レシピ数 ： 1209 品
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簡単トマトリゾット
- 229 kcal
- 食塩 1.2 g
炊いたご飯とトマトジュース＋トマトで作る、お手軽リゾット。トマトは水煮缶を使用してもおいしくいただけます。エネルギー229 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.2 g脂質7.0 g炭水化物35.8 g糖質33.5 g食物繊維2.3 gカリウム321 mgカルシウム65 mgリン120 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール10 mgビタミンC10 mg葉酸24 µgエネルギー229 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.2 g脂質7.0 g炭水化物35.8 g糖質33.5 g食物繊維2.3 gカリウム321 mgカルシウム65 mgリン120 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール10 mgビタミンC10 mg葉酸24 µgご飯、トマト、玉ねぎ、ツナ油漬（汁含む）、サラダ…材料： ご飯、トマト、玉ねぎ、ツナ油漬（汁含…-
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梅にゅうめん
- 233 kcal
- 食塩 2.5 g
梅の香りが食欲をそそる、さっぱりとしたにゅうめん。食欲がないときや胃腸が弱っているときに。エネルギー233 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質10.8 g脂質3.7 g炭水化物40.3 g糖質38.8 g食物繊維1.5 gカリウム185 mgカルシウム37 mgリン122 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール113 mgビタミンC0 mg葉酸23 µgエネルギー233 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質10.8 g脂質3.7 g炭水化物40.3 g糖質38.8 g食物繊維1.5 gカリウム185 mgカルシウム37 mgリン122 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール113 mgビタミンC0 mg葉酸23 µgそうめん（乾）、卵（Lサイズ）、梅干し、しょうゆ…材料： そうめん（乾）、卵（Lサイズ）、梅干…-
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オーブンで簡単 揚げないアジフライ
- 188 kcal
- 食塩 0.8 g
油で揚げずに作るヘルシーなアジフライ。マヨネーズの下味がついているので、ソースなしでも美味しく食べられます。エネルギー188 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.6 g脂質11.7 g炭水化物7.6 g糖質6.5 g食物繊維1.1 gカリウム383 mgカルシウム66 mgリン190 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール59 mgビタミンC19 mg葉酸38 µgエネルギー188 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.6 g脂質11.7 g炭水化物7.6 g糖質6.5 g食物繊維1.1 gカリウム383 mgカルシウム66 mgリン190 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール59 mgビタミンC19 mg葉酸38 µgあじ（背開き/１人１尾）、塩、マヨネーズ、粗びき…材料： あじ（背開き/１人１尾）、塩、マヨネ…-
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豆腐でつくる お手軽お好み焼き
- 246 kcal
- 食塩 1.4 g
市販のせん切りキャベツで作る、包丁いらずの一品。豆腐を入れることでエネルギー量を抑えつつ、とろっとやわらかな口当たりに。エネルギー246 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.2 g脂質13.6 g炭水化物15.9 g糖質13.8 g食物繊維2.1 gカリウム378 mgカルシウム112 mgリン204 mg鉄2.2 mg亜鉛1.5 mgコレステロール115 mgビタミンC21 mg葉酸63 µgエネルギー246 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.2 g脂質13.6 g炭水化物15.9 g糖質13.8 g食物繊維2.1 gカリウム378 mgカルシウム112 mgリン204 mg鉄2.2 mg亜鉛1.5 mgコレステロール115 mgビタミンC21 mg葉酸63 µg豚もも薄切り肉、木綿豆腐、カットキャベツ（せん切…材料： 豚もも薄切り肉、木綿豆腐、カットキャ…-
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子供の苦手克服 小松菜としめじの卵炒め
- 106 kcal
- 食塩 0.8 g
手軽に作れて忙しい時にぴったり。卵のまろやかさがおいしい野菜炒めです。エネルギー106 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.2 g脂質7.3 g炭水化物2.7 g糖質1.5 g食物繊維1.2 gカリウム288 mgカルシウム75 mgリン118 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール185 mgビタミンC12 mg葉酸65 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.2 g脂質7.3 g炭水化物2.7 g糖質1.5 g食物繊維1.2 gカリウム288 mgカルシウム75 mgリン118 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール185 mgビタミンC12 mg葉酸65 µg小松菜、しめじ、卵、サラダ油（卵用）、ごま油、に…材料： 小松菜、しめじ、卵、サラダ油（卵用）…-
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サクサク 豚肉でミルフィーユカツ
