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残りごはんで簡単トマトリゾット
- 242 kcal
- 食塩 1.2 g
炊いたご飯とトマトジュース＋トマトで作る、お手軽リゾット。トマトは水煮缶を使用してもおいしくいただけます。エネルギー242 kcalたんぱく質8.2 g脂質7.0 g炭水化物35.9 g糖質34.6 gコレステロール10 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.3 gカリウム321 mgエネルギー242 kcalたんぱく質8.2 g脂質7.0 g炭水化物35.9 g糖質34.6 gコレステロール10 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.3 gカリウム321 mgご飯、トマト、玉ねぎ、ツナ油漬（汁含む）、サラダ…材料： ご飯、トマト、玉ねぎ、ツナ油漬（汁含…-
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さっぱり薬味と鯵の梅肉和え
- 92 kcal
- 食塩 0.7 g
新鮮な鯵が手に入ったらお刺身で！生で食べれば、DHAやEPAなどの不飽和脂肪酸も無駄なく摂取できます。エネルギー92 kcalたんぱく質10.4 g脂質4.1 g炭水化物2.7 g糖質2.1 gコレステロール34 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム222 mgエネルギー92 kcalたんぱく質10.4 g脂質4.1 g炭水化物2.7 g糖質2.1 gコレステロール34 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム222 mgあじ（刺身用）、青しそ、新玉ねぎ、しょうが、梅干…材料： あじ（刺身用）、青しそ、新玉ねぎ、し…-
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さわらの塩野菜あんかけ
- 165 kcal
- 食塩 1.1 g
魚焼きグリルでカリッと焼いたさわらに、野菜がたっぷり入ったあんをかけていただきます。エネルギー165 kcalたんぱく質14.8 g脂質8.9 g炭水化物5.6 g糖質4.5 gコレステロール42 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.1 gカリウム457 mgエネルギー165 kcalたんぱく質14.8 g脂質8.9 g炭水化物5.6 g糖質4.5 gコレステロール42 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.1 gカリウム457 mgさわら（切り身）、玉ねぎ、ピーマン、えのきたけ、…材料： さわら（切り身）、玉ねぎ、ピーマン、…-
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柚子胡椒 オクラ納豆のあったかうどん
- 322 kcal
- 食塩 2.8 g
納豆やおくらに含まれているネバネバ成分は糖の吸収を遅らせて血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。エネルギー322 kcalたんぱく質14.1 g脂質4.9 g炭水化物54.5 g糖質48.3 gコレステロール0 mg食塩相当量2.8 g食物繊維6.2 gカリウム580 mgエネルギー322 kcalたんぱく質14.1 g脂質4.9 g炭水化物54.5 g糖質48.3 gコレステロール0 mg食塩相当量2.8 g食物繊維6.2 gカリウム580 mgゆでうどん、めんつゆ（３倍濃縮）、だし汁、Ａひき…材料： ゆでうどん、めんつゆ（３倍濃縮）、だ…-
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揚げないマグロの竜田焼き
- 127 kcal
- 食塩 0.6 g
まぐろの切り身と家にある調味料でさっと作れる一品です。火を通しすぎない事で、柔らかく仕上ります。エネルギー127 kcalたんぱく質18.4 g脂質4.0 g炭水化物2.6 g糖質2.6 gコレステロール34 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム345 mgエネルギー127 kcalたんぱく質18.4 g脂質4.0 g炭水化物2.6 g糖質2.6 gコレステロール34 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム345 mgマグロ（厚さ8ｍｍくらい）、醤油、酒、塩、片栗粉…材料： マグロ（厚さ8ｍｍくらい）、醤油、酒…-
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やわらかささみのバジルピカタ
- 182 kcal
- 食塩 0.7 g
バジルの風味とチーズの濃厚な味わいがおいしい。ソースがなくても十分においしく食べられます。エネルギー182 kcalたんぱく質18.7 g脂質8.0 g炭水化物5.9 g糖質5.1 gコレステロール149 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム387 mgエネルギー182 kcalたんぱく質18.7 g脂質8.0 g炭水化物5.9 g糖質5.1 gコレステロール149 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム387 mgささみ、塩、胡椒、A酒、Aマヨネーズ、小麦粉、卵…材料： ささみ、塩、胡椒、A酒、Aマヨネーズ…-
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絶品 かつおのガーリックステーキ
- 124 kcal
- 食塩 0.9 g
にんにくの香りが食欲がわくお手軽レシピ。かつおは冷蔵庫から出したてのものを使用すると、中がレアに仕上がりやすいです。エネルギー124 kcalたんぱく質21.3 g脂質2.7 g炭水化物1.7 g糖質1.5 gコレステロール48 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム386 mgエネルギー124 kcalたんぱく質21.3 g脂質2.7 g炭水化物1.7 g糖質1.5 gコレステロール48 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム386 mgかつおのたたき（柵）、にんにく、オリーブ油、Aし…材料： かつおのたたき（柵）、にんにく、オリ…-
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トマトシチュー
- 242 kcal
- 食塩 1.4 g
ルー不使用のヘルシーレシピ。トマトに含まれるリコピンは、加熱したり、油と調理することで吸収率がアップします。エネルギー242 kcalたんぱく質8.9 g脂質14.1 g炭水化物19.5 g糖質16.9 gコレステロール37 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.6 gカリウム463 mgエネルギー242 kcalたんぱく質8.9 g脂質14.1 g炭水化物19.5 g糖質16.9 gコレステロール37 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.6 gカリウム463 mgトマト缶（カットしたタイプ）、水、合いびき肉、玉…材料： トマト缶（カットしたタイプ）、水、合…-
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ピリ辛ごまだれ えびアボカド丼
- 434 kcal
- 食塩 1.5 g
簡単、スピードレシピ！アボカドは19％が脂質ですが栄養価が高く、良質な油です。カロリーはバナナの約2倍！食べ過ぎは要注意エネルギー434 kcalたんぱく質15.5 g脂質15.9 g炭水化物58.9 g糖質52.8 gコレステロール60 mg食塩相当量1.5 g食物繊維6.1 gカリウム621 mgエネルギー434 kcalたんぱく質15.5 g脂質15.9 g炭水化物58.9 g糖質52.8 gコレステロール60 mg食塩相当量1.5 g食物繊維6.1 gカリウム621 mgA 白ごまペースト（芝麻醤）、A しょうゆ、A …材料： A 白ごまペースト（芝麻醤）、A し…-
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サバ缶チャプチェ
- 164 kcal
- 食塩 1.3 g
サバ缶で作るお手軽レシピ。ビタミン、ミネラルがバランスよく摂取できます。骨ごと食べられるサバ缶は、カルシウムが豊富です。エネルギー164 kcalたんぱく質10.6 g脂質9.3 g炭水化物10.2 g糖質7.0 gコレステロール38 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.2 gカリウム284 mgエネルギー164 kcalたんぱく質10.6 g脂質9.3 g炭水化物10.2 g糖質7.0 gコレステロール38 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.2 gカリウム284 mgさば缶（味付け）、糸こんにゃく、にら、にんじん、…材料： さば缶（味付け）、糸こんにゃく、にら…-
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