レシピ数 : 655 品
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  • 天津飯

    • 479 kcal
    • 食塩 4.3 g
    吉田勝彦
    かにをたっぷり入れて、ふんわり焼いた卵のやさしい味。甘酸っぱいあんをかけてご飯と一緒に。
    エネルギー
    479 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    71.9 g
    糖質
    71.1 g
    コレステロール
    217 mg
    食塩相当量
    4.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    207 mg
    エネルギー
    479 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    71.9 g
    糖質
    71.1 g
    コレステロール
    217 mg
    食塩相当量
    4.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    207 mg
    ご飯、かに缶、卵、長ねぎ、塩、サラダ油、ごま油、…
    材料: ご飯、かに缶、卵、長ねぎ、塩、サラダ…
  • さんまの塩焼き

    • 224 kcal
    • 食塩 3.7 g
    瀬尾幸子
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    3.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    276 mg
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    3.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    276 mg
    さんま(1人1尾)、塩(焼き塩などサラサラのもの…
    材料: さんま(1人1尾)、塩(焼き塩などサ…
  • ワンプレートおせち

    • 379 kcal
    • 食塩 3.0 g
    おいしい健康
    火を使わず、電子レンジで完結するワンプレートのおせち。お正月のお祝いに。
    エネルギー
    379 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    56.6 g
    コレステロール
    138 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    634 mg
    エネルギー
    379 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    56.6 g
    コレステロール
    138 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    634 mg
    蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白なます、大根…
    材料: 蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白…
  • 柚子胡椒 オクラ納豆のあったかうどん

    • 322 kcal
    • 食塩 2.8 g
    KT121
    納豆やおくらに含まれているネバネバ成分は糖の吸収を遅らせて血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
    エネルギー
    322 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    54.5 g
    糖質
    48.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    580 mg
    エネルギー
    322 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    54.5 g
    糖質
    48.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    580 mg
    ゆでうどん、めんつゆ(3倍濃縮)、だし汁、Aひき…
    材料: ゆでうどん、めんつゆ(3倍濃縮)、だ…
  • きのこたっぷり つけ汁そば

    • 367 kcal
    • 食塩 2.7 g
    menako
    そばに含まれるルチンは、抗酸化作用を持つ成分です。毛細血管の弾力性を保ち、動脈硬化の予防に期待されています。
    エネルギー
    367 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    57.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    403 mg
    エネルギー
    367 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    57.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    403 mg
    ゆでそば、木綿豆腐、しいたけ、マイタケ、エリンギ…
    材料: ゆでそば、木綿豆腐、しいたけ、マイタ…
  • 塩でいただく豚とねぎのしゃぶしゃぶ鍋

    • 361 kcal
    • 食塩 2.7 g
    ケチャ&ウル
    しゃぶしゃぶは、肉の余分な脂が落とせてヘルシー。ねぎのシャキシャキとした食感も楽しめます。
    エネルギー
    361 kcal
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    44.0 g
    糖質
    39.0 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    710 mg
    エネルギー
    361 kcal
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    44.0 g
    糖質
    39.0 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    710 mg
    具、長ねぎ(出来れば柔らかい品種)、豚もも肉(し…
    材料: 具、長ねぎ(出来れば柔らかい品種)、…
  • とろ~り熱々 ピリ辛あんかけピビンうどん

    • 422 kcal
    • 食塩 2.7 g
    ぽろん526
    ごま油の香り立つうどんレシピです。ごま油に含まれる不飽和脂肪酸は、コレステロールを下げる働きが期待できます。
    エネルギー
    422 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    52.1 g
    糖質
    49.4 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    257 mg
    エネルギー
    422 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    52.1 g
    糖質
    49.4 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    257 mg
    合い挽き肉、法蓮草、もやし、ゆで卵、冷凍うどん、…
    材料: 合い挽き肉、法蓮草、もやし、ゆで卵、…
  • お手軽冷うどん

    • 373 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康
    コンロを使わないお手軽レシピ。食欲がないときでも食べやすく、良質なたんぱく質もしっかり摂れます。
    エネルギー
    373 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    63.2 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    376 mg
    エネルギー
    373 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    63.2 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    376 mg
    流水麺うどん、A鶏ささ身、A酒、B納豆、B納豆の…
    材料: 流水麺うどん、A鶏ささ身、A酒、B納…
  • ノンオイル ヘルシー上海風焼きそば

    • 400 kcal
    • 食塩 2.4 g
    ステラ☆テルミ
    ノンオイルの秘密はテフロン加工のフライパン使用しているためですが、ホットプレートで代用して作ってもよいですね。
    エネルギー
    400 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    62.4 g
    糖質
    57.8 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    475 mg
    エネルギー
    400 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    62.4 g
    糖質
    57.8 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    475 mg
    焼きそば麺(蒸し)、豚ももスライス、塩胡椒、モヤ…
    材料: 焼きそば麺(蒸し)、豚ももスライス、…
  • 油を使わないソース焼きそば

    • 434 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    蒸し焼きにした具と温めためんを炒めます。蒸し中華めんは油でコーティングされているので、油なしでもおいしく仕上がります。
    エネルギー
    434 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    67.3 g
    糖質
    62.9 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    446 mg
    エネルギー
    434 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    67.3 g
    糖質
    62.9 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    446 mg
    中華めん(蒸し)、カット野菜(野菜炒め用)、豚こ…
    材料: 中華めん(蒸し)、カット野菜(野菜炒…
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