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サンドイッチ
- 334 kcal
- 食塩 2.0 g
マヨネーズを使わず、からしと無塩バターで塩分控えめに。サンドイッチの基本のコツは、野菜の水けをしっかりきることです。エネルギー334 kcalたんぱく質14.6 g脂質14.1 g炭水化物37.3 gコレステロール31 mg食塩相当量2.0 g食物繊維2.5 gカリウム319 mgエネルギー334 kcalたんぱく質14.6 g脂質14.1 g炭水化物37.3 gコレステロール31 mg食塩相当量2.0 g食物繊維2.5 gカリウム319 mg食パン（10枚切り、１人２枚）、からしバター、無…材料： 食パン（10枚切り、１人２枚）、からしバター、無塩バター、練りがらし、具…-
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鶏そぼろ丼
- 398 kcal
- 食塩 1.4 g
たっぷりのしょうがで肉のくさみを取り、風味のよいそぼろに。麦ご飯にすると食物繊維が補えます。エネルギー398 kcalたんぱく質17.5 g脂質9.0 g炭水化物58.1 gコレステロール56 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.9 gカリウム312 mgエネルギー398 kcalたんぱく質17.5 g脂質9.0 g炭水化物58.1 gコレステロール56 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.9 gカリウム312 mg鶏ひき肉、しょうが（みじん切り）、A水、Aしょう…材料： 鶏ひき肉、しょうが（みじん切り）、A水、Aしょうゆ、A砂糖、A酒、麦ご飯…-
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レトルトおかゆの温玉のせ
- 253 kcal
- 食塩 0.2 g
料理をするのがつらいときは市販品の活用を。手軽に消化の良いたんぱく質を補給するなら、市販の温泉たまごが便利です。エネルギー253 kcalたんぱく質8.9 g脂質5.4 g炭水化物39.4 gコレステロール210 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム95 mgエネルギー253 kcalたんぱく質8.9 g脂質5.4 g炭水化物39.4 gコレステロール210 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム95 mg白がゆ、温泉卵材料： 白がゆ、温泉卵-
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お手軽麻婆豆腐
- 197 kcal
- 食塩 1.5 g
おなじみの調味料で、本格的な味わいが楽しめます。調味料が薄まらないよう、豆腐はきちんと水きりをしましょう。エネルギー197 kcalたんぱく質15.2 g脂質10.6 g炭水化物8.3 gコレステロール21 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.3 gカリウム367 mgエネルギー197 kcalたんぱく質15.2 g脂質10.6 g炭水化物8.3 gコレステロール21 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.3 gカリウム367 mg木綿豆腐、豚ももひき肉、サラダ油、長ねぎ（みじん…材料： 木綿豆腐、豚ももひき肉、サラダ油、長ねぎ（みじん切り）、細ねぎ（小口切り…-
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かつおのたたき アボカド添え
- 158 kcal
- 食塩 0.8 g
かつおのたたきに濃厚な味わいのアボカドがよく合います。お好みの薬味と一緒にいただきましょう。エネルギー158 kcalたんぱく質17.2 g脂質7.8 g炭水化物5.7 gコレステロール36 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.6 gカリウム622 mgエネルギー158 kcalたんぱく質17.2 g脂質7.8 g炭水化物5.7 gコレステロール36 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.6 gカリウム622 mgかつおのたたき（切り身）、アボカド、新玉ねぎ、に…材料： かつおのたたき（切り身）、アボカド、新玉ねぎ、にんにく(すりおろし)、し…-
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アスパラと桜えびのキッシュ風
- 180 kcal
- 食塩 0.9 g
春野菜と桜えびのうま味がたっぷり。生クリームの代わりに豆乳を使ってエネルギーをカット。混ぜて焼くだけと手軽に作れます。エネルギー180 kcalたんぱく質13.9 g脂質10.6 g炭水化物6.3 gコレステロール250 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム342 mgエネルギー180 kcalたんぱく質13.9 g脂質10.6 g炭水化物6.3 gコレステロール250 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム342 mgアスパラガス、新玉ねぎ、桜えび、バター、A卵（M…材料： アスパラガス、新玉ねぎ、桜えび、バター、A卵（Mサイズ）、A無調整豆乳、…-
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和風豆腐ハンバーグ
- 223 kcal
- 食塩 1.1 g
牛肉感がしっかりある豆腐ハンバーグ。スライスした新玉ねぎをたっぷりのせ、ぽん酢しょうゆをかけていただきます。エネルギー223 kcalたんぱく質15.0 g脂質11.3 g炭水化物14.8 gコレステロール61 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム407 mgエネルギー223 kcalたんぱく質15.0 g脂質11.3 g炭水化物14.8 gコレステロール61 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム407 mg牛赤身ひき肉、木綿豆腐、新玉ねぎ（たね用、みじん…材料： 牛赤身ひき肉、木綿豆腐、新玉ねぎ（たね用、みじん切り）、乾燥パン粉、牛乳…-
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春野菜のポトフ
- 182 kcal
- 食塩 1.4 g
調味料は塩だけ。ことこと煮て、春野菜の甘味と鶏肉のうま味をしっかり引き出します。食べごたえもしっかり。エネルギー182 kcalたんぱく質14.2 g脂質9.2 g炭水化物10.3 gコレステロール70 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.7 gカリウム491 mgエネルギー182 kcalたんぱく質14.2 g脂質9.2 g炭水化物10.3 gコレステロール70 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.7 gカリウム491 mg鶏手羽元（１人２本）、塩、春キャベツ、新玉ねぎ、…材料： 鶏手羽元（１人２本）、塩、春キャベツ、新玉ねぎ、かぶ、にんじん、しょうが…-
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なめろう
- 99 kcal
- 食塩 0.7 g
「なめろう」は千葉県房総半島沿岸が発祥の郷土料理です。多めの薬味とみそのコクは、ついつい箸がのびてしまうおいしさ。エネルギー99 kcalたんぱく質14.4 g脂質3.4 g炭水化物1.7 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.4 gカリウム289 mgエネルギー99 kcalたんぱく質14.4 g脂質3.4 g炭水化物1.7 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.4 gカリウム289 mgあじ（刺身用）、A しょうが（みじん切り）、A …材料： あじ（刺身用）、A しょうが（みじん切り）、A 長ねぎ（みじん切り）、A…-
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野菜たっぷり洋風蒸し鍋
- 246 kcal
- 食塩 1.1 g
野菜をたっぷりと食べられる洋風の蒸し鍋。途中でコンソメスープを加えたり、リゾットにしてもおいしくいただけます。エネルギー246 kcalたんぱく質18.9 g脂質15.8 g炭水化物8.3 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.1 gカリウム709 mgエネルギー246 kcalたんぱく質18.9 g脂質15.8 g炭水化物8.3 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.1 gカリウム709 mg肉巻き、豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、にんじん、…材料： 肉巻き、豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、にんじん、豆苗、えのきたけ、まいた…-
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