シニア向けレシピ全3008品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1414 品

142 / 142

新着順人気順

牡蠣の土手鍋
306 kcal

食塩 3.8 g
クッキングSパパ

土手鍋とは、鍋のまわりにみそを塗りつけ、カキと豆腐や野菜を煮ながら食べる、冬の味覚がたっぷり入った広島県の郷土料理。

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.1 g

糖質

46.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

23 mg

カリウム

1042 mg

カルシウム

212 mg

リン

254 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

9.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

196 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.1 g

糖質

46.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

23 mg

カリウム

1042 mg

カルシウム

212 mg

リン

254 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

9.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

196 µg
かき、春菊、白菜、にんじん、しいたけ、えのきだけ…

材料：かき、春菊、白菜、にんじん、しいたけ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

45

お気に入り
エネルギー

306 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.1 g

糖質

46.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

23 mg

カリウム

1042 mg

カルシウム

212 mg

リン

254 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

9.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

196 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.1 g

糖質

46.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

23 mg

カリウム

1042 mg

カルシウム

212 mg

リン

254 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

9.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

196 µg
簡単牡蠣のガーリックバター醤油丼
315 kcal

食塩 1.9 g
hirokoh

にんにくバター醤油が食欲をそそります。牡蠣は低カロリーで、亜鉛や鉄など不足しやすいミネラルが多く含まれます。

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

61.0 g

糖質

57.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

33 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

69 mg

リン

146 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

10.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

61.0 g

糖質

57.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

33 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

69 mg

リン

146 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

10.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg
牡蠣、片栗粉（牡蠣にまぶす用）、バター、おろしに…

材料：牡蠣、片栗粉（牡蠣にまぶす用）、バタ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

175

お気に入り
エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

61.0 g

糖質

57.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

33 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

69 mg

リン

146 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

10.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

61.0 g

糖質

57.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

33 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

69 mg

リン

146 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

10.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg
かきフライ
302 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

ソースはかけずにつけると、塩分のとりすぎを防ぐことができます。レモンの酸味でソース少なめでもおいしくいただけます。

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

22.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

103 mg

リン

120 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

11.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.5 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

22.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

103 mg

リン

120 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

11.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.5 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

66 µg
かき（加熱用）、パン粉、サラダ油、中濃ソース、キ…

材料：かき（加熱用）、パン粉、サラダ油、中…

糖尿病

シニア

女性の美容

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

25

お気に入り
エネルギー

302 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

22.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

103 mg

リン

120 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

11.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.5 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

22.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

103 mg

リン

120 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

11.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.5 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

66 µg
かきフライ　タルタルソース
352 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

マヨネーズを使わない特製タルタルソースで、ヘルシーなのに食べごたえのあるカキフライです。

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

26.0 g

炭水化物

21.5 g

糖質

19.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

129 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

144 mg

リン

191 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

11.8 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

18.7 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

26.0 g

炭水化物

21.5 g

糖質

19.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

129 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

144 mg

リン

191 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

11.8 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

18.7 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

80 µg
かき（加熱用）、A溶き卵、A小麦粉、A牛乳、パン…

材料：かき（加熱用）、A溶き卵、A小麦粉、…

シニア

女性の美容

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

26

お気に入り
エネルギー

352 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

26.0 g

炭水化物

21.5 g

糖質

19.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

129 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

144 mg

リン

191 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

11.8 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

18.7 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

26.0 g

炭水化物

21.5 g

糖質

19.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

129 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

144 mg

リン

191 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

11.8 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

18.7 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

80 µg