レシピ数 ： 1171 品
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電子レンジで作る目玉焼き
- 91 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジでお手軽に作れる、油いらずの目玉焼き。忙しい朝などにオススメの1品です。エネルギー91 kcalたんぱく質7.4 g脂質6.2 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール252 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム79 mgエネルギー91 kcalたんぱく質7.4 g脂質6.2 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール252 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム79 mg卵（Lサイズ）、水、塩、粗びき黒こしょう材料： 卵（Lサイズ）、水、塩、粗びき黒こし…-
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豚肉の青じそ炒め
- 147 kcal
- 食塩 0.5 g
大葉と塩こしょうだけで簡単味付け。大葉の香りと豚肉の相性ばっちりです。エネルギー147 kcalたんぱく質16.4 g脂質8.2 g炭水化物0.3 g糖質0.2 gコレステロール54 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.1 gカリウム286 mgエネルギー147 kcalたんぱく質16.4 g脂質8.2 g炭水化物0.3 g糖質0.2 gコレステロール54 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.1 gカリウム286 mg豚もも薄切り肉、青じそ、塩、こしょう材料： 豚もも薄切り肉、青じそ、塩、こしょう-
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さけの塩焼き
- 86 kcal
- 食塩 0.6 g
朝の超定番おかず！なじみのある味でご飯も進みます。エネルギー86 kcalたんぱく質14.3 g脂質2.5 g炭水化物0.9 g糖質0.3 gコレステロール36 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.6 gカリウム368 mgエネルギー86 kcalたんぱく質14.3 g脂質2.5 g炭水化物0.9 g糖質0.3 gコレステロール36 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.6 gカリウム368 mg鮭、食塩、小松菜、糸かつお、しょうゆ材料： 鮭、食塩、小松菜、糸かつお、しょうゆ-
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シンプルに秋鮭の塩焼き すだち風味
- 94 kcal
- 食塩 0.6 g
定番おかずの焼き鮭は、すだちひと絞りで料亭のような１品に。柑橘の爽やかな酸味で塩を控えめにしても、おいしくいただけます。エネルギー94 kcalたんぱく質15.6 g脂質2.9 g炭水化物0.3 g糖質0.3 gコレステロール41 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム250 mgエネルギー94 kcalたんぱく質15.6 g脂質2.9 g炭水化物0.3 g糖質0.3 gコレステロール41 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム250 mg秋鮭（切り身）、おいしい塩、すだち（1人1/4個…材料： 秋鮭（切り身）、おいしい塩、すだち（…-
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低糖質 高野豆腐入り鯖のﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ
- 173 kcal
- 食塩 0.6 g
高野豆腐とさばのハンバーグ。さばの水煮缶で手軽に作れる一品です。高野豆腐のしっかりとした食感で、食べごたえ満点。エネルギー173 kcalたんぱく質16.7 g脂質10.8 g炭水化物0.6 g糖質0.3 gコレステロール84 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム148 mgエネルギー173 kcalたんぱく質16.7 g脂質10.8 g炭水化物0.6 g糖質0.3 gコレステロール84 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム148 mg高野豆腐、Ａさば水煮缶、Ａ卵、Ａしょうが（すりお…材料： 高野豆腐、Ａさば水煮缶、Ａ卵、Ａしょ…-
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サバの塩焼きローズマリー風味
- 217 kcal
- 食塩 0.8 g
ローズマリーの香りには、疲労回復や集中力が高まる効果があると期待されているハーブです。エネルギー217 kcalたんぱく質16.5 g脂質15.4 g炭水化物0.5 g糖質0.4 gコレステロール49 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.1 gカリウム270 mgエネルギー217 kcalたんぱく質16.5 g脂質15.4 g炭水化物0.5 g糖質0.4 gコレステロール49 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.1 gカリウム270 mgサバ、ローズマリー（フレッシュ）、にんにく、オリ…材料： サバ、ローズマリー（フレッシュ）、に…-
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和風 彩り綺麗な卵焼き
- 104 kcal
- 食塩 0.3 g
桜えびと青のりの風味が美味しいレシピ！乾物が使えきれず余ってしまった時にオススメです◎エネルギー104 kcalたんぱく質7.1 g脂質7.7 g炭水化物0.5 g糖質0.4 gコレステロール233 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.1 gカリウム83 mgエネルギー104 kcalたんぱく質7.1 g脂質7.7 g炭水化物0.5 g糖質0.4 gコレステロール233 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.1 gカリウム83 mg卵、さくらえび、青海苔、めんつゆ（ストレート）、油材料： 卵、さくらえび、青海苔、めんつゆ（ス…-
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昆布茶でだし巻きみたいな玉子焼き
- 102 kcal
- 食塩 0.4 g
あっという間に作れるお手軽な玉子焼き。ビタミンC以外のビタミン類や、ミネラルがバランスよく含まれます。エネルギー102 kcalたんぱく質6.8 g脂質7.7 g炭水化物0.4 g糖質0.4 gコレステロール231 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.0 gカリウム75 mgエネルギー102 kcalたんぱく質6.8 g脂質7.7 g炭水化物0.4 g糖質0.4 gコレステロール231 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.0 gカリウム75 mgたまご、昆布茶(粉末)、水、油材料： たまご、昆布茶(粉末)、水、油-
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ほうれん草と卵のソテー
- 101 kcal
- 食塩 0.6 g
ほうれん草は下ゆでせずに使い、ささっとフライパン１つでできる簡単レシピ。忙しい朝にもぴったりな一品です。エネルギー101 kcalたんぱく質7.3 g脂質7.0 g炭水化物1.8 g糖質0.4 gコレステロール214 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム412 mgエネルギー101 kcalたんぱく質7.3 g脂質7.0 g炭水化物1.8 g糖質0.4 gコレステロール214 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム412 mg卵、塩（卵用）、こしょう（卵用）、ほうれん草、バ…材料： 卵、塩（卵用）、こしょう（卵用）、ほ…-
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ほうれん草と卵のココット
- 117 kcal
- 食塩 0.8 g
野菜と卵で手軽に作れるので、忙しい朝にもぴったりな一品。 ほうれん草に卵を絡めて、お召し上がりください。エネルギー117 kcalたんぱく質7.9 g脂質8.3 g炭水化物2.6 g糖質0.5 gコレステロール216 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.1 gカリウム585 mgエネルギー117 kcalたんぱく質7.9 g脂質8.3 g炭水化物2.6 g糖質0.5 gコレステロール216 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.1 gカリウム585 mgほうれん草、卵（Mサイズ）、マヨネーズ、塩、粗び…材料： ほうれん草、卵（Mサイズ）、マヨネー…-
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