レシピ数 : 1369 品
  • かぼちゃのポタージュ鍋

    • 300 kcal
    • 食塩 2.4 g
    ♡おはな♡
    栄養バランスの良い優秀鍋!老化を予防する抗酸化ビタミンA・C・Eがたっぷり!肌の乾燥やハリ対策にもオススメです。
    エネルギー
    300 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    41.2 g
    糖質
    31.1 g
    食物繊維
    10.1 g
    コレステロール
    84 mg
    カリウム
    1364 mg
    カルシウム
    190 mg
    リン
    376 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    92 mg
    葉酸
    134 µg
    エネルギー
    300 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    41.2 g
    糖質
    31.1 g
    食物繊維
    10.1 g
    コレステロール
    84 mg
    カリウム
    1364 mg
    カルシウム
    190 mg
    リン
    376 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    92 mg
    葉酸
    134 µg
    かぼちゃ、水、牛乳、コンソメ、鶏肉もも(皮なし)…
    材料: かぼちゃ、水、牛乳、コンソメ、鶏肉も…
  • ピリ辛まぐろ漬け レタス添え

    • 200 kcal
    • 食塩 2.9 g
    おいしい健康
    まぐろはビタミンD、サニーレタスはビタミンK、ごまにはカルシウムが豊富。骨の健康が気になる方におすすめの組み合わせです。
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    2.9 g
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    691 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    374 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    7.0 µg
    ビタミンB12
    2.8 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    2.9 g
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    691 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    374 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    7.0 µg
    ビタミンB12
    2.8 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    64 µg
    まぐろ(さく)、Aコチュジャン、Aしょうゆ、Aみ…
    材料: まぐろ(さく)、Aコチュジャン、Aし…
  • ほうれん草とベーコンのキッシュ

    • 310 kcal
    • 食塩 1.4 g
    小林まさみ
    たっぷりの野菜がペロリと食べられる嬉しい一品。やわらかな口当たりで、年代問わず楽しめるメニューです。
    エネルギー
    310 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    24.5 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    305 mg
    カリウム
    650 mg
    カルシウム
    214 mg
    リン
    373 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    156 µg
    エネルギー
    310 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    24.5 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    305 mg
    カリウム
    650 mg
    カルシウム
    214 mg
    リン
    373 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    156 µg
    ベーコン、ほうれん草、玉ねぎ、マッシュルーム、オ…
    材料: ベーコン、ほうれん草、玉ねぎ、マッシ…
  • たっぷり焼きねぎ ねぎま鍋

    • 212 kcal
    • 食塩 2.3 g
    Little Darling
    焼き葱の香ばしさが美味しさアップ!!野菜もたっぷりと食べられて嬉しいお鍋。
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    27.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    1017 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    370 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    140 µg
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    27.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    1017 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    370 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    140 µg
    まぐろの赤身、白ねぎ(長ネギ)、白菜、えのき、絹…
    材料: まぐろの赤身、白ねぎ(長ネギ)、白菜…
  • えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ

    • 353 kcal
    • 食塩 2.0 g
    めかまはぉ
    大根おろしとぽん酢しょうゆで、後味サッパリの和風スパゲッティ。ほんのり香るゆずこしょうがアクセントです。
    エネルギー
    353 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    44.9 g
    食物繊維
    11.8 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    1215 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    370 mg
    4.3 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    211 µg
    エネルギー
    353 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    44.9 g
    食物繊維
    11.8 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    1215 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    370 mg
    4.3 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    211 µg
    スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量)、えのきた…
    材料: スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量…
  • たらの豆乳クリーム煮

    • 246 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    淡白なたらは豆乳クリーム煮にしてコクを加えつつ、脂質控えめに。じゃがいもはレンジで加熱してから煮ると、煮込み時間が短縮できます。
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    26.3 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    25.3 g
    糖質
    17.3 g
    食物繊維
    8.0 g
    コレステロール
    66 mg
    カリウム
    964 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    367 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    115 µg
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    26.3 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    25.3 g
    糖質
    17.3 g
    食物繊維
    8.0 g
    コレステロール
    66 mg
    カリウム
    964 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    367 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    115 µg
    生たら(切り身)、塩(たら用)、こしょう(たら用…
    材料: 生たら(切り身)、塩(たら用)、こし…
  • 活力アップ! 鰻入り夏サラダどんぶり

    • 597 kcal
    • 食塩 2.0 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    こってりとした鰻が野菜と一緒にさっぱり食べられて、副菜に蒲焼のたれを使うことで全体の味もまとまります。
    エネルギー
    597 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    27.1 g
    脂質
    26.4 g
    炭水化物
    65.6 g
    糖質
    62.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    357 mg
    カリウム
    458 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    367 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.5 mg
    ビタミンD
    15.2 µg
    ビタミンB12
    2.1 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    597 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    27.1 g
    脂質
    26.4 g
    炭水化物
    65.6 g
    糖質
    62.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    357 mg
    カリウム
    458 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    367 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.5 mg
    ビタミンD
    15.2 µg
    ビタミンB12
    2.1 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    70 µg
    ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味スクランブルエ…
    材料: ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味ス…
  • 刺し身でユッケ風

    • 178 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    混ぜるだけでご飯やおつまみにもぴったりな一品。まぐろのぶつ切りを使えば包丁いらず。ラー油はごま油に変えてもOKです。
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    25.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    224 mg
    カリウム
    441 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    366 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    25.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    224 mg
    カリウム
    441 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    366 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    35 µg
    まぐろ刺し身(ぶつ切り)、しょうゆ、砂糖、ラー油…
    材料: まぐろ刺し身(ぶつ切り)、しょうゆ、…
  • カルグクス麺

    • 420 kcal
    • 食塩 2.4 g
    堤 人美
    コクのある豆乳スープに一味の辛味が引き立ちます。たっぷりのえのきでボリューム満点、食物繊維の補給にもなります。
    エネルギー
    420 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    25.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    63.9 g
    糖質
    58.7 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    150 mg
    カリウム
    722 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    362 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    2.9 µg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    122 µg
    エネルギー
    420 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    25.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    63.9 g
    糖質
    58.7 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    150 mg
    カリウム
    722 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    362 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    2.9 µg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    122 µg
    そうめん(乾)、いか(刺身用)、えのきたけ、黄パ…
    材料: そうめん(乾)、いか(刺身用)、えの…
  • ミートドリア

    • 470 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    油を使わないミートソースに、塩を使わず作ったホワイトソースを合わせた、工夫のドリア。とろーりチーズがたまらない一品です。
    エネルギー
    470 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    71.0 g
    糖質
    65.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    777 mg
    カルシウム
    204 mg
    リン
    362 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    470 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    71.0 g
    糖質
    65.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    777 mg
    カルシウム
    204 mg
    リン
    362 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    43 µg
    麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、にんじ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、玉…
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