レシピ数 ： 736 品
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朝食に 納豆トマトトースト
- 317 kcal
- 食塩 1.9 g
忙しい朝に５分ほどで作れる一品。トマトの酸味で納豆のクセがやわらぎ、おいしさがアップ。たんぱく質、カルシウムが補えます。エネルギー317 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.3 g脂質13.0 g炭水化物36.1 g糖質30.3 g食物繊維5.8 gカリウム458 mgカルシウム212 mgリン315 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgコレステロール20 mgビタミンC13 mg葉酸88 µgエネルギー317 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.3 g脂質13.0 g炭水化物36.1 g糖質30.3 g食物繊維5.8 gカリウム458 mgカルシウム212 mgリン315 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgコレステロール20 mgビタミンC13 mg葉酸88 µgひきわり納豆、しょうゆ、ミニトマト、ピザ用チーズ…材料： ひきわり納豆、しょうゆ、ミニトマト、…-
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簡単 かぼちゃときのこ チーズリゾット
- 327 kcal
- 食塩 2.1 g
ご飯から作るお手軽リゾット。牛乳は低脂肪を、ベーコンはショルダーベーコンを使い、ボリュームはそのままでカロリーをカット！エネルギー327 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質13.0 g脂質7.6 g炭水化物58.5 g糖質52.7 g食物繊維5.8 gカリウム725 mgカルシウム212 mgリン307 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgコレステロール19 mgビタミンC31 mg葉酸48 µgエネルギー327 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質13.0 g脂質7.6 g炭水化物58.5 g糖質52.7 g食物繊維5.8 gカリウム725 mgカルシウム212 mgリン307 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgコレステロール19 mgビタミンC31 mg葉酸48 µg麦ごはん（押し麦2割）、かぼちゃ、玉ねぎ(みじん…材料： 麦ごはん（押し麦2割）、かぼちゃ、玉…-
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香味野菜が効いた 厚揚げの麻婆豆腐
- 238 kcal
- 食塩 1.0 g
長ねぎ、しょうがの風味が効いた一品。 水溶き片栗粉は一度火を消してから入れると、ダマにならず、全体にとろみがつきます。エネルギー238 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.8 g脂質16.3 g炭水化物9.2 g糖質7.5 g食物繊維1.7 gカリウム302 mgカルシウム212 mgリン188 mg鉄2.9 mg亜鉛2.2 mgコレステロール30 mgビタミンC5 mg葉酸45 µgエネルギー238 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.8 g脂質16.3 g炭水化物9.2 g糖質7.5 g食物繊維1.7 gカリウム302 mgカルシウム212 mgリン188 mg鉄2.9 mg亜鉛2.2 mgコレステロール30 mgビタミンC5 mg葉酸45 µg厚揚げ、豚ひき肉、長ねぎ、みそ、水、A、しょうが…材料： 厚揚げ、豚ひき肉、長ねぎ、みそ、水、…-
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ワンプレートおせち
- 368 kcal
- 食塩 3.0 g
火を使わず、電子レンジで完結するワンプレートのおせち。お正月のお祝いに。エネルギー368 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質23.0 g脂質4.7 g炭水化物58.7 g糖質56.4 g食物繊維2.3 gカリウム634 mgカルシウム211 mgリン261 mg鉄2.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール138 mgビタミンC22 mg葉酸62 µgエネルギー368 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質23.0 g脂質4.7 g炭水化物58.7 g糖質56.4 g食物繊維2.3 gカリウム634 mgカルシウム211 mgリン261 mg鉄2.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール138 mgビタミンC22 mg葉酸62 µg蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白なます、大根…材料： 蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白…-
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ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒め
- 197 kcal
- 食塩 1.9 g
野菜のシャキシャキとした食感で満足感のあるひと皿に。豆板醤の量はお好みで加え、辛味を調整すれば、家族みんなで楽しめます。エネルギー197 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.3 g脂質10.9 g炭水化物9.1 g糖質7.6 g食物繊維1.5 gカリウム344 mgカルシウム211 mgリン166 mg鉄1.6 mg亜鉛1.4 mgコレステロール59 mgビタミンC28 mg葉酸56 µgエネルギー197 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.3 g脂質10.9 g炭水化物9.1 g糖質7.6 g食物繊維1.5 gカリウム344 mgカルシウム211 mgリン166 mg鉄1.6 mg亜鉛1.4 mgコレステロール59 mgビタミンC28 mg葉酸56 µgさば水煮缶（固形量）、キャベツ、ピーマン、にんに…材料： さば水煮缶（固形量）、キャベツ、ピー…-
