レシピ数 ： 1186 品
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アボトマ納豆丼
- 371 kcal
- 食塩 0.8 g
生活習慣病だけでなく、健康や美容が気になる方にもぴったり！強力な抗酸化作用のある食材の組み合わせで、食物繊維もたっぷり！エネルギー371 kcalたんぱく質11.1 g脂質11.9 g炭水化物60.4 g糖質52.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維8.1 gカリウム555 mgエネルギー371 kcalたんぱく質11.1 g脂質11.9 g炭水化物60.4 g糖質52.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維8.1 gカリウム555 mg麦ごはん（押麦3割）、納豆、トマト、アボカド、大…材料： 麦ごはん（押麦3割）、納豆、トマト、…-
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梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん
- 274 kcal
- 食塩 0.6 g
夏らしい爽やかな味わいの混ぜご飯。香味野菜がたっぷりで、塩分控えめでも美味しく頂けます。エネルギー274 kcalたんぱく質5.8 g脂質3.1 g炭水化物57.6 g糖質55.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム172 mgエネルギー274 kcalたんぱく質5.8 g脂質3.1 g炭水化物57.6 g糖質55.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム172 mg胚芽ごはん、梅干し、えだまめ、みょうが、しょうが…材料： 胚芽ごはん、梅干し、えだまめ、みょう…-
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涼やか梅ぶっかけ素麺
- 197 kcal
- 食塩 2.0 g
夏バテや食欲がない時に、梅と青じそ、トマトでさっぱりいただくそうめんレシピ。梅干しのクエン酸は疲労回復に役立ちます。エネルギー197 kcalたんぱく質6.2 g脂質0.6 g炭水化物44.4 g糖質42.3 gコレステロール0 mg食塩相当量2.0 g食物繊維2.1 gカリウム206 mgエネルギー197 kcalたんぱく質6.2 g脂質0.6 g炭水化物44.4 g糖質42.3 gコレステロール0 mg食塩相当量2.0 g食物繊維2.1 gカリウム206 mgそうめん（乾）、めんつゆ（ストレート）、練り梅、…材料： そうめん（乾）、めんつゆ（ストレート…-
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即席重湯
- 48 kcal
- 食塩 0.5 g
通常、10倍粥の上澄みを用いますが、こちらは米粉を使った、手軽な重湯です。食事ができない時の水分と糖分補給にお勧めです。エネルギー48 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物11.0 g糖質10.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.1 gカリウム13 mgエネルギー48 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物11.0 g糖質10.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.1 gカリウム13 mg米粉、水、塩材料： 米粉、水、塩-
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農家のレシピ さつまいもご飯
- 251 kcal
- 食塩 0.5 g
ご飯に加えたわずかな塩が、さつまいもの自然な甘みを引き立てます。ホクホクのさつまいもは、子供から大人まで喜ぶ一品です。エネルギー251 kcalたんぱく質3.9 g脂質0.7 g炭水化物56.9 g糖質55.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム168 mgエネルギー251 kcalたんぱく質3.9 g脂質0.7 g炭水化物56.9 g糖質55.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム168 mg米、さつまいも、酒、水、塩材料： 米、さつまいも、酒、水、塩-
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豆腐なのにご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ
- 118 kcal
- 食塩 0.8 g
甘辛味で食べごたえのある一品。ご飯のおかずにも、酒の肴にも重宝します。エネルギー118 kcalたんぱく質7.0 g脂質7.7 g炭水化物6.0 g糖質4.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム130 mgエネルギー118 kcalたんぱく質7.0 g脂質7.7 g炭水化物6.0 g糖質4.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム130 mg木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ（小口切り）、…材料： 木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ（…-
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冷やしそうめん
- 291 kcal
- 食塩 2.0 g
夏の定番です、夏バテ予防に喉越しつるりとしっかり頂きましょう。薬味や汁をアレンジすれば飽きずに召し上がれます。エネルギー291 kcalたんぱく質9.3 g脂質1.0 g炭水化物65.3 g糖質62.9 gコレステロール0 mg食塩相当量2.0 g食物繊維2.4 gカリウム66 mgエネルギー291 kcalたんぱく質9.3 g脂質1.0 g炭水化物65.3 g糖質62.9 gコレステロール0 mg食塩相当量2.0 g食物繊維2.4 gカリウム66 mgゆで素麺（乾燥で80g/人）、根生姜、あさつき、…材料： ゆで素麺（乾燥で80g/人）、根生姜…-
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さつまいもとしめじの炊き込みご飯
- 247 kcal
- 食塩 1.0 g
さつまいもとしめじ、枝豆がごろごろ入った炊き込みごはん。おいものほくほくとした甘みも楽しんで。エネルギー247 kcalたんぱく質4.7 g脂質1.1 g炭水化物54.8 g糖質52.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム332 mgエネルギー247 kcalたんぱく質4.7 g脂質1.1 g炭水化物54.8 g糖質52.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム332 mg米、さつまいも(中)、しめじ、えだ豆、Aみりん、…材料： 米、さつまいも(中)、しめじ、えだ豆…-
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生揚げと大根の煮物
- 100 kcal
- 食塩 0.6 g
1日の活力の源を厚揚げを使いヘルシーに！厚揚げは豆腐の2倍カルシウムが含まれているので骨粗しょう症の予防にも役立ちます。エネルギー100 kcalたんぱく質5.9 g脂質5.7 g炭水化物6.4 g糖質5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.9 gカリウム166 mgエネルギー100 kcalたんぱく質5.9 g脂質5.7 g炭水化物6.4 g糖質5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.9 gカリウム166 mg生揚げ、大根、料理酒、上白糖、みりん、醬油、いん…材料： 生揚げ、大根、料理酒、上白糖、みりん…-
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揚げ出し豆腐
- 216 kcal
- 食塩 0.7 g
豆腐の旨みが凝縮された一品。昔から食されている代表的な日本料理です。エネルギー216 kcalたんぱく質11.5 g脂質13.5 g炭水化物14.4 g糖質11.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.1 gカリウム359 mgエネルギー216 kcalたんぱく質11.5 g脂質13.5 g炭水化物14.4 g糖質11.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.1 gカリウム359 mg木綿豆腐、片栗粉、茄子、しし唐、サラダ油、大根、…材料： 木綿豆腐、片栗粉、茄子、しし唐、サラ…-
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