レシピ数 : 1395 品
  • 七夕塩そうめん

    • 298 kcal
    • 食塩 2.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    つるっと喉越しのそうめんを、鶏肉のうま味が溶け出した塩味の冷たいスープと一緒にいただきます。暑い日におすすめの一品。
    エネルギー
    298 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    55.9 g
    糖質
    53.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    170 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    298 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    55.9 g
    糖質
    53.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    170 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    35 µg
    鶏むね肉(皮付き)、砂糖、塩、しょうが(薄切り、…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、砂糖、塩、しょう…
  • きのこたっぷり つけ汁そば

    • 365 kcal
    • 食塩 2.7 g
    menako
    そばに含まれるルチンは、抗酸化作用を持つ成分です。毛細血管の弾力性を保ち、動脈硬化の予防に期待されています。
    エネルギー
    365 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    55.6 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    272 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    365 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    55.6 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    272 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    74 µg
    ゆでそば、木綿豆腐、しいたけ、マイタケ、エリンギ…
    材料: ゆでそば、木綿豆腐、しいたけ、マイタ…
  • ツナと温玉の豆乳冷やしうどん

    • 359 kcal
    • 食塩 2.7 g
    おいしい健康
    コンビニでも手に入る食材で作った、手間なし冷やしうどん。豆乳を使うとコクが出て、塩分控えめでも物足りなさを感じません。
    エネルギー
    359 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    52.0 g
    糖質
    48.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    208 mg
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    261 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    359 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    52.0 g
    糖質
    48.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    208 mg
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    261 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    73 µg
    うどん(冷凍)、ツナ水煮(固形量)、温泉卵、カッ…
    材料: うどん(冷凍)、ツナ水煮(固形量)、…
  • 鮭のソテー弁当

    • 437 kcal
    • 食塩 2.6 g
    藤井恵
    こんがり焼いた鮭が主役のお弁当。ほうれん草とわかめは塩とサラダ油を加えた湯でさっとゆで、風味豊かに仕上げました。
    エネルギー
    437 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    28.2 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    49.1 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    1013 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    346 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    32.1 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    203 µg
    エネルギー
    437 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    28.2 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    49.1 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    1013 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    346 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    32.1 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    203 µg
    麦ご飯(押麦3割)、鮭のソテー、鮭(切り身)、A…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鮭のソテー、鮭(…
  • 塩分控えめ 焼きうどん

    • 348 kcal
    • 食塩 2.6 g
    おいしい健康
    ソースとしょうゆでシンプルに味付けをした焼きうどん。具材をしっかり炒めてから麺を入れるのが、おいしく仕上げるコツです。
    エネルギー
    348 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    49.7 g
    糖質
    46.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    174 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    348 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    49.7 g
    糖質
    46.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    174 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    37 µg
    うどん(ゆで)、長ねぎ、豚もも薄切り肉、ごま油、…
    材料: うどん(ゆで)、長ねぎ、豚もも薄切り…
  • ちらし寿司

    • 429 kcal
    • 食塩 2.6 g
    ワタナベマキ
    色とりどりの食材を華やかに散らした、目にもおいしいちらし寿司。
    エネルギー
    429 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    77.0 g
    糖質
    75.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    157 mg
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    242 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    429 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    77.0 g
    糖質
    75.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    157 mg
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    242 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    51 µg
    米、干ししいたけ、水(干ししいたけ用)、えび(大…
    材料: 米、干ししいたけ、水(干ししいたけ用…
  • スープが美味しいきのこ鍋

    • 167 kcal
    • 食塩 2.6 g
    iano
    きのこたっぷりの低カロリー鍋。腸内環境をととのえる食物繊維が豊富で、一日分の3割が摂取できます。
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    805 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    283 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    122 µg
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    805 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    283 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    122 µg
    しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきたけ、鶏もも肉…
    材料: しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきた…
  • 中華焼きそば

    • 408 kcal
    • 食塩 2.6 g
    おいしい健康
    具だくさんで本格的な味わいの中華焼きそば。麺を先に香ばしく焼き付けてから具を加えるとおいしく仕上がります。
    エネルギー
    408 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    60.5 g
    糖質
    54.9 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    94 mg
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    229 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    408 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    60.5 g
    糖質
    54.9 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    94 mg
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    229 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    37 µg
    中華めん(蒸し)、豚もも薄切り肉、むきえび、いか…
    材料: 中華めん(蒸し)、豚もも薄切り肉、む…
  • コロッケ

    • 530 kcal
    • 食塩 2.5 g
    ワタナベマキ
    玉ねぎの甘みと牛肉のうまみが詰まった、ほくほくじゃがいものコロッケ。
    エネルギー
    530 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    31.7 g
    炭水化物
    55.3 g
    糖質
    36.2 g
    食物繊維
    19.1 g
    コレステロール
    131 mg
    カリウム
    1052 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    208 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    530 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    31.7 g
    炭水化物
    55.3 g
    糖質
    36.2 g
    食物繊維
    19.1 g
    コレステロール
    131 mg
    カリウム
    1052 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    208 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    68 µg
    じゃがいも(男爵いも)、玉ねぎ、牛ひき肉、塩、こ…
    材料: じゃがいも(男爵いも)、玉ねぎ、牛ひ…
  • お手軽冷うどん

    • 368 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康
    コンロを使わないお手軽レシピ。食欲がないときでも食べやすく、良質なたんぱく質もしっかり摂れます。
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    63.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    149 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    63.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    149 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    51 µg
    流水麺うどん、A鶏ささ身、A酒、B納豆、B納豆の…
    材料: 流水麺うどん、A鶏ささ身、A酒、B納…
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