レシピ数 : 1395 品
138 / 140
  • 夏野菜の丼

    • 234 kcal
    • 食塩 0.7 g
    happy sky
    夏におすすめ、火を使わないお手軽丼。みょうがと青じそが彩りを添え、美味しさを引き立てます。食欲増進にも。
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    55.5 g
    糖質
    50.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    206 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    82 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    55.5 g
    糖質
    50.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    206 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    82 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    34 µg
    麦ご飯(押し麦3割)、A なす、A きゅうり、A…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、A なす、A …
  • まいたけの和風パスタ

    • 281 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ぱうぱうきっちん
    まいたけはしっかり炒めてうま味をアップ。さらににんにくの風味で食欲をそそります。ぽん酢しょうゆでさっぱりとした味わいです。
    エネルギー
    281 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    49.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    119 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    281 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    49.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    119 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    スパゲッティ(乾)、まいたけ、にんにく、無塩バタ…
    材料: スパゲッティ(乾)、まいたけ、にんに…
  • ニラと豆腐で ピリ辛炒め

    • 93 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ぴよんす
    ニラの食感と独特な風味が淡白な豆腐に合います。ニラに含まれるアリシンは、免疫力を高める効果があると言われています。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    207 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    84 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    207 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    84 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    ニラ、木綿豆腐、サラダ油、豆板醤、塩こしょう、し…
    材料: ニラ、木綿豆腐、サラダ油、豆板醤、塩…
  • ひじき煮入り いなり寿司

    • 352 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    市販品を利用して、気軽にいなり寿司を作ってみましょう。食欲がないときにでも「もう一個」と手が伸びる美味しさです。
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    58.4 g
    糖質
    55.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    100 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    60 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    58.4 g
    糖質
    55.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    100 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    60 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    35 µg
    ご飯、ひじき煮(市販)、酢、味つけいなり揚げ、枝…
    材料: ご飯、ひじき煮(市販)、酢、味つけい…
  • ふきの炊き込みご飯

    • 284 kcal
    • 食塩 1.1 g
    らるむ。
    さわやかなふきの香りが広がるたきこみご飯。ふきは葉つきのものは、葉が緑色で茎の太さが親指くらいまでのものを選びましょう。
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    55.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    105 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    55.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    105 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    精白米 、ふき(水煮)、油揚げ、だし昆布、水、A…
    材料: 精白米 、ふき(水煮)、油揚げ、だし…
  • 黒米と黒豆入り玄米ごはん

    • 312 kcal
    • 食塩 1.0 g
    山口 秀司
    ほんのりと塩けが効いた玄米ごはん。黒米を使うことでもちっとした食感に仕上がり、玄米が苦手な方でも食べやすくなります。
    エネルギー
    312 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    285 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    312 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    285 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    49 µg
    玄米、黒米、黒豆(乾燥)、干しなつめ、水、塩、梅…
    材料: 玄米、黒米、黒豆(乾燥)、干しなつめ…
  • 市販品を使った鶏のから揚げ

    • 247 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    たまには市販の冷凍から揚げを主菜にしてみてはいかがでしょう。水菜とレモンを添えれば、さっぱりと食べられます。
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    16.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    109 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    14 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    16.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    109 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    14 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    31 µg
    鶏のから揚げ(冷凍)、水菜、レモン
    材料: 鶏のから揚げ(冷凍)、水菜、レモン
  • 梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん

    • 274 kcal
    • 食塩 0.6 g
    **rose**
    夏らしい爽やかな味わいの混ぜご飯。香味野菜がたっぷりで、塩分控えめでも美味しく頂けます。
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    55.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    172 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    135 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    55.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    172 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    135 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    41 µg
    胚芽ごはん、梅干し、えだまめ、みょうが、しょうが…
    材料: 胚芽ごはん、梅干し、えだまめ、みょう…
  • きのこと里いものご飯

    • 236 kcal
    • 食塩 1.1 g
    つくしぐみ
    里芋がねっとりと美味しい!食物繊維が豊富で、白ご飯に比べ血糖値の急上昇を抑制します。
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    51.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    103 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    51.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    103 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    29 µg
    お米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、A 酒、しい…
    材料: お米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、…
  • まいたけサンド

    • 168 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ラビー
    まいたけが主役の食べごたえの満点サンドイッチです。粒マスタードや粗びき黒こしょうがピリッとアクセントに。
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    28.1 g
    糖質
    25.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    66 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    28.1 g
    糖質
    25.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    66 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    43 µg
    コッペパン、まいたけ、にんじん、オリーブ油、塩、…
    材料: コッペパン、まいたけ、にんじん、オリ…
アプリをインストール