- 251 kcal
- 食塩 1.0 g
豚のスライス肉を重ねて揚げた豚カツ。噛み切りやすく、子どもからお年寄りまでおいしく頂けます。エネルギー251 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.8 g脂質15.3 g炭水化物11.0 g糖質9.9 g食物繊維1.1 gカリウム407 mgカルシウム28 mgリン192 mg鉄1.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール76 mgビタミンC16 mg葉酸35 µgエネルギー251 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.8 g脂質15.3 g炭水化物11.0 g糖質9.9 g食物繊維1.1 gカリウム407 mgカルシウム28 mgリン192 mg鉄1.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール76 mgビタミンC16 mg葉酸35 µg豚もも薄切り肉、塩、こしょう、A薄力粉、A卵、A…材料： 豚もも薄切り肉、塩、こしょう、A薄力…-
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ツナと玉ねぎのオムレツ
- 185 kcal
- 食塩 1.0 g
家にある材料で手軽に作れます。ツナと玉ねぎで旨味たっぷりのオムレツです。エネルギー185 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.0 g脂質13.0 g炭水化物6.4 g糖質5.0 g食物繊維1.4 gカリウム273 mgカルシウム40 mgリン156 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール235 mgビタミンC12 mg葉酸47 µgエネルギー185 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.0 g脂質13.0 g炭水化物6.4 g糖質5.0 g食物繊維1.4 gカリウム273 mgカルシウム40 mgリン156 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール235 mgビタミンC12 mg葉酸47 µg卵（Lサイズ）、ツナ油漬（固形量）、玉ねぎ、バタ…材料： 卵（Lサイズ）、ツナ油漬（固形量）、…-
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ほうれん草と卵のソテー
- 94 kcal
- 食塩 0.6 g
ほうれん草は下ゆでせずに使い、ささっとフライパン１つでできる簡単レシピ。忙しい朝にもぴったりな一品です。エネルギー94 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.2 g脂質6.9 g炭水化物1.8 g糖質0.4 g食物繊維1.4 gカリウム412 mgカルシウム48 mgリン109 mg鉄1.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール189 mgビタミンC18 mg葉酸130 µgエネルギー94 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.2 g脂質6.9 g炭水化物1.8 g糖質0.4 g食物繊維1.4 gカリウム412 mgカルシウム48 mgリン109 mg鉄1.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール189 mgビタミンC18 mg葉酸130 µg卵、塩（卵用）、こしょう（卵用）、ほうれん草、バ…材料： 卵、塩（卵用）、こしょう（卵用）、ほ…-
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簡単 柔らかいささみのピカタ
- 227 kcal
- 食塩 0.8 g
ささみで柔らかく、青じそを入れて和風味に。子どもから高齢者まで人気のピカタです。ごまをすりごまにしてさらに食べやすく。エネルギー227 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質26.0 g脂質11.4 g炭水化物5.9 g糖質5.2 g食物繊維0.7 gカリウム426 mgカルシウム68 mgリン295 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgコレステロール222 mgビタミンC3 mg葉酸43 µgエネルギー227 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質26.0 g脂質11.4 g炭水化物5.9 g糖質5.2 g食物繊維0.7 gカリウム426 mgカルシウム68 mgリン295 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgコレステロール222 mgビタミンC3 mg葉酸43 µgささみ、青じそ、塩、酒、しょうゆ、マヨネーズ、す…材料： ささみ、青じそ、塩、酒、しょうゆ、マ…-
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ソースチキンカツ丼
- 437 kcal
- 食塩 1.3 g
ボリューム感のある男性好みのどんぶり。鶏の皮を取り除いたり、細挽きのパン粉を使ってカツのエネルギーを抑えています。エネルギー437 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.6 g脂質12.5 g炭水化物65.5 g糖質60.9 g食物繊維4.6 gカリウム413 mgカルシウム42 mgリン227 mg鉄1.3 mg亜鉛2.3 mgコレステロール94 mgビタミンC19 mg葉酸50 µgエネルギー437 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.6 g脂質12.5 g炭水化物65.5 g糖質60.9 g食物繊維4.6 gカリウム413 mgカルシウム42 mgリン227 mg鉄1.3 mg亜鉛2.3 mgコレステロール94 mgビタミンC19 mg葉酸50 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、溶き卵…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小…-
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