レシピ数 ： 804 品
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チキンのオクラガーリックペッパーソース
- 122 kcal
- 食塩 1.2 g
にんにくと粗びきこしょうをきかせたオクラねばねばソースがシンプルなチキンにピッタリ。「かけるだけ」でできる簡単さも魅力。エネルギー122 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質25.0 g脂質1.0 g炭水化物4.7 g糖質2.0 g食物繊維2.7 gカリウム152 mgカルシウム46 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸57 µgエネルギー122 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質25.0 g脂質1.0 g炭水化物4.7 g糖質2.0 g食物繊維2.7 gカリウム152 mgカルシウム46 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸57 µgサラダチキン（プレーン）、冷凍オクラ、にんにく（…材料： サラダチキン（プレーン）、冷凍オクラ…-
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だしが香る かけうどん
- 220 kcal
- 食塩 2.0 g
風味のよい出汁がうどんによく合います。定番のかけうどんをぜひ作ってみてくださいね。エネルギー220 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質6.4 g脂質0.8 g炭水化物48.5 g糖質45.9 g食物繊維2.6 gカリウム193 mgカルシウム21 mgリン77 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー220 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質6.4 g脂質0.8 g炭水化物48.5 g糖質45.9 g食物繊維2.6 gカリウム193 mgカルシウム21 mgリン77 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸8 µgうどん（ゆで）、A、だし汁（かつお昆布）、しょう…材料： うどん（ゆで）、A、だし汁（かつお昆…-
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煮込みうどん
- 227 kcal
- 食塩 2.8 g
つゆだけで煮込んだシンプルな煮込みうどんです。温かいだしとその美味しさが、体にしみ渡ります。エネルギー227 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質7.1 g脂質0.8 g炭水化物48.9 g糖質46.3 g食物繊維2.6 gカリウム255 mgカルシウム25 mgリン95 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸11 µgエネルギー227 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質7.1 g脂質0.8 g炭水化物48.9 g糖質46.3 g食物繊維2.6 gカリウム255 mgカルシウム25 mgリン95 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸11 µgうどん（冷凍）、A、だし汁（かつお昆布）、しょう…材料： うどん（冷凍）、A、だし汁（かつお昆…-
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しょうが風味のあんかけうどん
- 258 kcal
- 食塩 2.8 g
冷凍うどんでササッと作れて、体も温まるレシピです。ほんのりしょうがの風味が、だしの美味しさを引き立ててくれます。エネルギー258 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質7.1 g脂質0.8 g炭水化物56.4 g糖質53.8 g食物繊維2.6 gカリウム259 mgカルシウム26 mgリン99 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー258 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質7.1 g脂質0.8 g炭水化物56.4 g糖質53.8 g食物繊維2.6 gカリウム259 mgカルシウム26 mgリン99 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸11 µg冷凍うどん、Aだし汁（かつお昆布）、Aしょうゆ、…材料： 冷凍うどん、Aだし汁（かつお昆布）、…-
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汁うどん
- 210 kcal
- 食塩 3.2 g
エネルギー210 kcal食塩相当量3.2 gたんぱく質7.1 g脂質0.8 g炭水化物46.6 g糖質43.2 g食物繊維3.4 gカリウム362 mgカルシウム41 mgリン97 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸19 µgエネルギー210 kcal食塩相当量3.2 gたんぱく質7.1 g脂質0.8 g炭水化物46.6 g糖質43.2 g食物繊維3.4 gカリウム362 mgカルシウム41 mgリン97 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸19 µgゆでうどん、おぼろ昆布、長ねぎ、つゆ、だし汁、う…材料： ゆでうどん、おぼろ昆布、長ねぎ、つゆ…-
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はんぺんのコロッケ
- 248 kcal
- 食塩 1.3 g
フワフワなはんぺんのコロッケは、子供からご高齢の方まで美味しく食べられます。からだを作るもと、たんぱく質がたっぷりです！エネルギー248 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.9 g脂質12.8 g炭水化物24.5 g糖質23.3 g食物繊維1.2 gカリウム259 mgカルシウム24 mgリン118 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール15 mgビタミンC9 mg葉酸24 µgエネルギー248 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.9 g脂質12.8 g炭水化物24.5 g糖質23.3 g食物繊維1.2 gカリウム259 mgカルシウム24 mgリン118 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール15 mgビタミンC9 mg葉酸24 µgはんぺん、たまねぎ、パン粉、揚げ油、A、薄力粉、…材料： はんぺん、たまねぎ、パン粉、揚げ油、…-
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精進揚げとミニかき揚げ
- 132 kcal
- 食塩 0.6 g
なすやピーマン、かぼちゃなど、夏野菜のカラフルな色素は抗酸化や生活習慣病の予防が期待できます。エネルギー132 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.5 g脂質6.3 g炭水化物18.9 g糖質16.4 g食物繊維2.5 gカリウム243 mgカルシウム39 mgリン45 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC21 mg葉酸32 µgエネルギー132 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.5 g脂質6.3 g炭水化物18.9 g糖質16.4 g食物繊維2.5 gカリウム243 mgカルシウム39 mgリン45 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC21 mg葉酸32 µg玉ねぎ、にんじん、いんげん、かぼちゃ、ピーマン、…材料： 玉ねぎ、にんじん、いんげん、かぼちゃ…-
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三つ葉うどん
- 280 kcal
- 食塩 2.4 g
シンプルなうどんに、三つ葉をたっぷりのせた香りが楽しめる一品です。彩りもよく、食欲をそそりますね。エネルギー280 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質8.0 g脂質1.9 g炭水化物56.7 g糖質55.2 g食物繊維1.5 gカリウム124 mgカルシウム23 mgリン89 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー280 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質8.0 g脂質1.9 g炭水化物56.7 g糖質55.2 g食物繊維1.5 gカリウム124 mgカルシウム23 mgリン89 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgうどん（乾）、Aだし汁（かつお）、Aしょうゆ、A…材料： うどん（乾）、Aだし汁（かつお）、A…-
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おかゆ（７分がゆ）
- 70 kcal
- 食塩 0.2 g
お米の甘みを引き立てるための塩を少しだけ。あらためてお米のおいしさに気づくはず。エネルギー70 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.3 g脂質0.2 g炭水化物15.9 g糖質15.8 g食物繊維0.1 gカリウム18 mgカルシウム1 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.3 g脂質0.2 g炭水化物15.9 g糖質15.8 g食物繊維0.1 gカリウム18 mgカルシウム1 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µg米、水、塩材料： 米、水、塩-
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茶がゆ 和歌山の朝食
- 103 kcal
- 食塩 0.0 g
奈良や和歌山の郷土料理で、ほうじ茶で炊いたお粥です。ほうじ茶はカフェインが少なく、胃への負担が少ないお茶です。エネルギー103 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.3 g炭水化物23.3 g糖質23.1 g食物繊維0.2 gカリウム27 mgカルシウム2 mgリン29 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.3 g炭水化物23.3 g糖質23.1 g食物繊維0.2 gカリウム27 mgカルシウム2 mgリン29 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸4 µg米、水、ほうじ茶パック材料： 米、水、ほうじ茶パック-
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