レシピ数 : 599 品
  • サンドイッチ

    • 334 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    マヨネーズを使わず、からしと無塩バターで塩分控えめに。サンドイッチの基本のコツは、野菜の水けをしっかりきることです。
    エネルギー
    334 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    37.3 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    319 mg
    エネルギー
    334 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    37.3 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    319 mg
    食パン(10枚切り、1人2枚)、からしバター、無…
    材料: 食パン(10枚切り、1人2枚)、からしバター、無塩バター、練りがらし、具…
  • 鶏そぼろ丼

    • 398 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    たっぷりのしょうがで肉のくさみを取り、風味のよいそぼろに。麦ご飯にすると食物繊維が補えます。
    エネルギー
    398 kcal
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    312 mg
    エネルギー
    398 kcal
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    312 mg
    鶏ひき肉、しょうが(みじん切り)、A水、Aしょう…
    材料: 鶏ひき肉、しょうが(みじん切り)、A水、Aしょうゆ、A砂糖、A酒、麦ご飯…
  • レトルトおかゆの温玉のせ

    • 253 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    料理をするのがつらいときは市販品の活用を。手軽に消化の良いたんぱく質を補給するなら、市販の温泉たまごが便利です。
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    39.4 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    95 mg
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    39.4 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    95 mg
    白がゆ、温泉卵
    材料: 白がゆ、温泉卵
  • お手軽麻婆豆腐

    • 197 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    おなじみの調味料で、本格的な味わいが楽しめます。調味料が薄まらないよう、豆腐はきちんと水きりをしましょう。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    8.3 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    367 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    8.3 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    367 mg
    木綿豆腐、豚ももひき肉、サラダ油、長ねぎ(みじん…
    材料: 木綿豆腐、豚ももひき肉、サラダ油、長ねぎ(みじん切り)、細ねぎ(小口切り…
  • かつおのたたき アボカド添え

    • 158 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    かつおのたたきに濃厚な味わいのアボカドがよく合います。お好みの薬味と一緒にいただきましょう。
    エネルギー
    158 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    622 mg
    エネルギー
    158 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    622 mg
    かつおのたたき(切り身)、アボカド、新玉ねぎ、に…
    材料: かつおのたたき(切り身)、アボカド、新玉ねぎ、にんにく(すりおろし)、し…
  • アスパラと桜えびのキッシュ風

    • 180 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    春野菜と桜えびのうま味がたっぷり。生クリームの代わりに豆乳を使ってエネルギーをカット。混ぜて焼くだけと手軽に作れます。
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    250 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    342 mg
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    250 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    342 mg
    アスパラガス、新玉ねぎ、桜えび、バター、A卵(M…
    材料: アスパラガス、新玉ねぎ、桜えび、バター、A卵(Mサイズ)、A無調整豆乳、…
  • 和風豆腐ハンバーグ

    • 223 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    牛肉感がしっかりある豆腐ハンバーグ。スライスした新玉ねぎをたっぷりのせ、ぽん酢しょうゆをかけていただきます。
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    14.8 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    407 mg
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    14.8 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    407 mg
    牛赤身ひき肉、木綿豆腐、新玉ねぎ(たね用、みじん…
    材料: 牛赤身ひき肉、木綿豆腐、新玉ねぎ(たね用、みじん切り)、乾燥パン粉、牛乳…
  • 春野菜のポトフ

    • 182 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    調味料は塩だけ。ことこと煮て、春野菜の甘味と鶏肉のうま味をしっかり引き出します。食べごたえもしっかり。
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    491 mg
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    491 mg
    鶏手羽元(1人2本)、塩、春キャベツ、新玉ねぎ、…
    材料: 鶏手羽元(1人2本)、塩、春キャベツ、新玉ねぎ、かぶ、にんじん、しょうが…
  • なめろう

    • 99 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    「なめろう」は千葉県房総半島沿岸が発祥の郷土料理です。多めの薬味とみそのコクは、ついつい箸がのびてしまうおいしさ。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    289 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    289 mg
    あじ(刺身用)、A しょうが(みじん切り)、A …
    材料: あじ(刺身用)、A しょうが(みじん切り)、A 長ねぎ(みじん切り)、A…
  • 野菜たっぷり洋風蒸し鍋

    • 246 kcal
    • 食塩 1.1 g
    堀 均
    野菜をたっぷりと食べられる洋風の蒸し鍋。途中でコンソメスープを加えたり、リゾットにしてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    8.3 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    709 mg
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    8.3 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    709 mg
    肉巻き、豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、にんじん、…
    材料: 肉巻き、豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、にんじん、豆苗、えのきたけ、まいた…