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はんぺんで「ごはんのお供」
- 126 kcal
- 食塩 1.3 g
食欲そそる香りのご飯にもあう一品。作りおきにもむく「ごはんのお供」は、こまめにたんぱく質を補うにはピッタリ。エネルギー126 kcalたんぱく質6.2 g脂質4.6 g炭水化物12.7 g糖質12.0 gコレステロール9 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.7 gカリウム164 mgエネルギー126 kcalたんぱく質6.2 g脂質4.6 g炭水化物12.7 g糖質12.0 gコレステロール9 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.7 gカリウム164 mg紀文 はんぺん大判、長ねぎ（みじん切り）、しょう…材料： 紀文 はんぺん大判、長ねぎ（みじん切…-
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鮭と卵の雑炊
- 340 kcal
- 食塩 1.7 g
鮭のうまみと卵のやさしい味がたまらない雑炊。たんぱく質もしっかりととれます。肌寒い日の朝食や夜食に。エネルギー340 kcalたんぱく質13.8 g脂質10.1 g炭水化物46.2 g糖質44.2 gコレステロール210 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.0 gカリウム159 mgエネルギー340 kcalたんぱく質13.8 g脂質10.1 g炭水化物46.2 g糖質44.2 gコレステロール210 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.0 gカリウム159 mg麦ご飯（押麦3割）、鮭フレーク、卵、小ねぎ、Aし…材料： 麦ご飯（押麦3割）、鮭フレーク、卵、…-
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カニカマとネギのたまご焼き
- 144 kcal
- 食塩 0.8 g
少し甘めな味付けの卵に、かに風味かまぼこと小ねぎを入れて、彩りもきれいに仕上がりました。エネルギー144 kcalたんぱく質9.9 g脂質9.4 g炭水化物3.8 g糖質3.7 gコレステロール256 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.1 gカリウム107 mgエネルギー144 kcalたんぱく質9.9 g脂質9.4 g炭水化物3.8 g糖質3.7 gコレステロール256 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.1 gカリウム107 mg卵（Lサイズ）、かに風味かまぼこ、小ねぎ（小口切…材料： 卵（Lサイズ）、かに風味かまぼこ、小…-
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さばの納豆ボウル
- 257 kcal
- 食塩 1.4 g
忙しい朝にもさっとできる、お手軽レシピ。意識しないと摂りづらい、カルシウムやビタミンDも豊富です。エネルギー257 kcalたんぱく質24.1 g脂質14.1 g炭水化物9.3 g糖質6.3 gコレステロール76 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.0 gカリウム514 mgエネルギー257 kcalたんぱく質24.1 g脂質14.1 g炭水化物9.3 g糖質6.3 gコレステロール76 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.0 gカリウム514 mgさば水煮缶、納豆、塩昆布、黒酢、小ねぎ（小口切り）材料： さば水煮缶、納豆、塩昆布、黒酢、小ね…-
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ほたてと白菜のバターしょうゆあんかけ丼
- 395 kcal
- 食塩 2.0 g
少ない材料でできる丼レシピ。ほたてと白菜のうま味でだし汁いらず。しょうゆとバターの香りが食欲をそそります。エネルギー395 kcalたんぱく質14.8 g脂質8.1 g炭水化物63.0 g糖質61.1 gコレステロール36 mg食塩相当量2.0 g食物繊維1.9 gカリウム536 mgエネルギー395 kcalたんぱく質14.8 g脂質8.1 g炭水化物63.0 g糖質61.1 gコレステロール36 mg食塩相当量2.0 g食物繊維1.9 gカリウム536 mgほたて、白菜、にんじん、小ねぎ（小口切り）、油、…材料： ほたて、白菜、にんじん、小ねぎ（小口…-
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朝ごはん ランチに 温玉豆腐丼
- 434 kcal
- 食塩 1.1 g
手軽にボリュームたっぷりの丼ぶりが完成。やわらかい豆腐に、とろ〜り温玉と、甘辛いたれが絡みます。エネルギー434 kcalたんぱく質18.7 g脂質13.0 g炭水化物58.1 g糖質55.1 gコレステロール231 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.0 gカリウム331 mgエネルギー434 kcalたんぱく質18.7 g脂質13.0 g炭水化物58.1 g糖質55.1 gコレステロール231 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.0 gカリウム331 mg麦ご飯（押麦３割）、木綿豆腐、温泉卵、焼き海苔、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、木綿豆腐、温泉卵…-
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キムチと玉ねぎのチヂミ
- 254 kcal
- 食塩 1.7 g
じっくり焼くから玉ねぎとねぎの甘さがしっかり。中はもっちり、表面はカリッと香ばしく、おかずやおつまみにもピッタリです。エネルギー254 kcalたんぱく質4.0 g脂質9.6 g炭水化物37.4 g糖質34.4 gコレステロール1 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.0 gカリウム303 mgエネルギー254 kcalたんぱく質4.0 g脂質9.6 g炭水化物37.4 g糖質34.4 gコレステロール1 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.0 gカリウム303 mg白菜キムチ（ざく切り）、玉ねぎ（薄切り）、小ねぎ…材料： 白菜キムチ（ざく切り）、玉ねぎ（薄切…-
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塩昆布とねぎの卵焼き
- 114 kcal
- 食塩 0.6 g
塩昆布、かつお節、ねぎの風味でうまみたっぷり、味付けいらずの卵焼きです。エネルギー114 kcalたんぱく質8.2 g脂質8.2 g炭水化物1.2 g糖質0.8 gコレステロール253 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.4 gカリウム135 mgエネルギー114 kcalたんぱく質8.2 g脂質8.2 g炭水化物1.2 g糖質0.8 gコレステロール253 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.4 gカリウム135 mg卵、塩昆布、かつお節、小ねぎ（小口切り）、油材料： 卵、塩昆布、かつお節、小ねぎ（小口切…-
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サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ
- 110 kcal
- 食塩 1.5 g
夜遅い食事におすすめの、かんたん・低脂質レシピ。コンビニでも買える食材を使い、電子レンジで加熱するだけです。エネルギー110 kcalたんぱく質18.3 g脂質2.6 g炭水化物3.4 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.4 gカリウム192 mgエネルギー110 kcalたんぱく質18.3 g脂質2.6 g炭水化物3.4 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.4 gカリウム192 mg大豆もやし、サラダチキン、小ねぎ（小口切り）、下…材料： 大豆もやし、サラダチキン、小ねぎ（小…-
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サラダチキンで簡単 中華風鶏粥
- 139 kcal
- 食塩 0.6 g
お腹にもやさしく栄養価も高い一品が、コンビニでも手に入る材料で。体が疲れているときにも、すぐできる時短レシピです。エネルギー139 kcalたんぱく質8.5 g脂質2.4 g炭水化物19.9 g糖質19.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム19 mgエネルギー139 kcalたんぱく質8.5 g脂質2.4 g炭水化物19.9 g糖質19.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム19 mg市販の白がゆ（１人あたり１/２袋）、サラダチキン…材料： 市販の白がゆ（１人あたり１/２袋）、…-
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