レシピ数 ： 1150 品
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サクサク 豚肉でミルフィーユカツ
- 265 kcal
- 食塩 1.0 g
豚のスライス肉を重ねて揚げた豚カツ。噛み切りやすく、子どもからお年寄りまでおいしく頂けます。エネルギー265 kcalたんぱく質18.8 g脂質15.3 g炭水化物11.0 g糖質9.9 gコレステロール79 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム407 mgエネルギー265 kcalたんぱく質18.8 g脂質15.3 g炭水化物11.0 g糖質9.9 gコレステロール79 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム407 mg豚もも薄切り肉、塩、こしょう、A薄力粉、A卵、A…材料： 豚もも薄切り肉、塩、こしょう、A薄力…-
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おなかにやさしいホイコーロー
- 203 kcal
- 食塩 1.8 g
鶏むね肉を使った、辛みのないお腹にやさしいホイコーロー。甜麺醤を使うことで本格的な味わいに。エネルギー203 kcalたんぱく質19.1 g脂質7.2 g炭水化物13.7 g糖質11.7 gコレステロール58 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.0 gカリウム520 mgエネルギー203 kcalたんぱく質19.1 g脂質7.2 g炭水化物13.7 g糖質11.7 gコレステロール58 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.0 gカリウム520 mg鶏むね肉、塩、酒、片栗粉、キャベツ、ピーマン、ご…材料： 鶏むね肉、塩、酒、片栗粉、キャベツ、…-
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ワンプレートおせち
- 379 kcal
- 食塩 3.0 g
火を使わず、電子レンジで完結するワンプレートのおせち。お正月のお祝いに。エネルギー379 kcalたんぱく質23.0 g脂質4.7 g炭水化物58.9 g糖質56.6 gコレステロール138 mg食塩相当量3.0 g食物繊維2.3 gカリウム634 mgエネルギー379 kcalたんぱく質23.0 g脂質4.7 g炭水化物58.9 g糖質56.6 gコレステロール138 mg食塩相当量3.0 g食物繊維2.3 gカリウム634 mg蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白なます、大根…材料： 蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白…-
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スープが美味しいきのこ鍋
- 171 kcal
- 食塩 2.6 g
きのこたっぷりの低カロリー鍋。腸内環境をととのえる食物繊維が豊富で、一日分の３割が摂取できます。エネルギー171 kcalたんぱく質20.4 g脂質5.6 g炭水化物12.5 g糖質6.6 gコレステロール70 mg食塩相当量2.6 g食物繊維5.9 gカリウム805 mgエネルギー171 kcalたんぱく質20.4 g脂質5.6 g炭水化物12.5 g糖質6.6 gコレステロール70 mg食塩相当量2.6 g食物繊維5.9 gカリウム805 mgしめじ、まいたけ、しいたけ、えのきたけ、鶏もも肉…材料： しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきた…-
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白菜とツナのパスタ
- 337 kcal
- 食塩 1.6 g
白菜はくせがなく淡白な味で、他の組み合わせる具材を選びません。栄養としては水分が多いので減量中の方には強い味方です。エネルギー337 kcalたんぱく質12.9 g脂質5.8 g炭水化物55.6 g糖質52.8 gコレステロール11 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.8 gカリウム323 mgエネルギー337 kcalたんぱく質12.9 g脂質5.8 g炭水化物55.6 g糖質52.8 gコレステロール11 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.8 gカリウム323 mgスパゲッティ（乾）、白菜、ツナ水煮、玉ねぎ（みじ…材料： スパゲッティ（乾）、白菜、ツナ水煮、…-
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まぐろアボカドユッケ風
- 197 kcal
- 食塩 0.9 g
火を使わず簡単に出来るので、前菜としてもおつまみとしてもすぐに出せる一品です。ピリ辛味でご飯が進みます。エネルギー197 kcalたんぱく質17.7 g脂質12.2 g炭水化物5.2 g糖質2.4 gコレステロール30 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.8 gカリウム679 mgエネルギー197 kcalたんぱく質17.7 g脂質12.2 g炭水化物5.2 g糖質2.4 gコレステロール30 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.8 gカリウム679 mgまぐろ（刺身用）、アボカド、小ねぎ（小口切り）、…材料： まぐろ（刺身用）、アボカド、小ねぎ（…-
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豚肉と野菜の電子レンジ蒸し
- 269 kcal
- 食塩 1.0 g
キャベツやもやしが入った野菜炒め用のカット野菜と豚肉を並べて電子レンジで加熱します。鍋も使わず手軽におかずが作れます。エネルギー269 kcalたんぱく質10.4 g脂質21.5 g炭水化物6.4 g糖質4.6 gコレステロール42 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム379 mgエネルギー269 kcalたんぱく質10.4 g脂質21.5 g炭水化物6.4 g糖質4.6 gコレステロール42 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム379 mg豚ばら薄切り肉、カット野菜（野菜炒め用）、酒、塩…材料： 豚ばら薄切り肉、カット野菜（野菜炒め…-
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ツナと玉ねぎのオムレツ
- 193 kcal
- 食塩 1.0 g
家にある材料で手軽に作れます。ツナと玉ねぎで旨味たっぷりのオムレツです。エネルギー193 kcalたんぱく質12.0 g脂質13.1 g炭水化物6.5 g糖質5.1 gコレステロール265 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム273 mgエネルギー193 kcalたんぱく質12.0 g脂質13.1 g炭水化物6.5 g糖質5.1 gコレステロール265 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム273 mg卵（Lサイズ）、ツナ油漬（固形量）、玉ねぎ、バタ…材料： 卵（Lサイズ）、ツナ油漬（固形量）、…-
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鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ
- 194 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏むね肉と豆腐、えのきたけを使ったハンバーグ。豆腐を加えることでふんわりとした食感になります。エネルギー194 kcalたんぱく質14.1 g脂質10.4 g炭水化物11.9 g糖質9.3 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.6 gカリウム486 mgエネルギー194 kcalたんぱく質14.1 g脂質10.4 g炭水化物11.9 g糖質9.3 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.6 gカリウム486 mg鶏ひき肉、絹ごし豆腐、えのきたけ、サラダ油、リー…材料： 鶏ひき肉、絹ごし豆腐、えのきたけ、サ…-
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ぶりと野菜の包み焼き
- 234 kcal
- 食塩 1.2 g
ピリ辛だれでいただく、ぶりと野菜の包み焼き。シンプルな味付けで、素材のおいしさを味わえる一皿です。エネルギー234 kcalたんぱく質18.3 g脂質14.8 g炭水化物4.5 g糖質3.0 gコレステロール58 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム485 mgエネルギー234 kcalたんぱく質18.3 g脂質14.8 g炭水化物4.5 g糖質3.0 gコレステロール58 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム485 mgぶり（切り身）、酒、塩、かぶ、まいたけ、塩蔵わか…材料： ぶり（切り身）、酒、塩、かぶ、まいた…-
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