レシピ数 ： 648 品
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そら豆と海老の春巻き
- 214 kcal
- 食塩 0.7 g
脳や神経、皮膚などを健康に保つビタミンB群がバランスよく摂取できます。空豆と海老が好相性です！エネルギー214 kcalたんぱく質12.9 g脂質7.6 g炭水化物22.1 g糖質21.3 gコレステロール60 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム226 mgエネルギー214 kcalたんぱく質12.9 g脂質7.6 g炭水化物22.1 g糖質21.3 gコレステロール60 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム226 mg空豆、海老、A塩、A砂糖、A酒、Aごま油、A片栗…材料： 空豆、海老、A塩、A砂糖、A酒、Aご…-
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よくばり・なんでものっけておにぎり
- 221 kcal
- 食塩 0.6 g
おにぎりにおかずを乗せた話題の「パッカンおにぎり」。見た目もにも元気が出る具材を乗せた「おいしい健康」スペシャル版です。エネルギー221 kcalたんぱく質7.2 g脂質3.5 g炭水化物38.0 g糖質37.4 gコレステロール35 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.6 gカリウム123 mgエネルギー221 kcalたんぱく質7.2 g脂質3.5 g炭水化物38.0 g糖質37.4 gコレステロール35 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.6 gカリウム123 mgご飯、海苔、たらこ、青じそ（小さめに切る）、糸と…材料： ご飯、海苔、たらこ、青じそ（小さめに…-
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旨 豆腐で挟んだぎょうざ
- 194 kcal
- 食塩 1.0 g
木綿豆腐は絹ごしと比べ、動脈硬化や細胞老化防止に効果があるビタミンＥが約2倍多く含まれています。エネルギー194 kcalたんぱく質13.1 g脂質11.5 g炭水化物8.9 g糖質6.3 gコレステロール26 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.6 gカリウム470 mgエネルギー194 kcalたんぱく質13.1 g脂質11.5 g炭水化物8.9 g糖質6.3 gコレステロール26 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.6 gカリウム470 mg木綿豆腐、片栗粉、豚ひき肉、片栗粉、白菜、長ねぎ…材料： 木綿豆腐、片栗粉、豚ひき肉、片栗粉、…-
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蒸し大豆の和風煮込みハンバーグ
- 288 kcal
- 食塩 1.4 g
蒸し大豆が入ったハンバーグは嚼みごたえ◎！お肉を控えめにしても、物足りなさを感じない1品です。エネルギー288 kcalたんぱく質15.3 g脂質18.1 g炭水化物14.7 g糖質10.4 gコレステロール52 mg食塩相当量1.4 g食物繊維4.3 gカリウム391 mgエネルギー288 kcalたんぱく質15.3 g脂質18.1 g炭水化物14.7 g糖質10.4 gコレステロール52 mg食塩相当量1.4 g食物繊維4.3 gカリウム391 mgＡ合い挽き肉、Ａ蒸し大豆、Ａ玉ねぎ（みじん切り）…材料： Ａ合い挽き肉、Ａ蒸し大豆、Ａ玉ねぎ（…-
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鮭梅しそおにぎり
- 306 kcal
- 食塩 0.8 g
梅と青じそで彩りがよく、さっぱり味のおにぎり。ごまのプチッとした食感がアクセントになります。エネルギー306 kcalたんぱく質8.1 g脂質5.5 g炭水化物54.2 g糖質52.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム85 mgエネルギー306 kcalたんぱく質8.1 g脂質5.5 g炭水化物54.2 g糖質52.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム85 mg麦ご飯（押麦２割）、鮭フレーク、梅干し、青じそ、…材料： 麦ご飯（押麦２割）、鮭フレーク、梅干…-
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いさきのガーリックバターソテー
- 167 kcal
- 食塩 1.0 g
夏が旬のいさき。いさきはカルシウムの吸収を高めるビミタンDや、高い抗酸化作用を持つビタミンEが多く含まれています。エネルギー167 kcalたんぱく質15.2 g脂質8.3 g炭水化物6.4 g糖質5.4 gコレステロール61 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム364 mgエネルギー167 kcalたんぱく質15.2 g脂質8.3 g炭水化物6.4 g糖質5.4 gコレステロール61 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム364 mgいさき、下味、塩、こしょう、小麦粉、調味料、白ワ…材料： いさき、下味、塩、こしょう、小麦粉、…-
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しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯
- 281 kcal
- 食塩 0.8 g
カリカリのじゃこと青じその風味がクセになる味わい！冷めても美味しく、おにぎりにもおすすめです。エネルギー281 kcalたんぱく質8.0 g脂質3.5 g炭水化物52.9 g糖質50.4 gコレステロール36 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.5 gカリウム123 mgエネルギー281 kcalたんぱく質8.0 g脂質3.5 g炭水化物52.9 g糖質50.4 gコレステロール36 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.5 gカリウム123 mgしらす干し、ごま油、しょうが、めんつゆ（３倍濃縮…材料： しらす干し、ごま油、しょうが、めんつ…-
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カリカリ塩焼きブリの香味ソース
- 210 kcal
- 食塩 0.9 g
脂がたっぷりとのったぶりにさっぱりとした味付けの香味ソースが相性抜群。にんにくと生姜の風味が食欲をそそります。エネルギー210 kcalたんぱく質17.0 g脂質13.5 g炭水化物4.4 g糖質2.9 gコレステロール51 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム424 mgエネルギー210 kcalたんぱく質17.0 g脂質13.5 g炭水化物4.4 g糖質2.9 gコレステロール51 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム424 mgぶりの切り身、もやし、しめじ、香味ソース、Ａぽん…材料： ぶりの切り身、もやし、しめじ、香味ソ…-
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食欲誘う土佐ジローの減塩タンドリーチキン
- 181 kcal
- 食塩 1.0 g
夏にピッタリのタンドリーチキン。添え野菜はタンドリーソースとレモンで食べると食塩の節約に。「ハートレシピ 高知編 」よりエネルギー181 kcalたんぱく質19.0 g脂質8.2 g炭水化物7.0 g糖質5.7 gコレステロール80 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム509 mgエネルギー181 kcalたんぱく質19.0 g脂質8.2 g炭水化物7.0 g糖質5.7 gコレステロール80 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム509 mg土佐ジロー もも肉皮なし（または鶏もも肉 皮なし…材料： 土佐ジロー もも肉皮なし（または鶏も…-
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柚子釜の牡蠣グラタン
- 94 kcal
- 食塩 1.1 g
牡蠣は新陳代謝を高めたり、免疫力アップに役立つ亜鉛が豊富です。手軽に作れるところもポイントです。エネルギー94 kcalたんぱく質4.9 g脂質5.7 g炭水化物5.6 g糖質4.8 gコレステロール36 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム288 mgエネルギー94 kcalたんぱく質4.9 g脂質5.7 g炭水化物5.6 g糖質4.8 gコレステロール36 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム288 mgゆず（大きめのもの/1個/人）、牡蠣、ほうれん草…材料： ゆず（大きめのもの/1個/人）、牡蠣…-
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