
    KT121
    納豆とめかぶで食物繊維がたっぷり!
    エネルギー
    341 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    61.3 g
    糖質
    54.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    467 mg
    エネルギー
    341 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    61.3 g
    糖質
    54.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    467 mg
    納豆、乾燥めかぶ(細切り)、梅干し、ぽん酢しょう…
    材料: 納豆、乾燥めかぶ(細切り)、梅干し、…
  • 焼き鳥 ささみのアスパラ巻き

    • 92 kcal
    • 食塩 1.3 g
    moj
    低カロリー、高たんぱく質な一品。鶏肉の良質なたんぱく質と、アスパラに含まれるアスパラギン酸で、疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    511 mg
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    511 mg
    鶏ささみ、アスパラガス、塩コショウ、塩
    材料: 鶏ささみ、アスパラガス、塩コショウ、塩
  • 枝豆と塩昆布チーズのおにぎり

    • 330 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Firstsnows
    手軽に作れて見た目もかわいいおにぎりです。不足しやすい鉄やカルシウム、食物繊維が摂取できます。
    エネルギー
    330 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    55.0 g
    糖質
    52.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    216 mg
    エネルギー
    330 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    55.0 g
    糖質
    52.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    216 mg
    麦ご飯(押麦2割)、枝豆、チーズ(ブロック)、塩…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、枝豆、チーズ(ブ…
  • 海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダ

    • 62 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Rosemary*
    赤と緑がかわいいお手軽レシピ。ブロッコリーはしっかり水切りをして和えると、味が薄まらずおいしく食べられます。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    208 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    208 mg
    ブラックタイガー、ブロッコリー、Aマヨネーズ(低…
    材料: ブラックタイガー、ブロッコリー、Aマ…
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