レシピ数 : 1150 品
  • サクサク 豚肉でミルフィーユカツ

    • 265 kcal
    • 食塩 1.0 g
    kanan店長
    豚のスライス肉を重ねて揚げた豚カツ。噛み切りやすく、子どもからお年寄りまでおいしく頂けます。
    エネルギー
    265 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    407 mg
    エネルギー
    265 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    407 mg
    豚もも薄切り肉、塩、こしょう、A薄力粉、A卵、A…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩、こしょう、A薄力…
  • おなかにやさしいホイコーロー

    • 203 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    鶏むね肉を使った、辛みのないお腹にやさしいホイコーロー。甜麺醤を使うことで本格的な味わいに。
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    11.7 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    520 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    11.7 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    520 mg
    鶏むね肉、塩、酒、片栗粉、キャベツ、ピーマン、ご…
    材料: 鶏むね肉、塩、酒、片栗粉、キャベツ、…
  • ワンプレートおせち

    • 379 kcal
    • 食塩 3.0 g
    おいしい健康
    火を使わず、電子レンジで完結するワンプレートのおせち。お正月のお祝いに。
    エネルギー
    379 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    56.6 g
    コレステロール
    138 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    634 mg
    エネルギー
    379 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    56.6 g
    コレステロール
    138 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    634 mg
    蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白なます、大根…
    材料: 蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白…
  • スープが美味しいきのこ鍋

    • 171 kcal
    • 食塩 2.6 g
    iano
    きのこたっぷりの低カロリー鍋。腸内環境をととのえる食物繊維が豊富で、一日分の3割が摂取できます。
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    805 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    805 mg
    しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきたけ、鶏もも肉…
    材料: しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきた…
  • 白菜とツナのパスタ

    • 337 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ゆき675
    白菜はくせがなく淡白な味で、他の組み合わせる具材を選びません。栄養としては水分が多いので減量中の方には強い味方です。
    エネルギー
    337 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    55.6 g
    糖質
    52.8 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    323 mg
    エネルギー
    337 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    55.6 g
    糖質
    52.8 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    323 mg
    スパゲッティ(乾)、白菜、ツナ水煮、玉ねぎ(みじ…
    材料: スパゲッティ(乾)、白菜、ツナ水煮、…
  • まぐろアボカドユッケ風

    • 197 kcal
    • 食塩 0.9 g
    火を使わず簡単に出来るので、前菜としてもおつまみとしてもすぐに出せる一品です。ピリ辛味でご飯が進みます。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    679 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    679 mg
    まぐろ(刺身用)、アボカド、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: まぐろ(刺身用)、アボカド、小ねぎ(…
  • 豚肉と野菜の電子レンジ蒸し

    • 269 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    キャベツやもやしが入った野菜炒め用のカット野菜と豚肉を並べて電子レンジで加熱します。鍋も使わず手軽におかずが作れます。
    エネルギー
    269 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    21.5 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    379 mg
    エネルギー
    269 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    21.5 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    379 mg
    豚ばら薄切り肉、カット野菜(野菜炒め用)、酒、塩…
    材料: 豚ばら薄切り肉、カット野菜(野菜炒め…
  • ツナと玉ねぎのオムレツ

    • 193 kcal
    • 食塩 1.0 g
    maichon
    家にある材料で手軽に作れます。ツナと玉ねぎで旨味たっぷりのオムレツです。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    265 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    273 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    265 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    273 mg
    卵(Lサイズ)、ツナ油漬(固形量)、玉ねぎ、バタ…
    材料: 卵(Lサイズ)、ツナ油漬(固形量)、…
  • 鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ

    • 194 kcal
    • 食塩 1.3 g
    mokaの食べ物日記
    鶏むね肉と豆腐、えのきたけを使ったハンバーグ。豆腐を加えることでふんわりとした食感になります。
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    486 mg
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    486 mg
    鶏ひき肉、絹ごし豆腐、えのきたけ、サラダ油、リー…
    材料: 鶏ひき肉、絹ごし豆腐、えのきたけ、サ…
  • ぶりと野菜の包み焼き

    • 234 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    ピリ辛だれでいただく、ぶりと野菜の包み焼き。シンプルな味付けで、素材のおいしさを味わえる一皿です。
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    485 mg
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    485 mg
    ぶり(切り身)、酒、塩、かぶ、まいたけ、塩蔵わか…
    材料: ぶり(切り身)、酒、塩、かぶ、まいた…