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チキンドリア
- 362 kcal
- 食塩 1.2 g
ホワイトソースで作る、子どもから大人まで大好きなチキンドリア。エネルギー362 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.7 g脂質15.4 g炭水化物41.6 g糖質39.1 g食物繊維2.5 gカリウム462 mgカルシウム208 mgリン287 mg鉄0.7 mg亜鉛2.2 mgコレステロール72 mgビタミンC7 mg葉酸27 µgエネルギー362 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.7 g脂質15.4 g炭水化物41.6 g糖質39.1 g食物繊維2.5 gカリウム462 mgカルシウム208 mgリン287 mg鉄0.7 mg亜鉛2.2 mgコレステロール72 mgビタミンC7 mg葉酸27 µg鶏もも肉、マッシュルーム、玉ねぎ、セロリ、ご飯、…材料： 鶏もも肉、マッシュルーム、玉ねぎ、セ…-
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ミートドリア
- 470 kcal
- 食塩 1.2 g
油を使わないミートソースに、塩を使わず作ったホワイトソースを合わせた、工夫のドリア。とろーりチーズがたまらない一品です。エネルギー470 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.2 g脂質14.0 g炭水化物71.0 g糖質65.6 g食物繊維5.4 gカリウム777 mgカルシウム204 mgリン362 mg鉄1.3 mg亜鉛2.7 mgコレステロール58 mgビタミンC12 mg葉酸43 µgエネルギー470 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.2 g脂質14.0 g炭水化物71.0 g糖質65.6 g食物繊維5.4 gカリウム777 mgカルシウム204 mgリン362 mg鉄1.3 mg亜鉛2.7 mgコレステロール58 mgビタミンC12 mg葉酸43 µg麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、にんじ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、玉…-
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春キャベツと納豆の揚げ包み焼き
- 191 kcal
- 食塩 0.9 g
油揚げにキャベツや納豆、チーズを詰めて焼くだけの手軽な一品です。おつまみとしても楽しめます。エネルギー191 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.8 g脂質13.9 g炭水化物6.6 g糖質3.6 g食物繊維3.0 gカリウム310 mgカルシウム201 mgリン248 mg鉄1.8 mg亜鉛1.6 mgコレステロール12 mgビタミンC16 mg葉酸75 µgエネルギー191 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.8 g脂質13.9 g炭水化物6.6 g糖質3.6 g食物繊維3.0 gカリウム310 mgカルシウム201 mgリン248 mg鉄1.8 mg亜鉛1.6 mgコレステロール12 mgビタミンC16 mg葉酸75 µg油揚げ、A、納豆、納豆のたれ、キャベツ（せん切り…材料： 油揚げ、A、納豆、納豆のたれ、キャベ…-
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高野豆腐入り鯖のハンバーグ
- 161 kcal
- 食塩 0.6 g
高野豆腐とさばのハンバーグ。さばの水煮缶で手軽に作れる一品です。高野豆腐のしっかりとした食感で、食べごたえは十分。エネルギー161 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.8 g脂質10.8 g炭水化物0.7 g糖質0.4 g食物繊維0.3 gカリウム157 mgカルシウム199 mgリン197 mg鉄1.7 mg亜鉛1.5 mgコレステロール79 mgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー161 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.8 g脂質10.8 g炭水化物0.7 g糖質0.4 g食物繊維0.3 gカリウム157 mgカルシウム199 mgリン197 mg鉄1.7 mg亜鉛1.5 mgコレステロール79 mgビタミンC0 mg葉酸12 µg高野豆腐、さば水煮缶（固形量）、さば水煮缶の汁、…材料： 高野豆腐、さば水煮缶（固形量）、さば…-
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チーズ入りフレンチトースト
- 289 kcal
- 食塩 1.6 g
卵液に浸して軟らかく焼いたフレンチトーストは、幅広い年代におすすめです。チーズ入りで甘さ控えめなのでランチにもぴったり。エネルギー289 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.1 g脂質13.6 g炭水化物30.6 g糖質28.1 g食物繊維2.5 gカリウム171 mgカルシウム194 mgリン261 mg鉄0.7 mg亜鉛1.4 mgコレステロール113 mgビタミンC1 mg葉酸38 µgエネルギー289 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.1 g脂質13.6 g炭水化物30.6 g糖質28.1 g食物繊維2.5 gカリウム171 mgカルシウム194 mgリン261 mg鉄0.7 mg亜鉛1.4 mgコレステロール113 mgビタミンC1 mg葉酸38 µg食パン(6枚切り)、卵、牛乳、スライスチーズ、塩…材料： 食パン(6枚切り)、卵、牛乳、スライ…-
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