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白菜のチーズクリームシチュー
- 246 kcal
- 食塩 1.5 g
野菜たっぷりのクリームシチュー。チーズを加えることで、コクとうま味がアップします。ほっと温まる一品です。エネルギー246 kcalたんぱく質9.6 g脂質10.7 g炭水化物28.3 g糖質25.1 gコレステロール32 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.2 gカリウム707 mgエネルギー246 kcalたんぱく質9.6 g脂質10.7 g炭水化物28.3 g糖質25.1 gコレステロール32 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.2 gカリウム707 mg白菜、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、ショルダーベ…材料： 白菜、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、…-
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レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵
- 160 kcal
- 食塩 1.0 g
材料を混ぜてチンするだけのお手軽レシピ。ふんわりとした口当たりで、年齢を問わず美味しく頂けます。エネルギー160 kcalたんぱく質10.4 g脂質7.4 g炭水化物9.7 g糖質9.1 gコレステロール210 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム268 mgエネルギー160 kcalたんぱく質10.4 g脂質7.4 g炭水化物9.7 g糖質9.1 gコレステロール210 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム268 mg卵（Mサイズ）、絹ごし豆腐、みりん、めんつゆ（３…材料： 卵（Mサイズ）、絹ごし豆腐、みりん、…-
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カルシウムたっぷり 鯵のつみれ焼き
- 179 kcal
- 食塩 1.0 g
栄養たっぷりで、子どもからお年寄りまで皆で頂きたい一品。海苔や青じそが噛み切りにくい場合は、刻んで載せてください。エネルギー179 kcalたんぱく質18.8 g脂質8.9 g炭水化物5.2 g糖質3.9 gコレステロール98 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム402 mgエネルギー179 kcalたんぱく質18.8 g脂質8.9 g炭水化物5.2 g糖質3.9 gコレステロール98 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム402 mg真あじ、玉ねぎ、にんじん、ほうれん草、Ａ塩、Ａこ…材料： 真あじ、玉ねぎ、にんじん、ほうれん草…-
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焼き納豆 ごぼう入り
- 231 kcal
- 食塩 0.9 g
ほっくりとした大豆の食感に、ごぼうがふわっと香ります。表面をカリッと香ばしく焼き上げ、おつまみにも重宝しそうな一品です。エネルギー231 kcalたんぱく質9.8 g脂質8.1 g炭水化物30.8 g糖質24.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維6.8 gカリウム528 mgエネルギー231 kcalたんぱく質9.8 g脂質8.1 g炭水化物30.8 g糖質24.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維6.8 gカリウム528 mg納豆、納豆のたれ、ごぼう（粗みじん切り）、片栗粉…材料： 納豆、納豆のたれ、ごぼう（粗みじん切…-
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和風 鶏胸ソテーのみぞれ煮
- 149 kcal
- 食塩 1.1 g
鶏肉は酒で予め揉むことで、しっとりとやわらかく仕上がります。大根おろしで煮るので、さっぱりといただけます。エネルギー149 kcalたんぱく質19.5 g脂質3.6 g炭水化物8.2 g糖質7.5 gコレステロール58 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.7 gカリウム467 mgエネルギー149 kcalたんぱく質19.5 g脂質3.6 g炭水化物8.2 g糖質7.5 gコレステロール58 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.7 gカリウム467 mg鶏むね肉（皮なし）、Aしょうが（すりおろし）、A…材料： 鶏むね肉（皮なし）、Aしょうが（すり…-
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生姜焼き味 豚ともやしのとろみ炒め
- 190 kcal
- 食塩 1.0 g
炒めるだけの簡単レシピ！トロミがあり、食べやすさがアップします。豚肉を薄切りにすれば、家族みんなで同じ食事を楽しめます。エネルギー190 kcalたんぱく質11.4 g脂質11.7 g炭水化物6.9 g糖質6.0 gコレステロール31 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム235 mgエネルギー190 kcalたんぱく質11.4 g脂質11.7 g炭水化物6.9 g糖質6.0 gコレステロール31 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム235 mg豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、小ねぎ（小口切…材料： 豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、小…-
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大葉でサクサク やわらか鶏天
- 181 kcal
- 食塩 0.5 g
鮮やかな見栄えが食欲をそそり、揚げ物でも食べやすいレシピ。鶏ささみにしたことで、高齢の方でもさらに食べやすくなりました。エネルギー181 kcalたんぱく質14.6 g脂質9.6 g炭水化物6.6 g糖質6.3 gコレステロール41 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム277 mgエネルギー181 kcalたんぱく質14.6 g脂質9.6 g炭水化物6.6 g糖質6.3 gコレステロール41 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム277 mg鶏ささ身、A酒、A塩、Aうま味調味料、Aしょうが…材料： 鶏ささ身、A酒、A塩、Aうま味調味料…-
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まぐろアボカドユッケ風
- 197 kcal
- 食塩 0.9 g
火を使わず簡単に出来るので、前菜としてもおつまみとしてもすぐに出せる一品です。ピリ辛味でご飯が進みます。エネルギー197 kcalたんぱく質17.7 g脂質12.2 g炭水化物5.2 g糖質2.4 gコレステロール30 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.8 gカリウム679 mgエネルギー197 kcalたんぱく質17.7 g脂質12.2 g炭水化物5.2 g糖質2.4 gコレステロール30 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.8 gカリウム679 mgまぐろ（刺身用）、アボカド、小ねぎ（小口切り）、…材料： まぐろ（刺身用）、アボカド、小ねぎ（…-
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つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたき
- 174 kcal
- 食塩 0.7 g
鶏肉は叩いて伸ばし、片栗粉をまぶしてゆでると、噛み切りやすく、喉越しが良くなります。梅風味のタレでさっぱりと頂けます。エネルギー174 kcalたんぱく質17.4 g脂質7.7 g炭水化物8.5 g糖質7.3 gコレステロール62 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム420 mgエネルギー174 kcalたんぱく質17.4 g脂質7.7 g炭水化物8.5 g糖質7.3 gコレステロール62 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム420 mg鶏ムネ肉（皮なし）、片栗粉、キャベツ、トマト、玉…材料： 鶏ムネ肉（皮なし）、片栗粉、キャベツ…-
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さつまいもとしめじの炊き込みご飯
- 258 kcal
- 食塩 1.0 g
さつまいもとしめじ、枝豆がごろごろ入った炊き込みごはん。おいものほくほくとした甘みも楽しんで。エネルギー258 kcalたんぱく質4.7 g脂質1.1 g炭水化物54.9 g糖質52.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.0 gカリウム333 mgエネルギー258 kcalたんぱく質4.7 g脂質1.1 g炭水化物54.9 g糖質52.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.0 gカリウム333 mg米、さつまいも(中)、しめじ、えだ豆、Aみりん、…材料： 米、さつまいも(中)、しめじ、えだ豆…-
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