レシピ数 : 648 品
  • そら豆と海老の春巻き

    • 214 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おから星人
    脳や神経、皮膚などを健康に保つビタミンB群がバランスよく摂取できます。空豆と海老が好相性です!
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    22.1 g
    糖質
    21.3 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    226 mg
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    22.1 g
    糖質
    21.3 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    226 mg
    空豆、海老、A塩、A砂糖、A酒、Aごま油、A片栗…
    材料: 空豆、海老、A塩、A砂糖、A酒、Aご…
  • よくばり・なんでものっけておにぎり

    • 221 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おにぎりアクション2017
    おにぎりにおかずを乗せた話題の「パッカンおにぎり」。見た目もにも元気が出る具材を乗せた「おいしい健康」スペシャル版です。
    エネルギー
    221 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    38.0 g
    糖質
    37.4 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    123 mg
    エネルギー
    221 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    38.0 g
    糖質
    37.4 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    123 mg
    ご飯、海苔、たらこ、青じそ(小さめに切る)、糸と…
    材料: ご飯、海苔、たらこ、青じそ(小さめに…
  • 旨 豆腐で挟んだぎょうざ

    • 194 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    木綿豆腐は絹ごしと比べ、動脈硬化や細胞老化防止に効果があるビタミンEが約2倍多く含まれています。
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    470 mg
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    470 mg
    木綿豆腐、片栗粉、豚ひき肉、片栗粉、白菜、長ねぎ…
    材料: 木綿豆腐、片栗粉、豚ひき肉、片栗粉、…
  • 蒸し大豆の和風煮込みハンバーグ

    • 288 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    蒸し大豆が入ったハンバーグは嚼みごたえ◎!お肉を控えめにしても、物足りなさを感じない1品です。
    エネルギー
    288 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    391 mg
    エネルギー
    288 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    391 mg
    A合い挽き肉、A蒸し大豆、A玉ねぎ(みじん切り)…
    材料: A合い挽き肉、A蒸し大豆、A玉ねぎ(…
  • 鮭梅しそおにぎり

    • 306 kcal
    • 食塩 0.8 g
    小梅チャン♡
    梅と青じそで彩りがよく、さっぱり味のおにぎり。ごまのプチッとした食感がアクセントになります。
    エネルギー
    306 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    52.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    85 mg
    エネルギー
    306 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    52.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    85 mg
    麦ご飯(押麦2割)、鮭フレーク、梅干し、青じそ、…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、鮭フレーク、梅干…
  • いさきのガーリックバターソテー

    • 167 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ⓈⓇmama
    夏が旬のいさき。いさきはカルシウムの吸収を高めるビミタンDや、高い抗酸化作用を持つビタミンEが多く含まれています。
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    364 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    364 mg
    いさき、下味、塩、こしょう、小麦粉、調味料、白ワ…
    材料: いさき、下味、塩、こしょう、小麦粉、…
  • しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯

    • 281 kcal
    • 食塩 0.8 g
    papikun
    カリカリのじゃこと青じその風味がクセになる味わい!冷めても美味しく、おにぎりにもおすすめです。
    エネルギー
    281 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    50.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    123 mg
    エネルギー
    281 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    50.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    123 mg
    しらす干し、ごま油、しょうが、めんつゆ(3倍濃縮…
    材料: しらす干し、ごま油、しょうが、めんつ…
  • カリカリ塩焼きブリの香味ソース

    • 210 kcal
    • 食塩 0.9 g
    かおりん♪♡
    脂がたっぷりとのったぶりにさっぱりとした味付けの香味ソースが相性抜群。にんにくと生姜の風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    424 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    424 mg
    ぶりの切り身、もやし、しめじ、香味ソース、Aぽん…
    材料: ぶりの切り身、もやし、しめじ、香味ソ…
  • 食欲誘う土佐ジローの減塩タンドリーチキン

    • 181 kcal
    • 食塩 1.0 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    夏にピッタリのタンドリーチキン。添え野菜はタンドリーソースとレモンで食べると食塩の節約に。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    土佐ジロー もも肉皮なし(または鶏もも肉 皮なし…
    材料: 土佐ジロー もも肉皮なし(または鶏も…
  • 柚子釜の牡蠣グラタン

    • 94 kcal
    • 食塩 1.1 g
    バンビ☆
    牡蠣は新陳代謝を高めたり、免疫力アップに役立つ亜鉛が豊富です。手軽に作れるところもポイントです。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    288 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    288 mg
    ゆず(大きめのもの/1個/人)、牡蠣、ほうれん草…
    材料: ゆず(大きめのもの/1個/人)、牡蠣…