レシピ数 ： 648 品
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簡単 さわらの昆布茶風味
- 162 kcal
- 食塩 0.9 g
昆布茶で旨みが増して美味しい！鰆は身崩れしやすいため、塩や昆布茶を振ってしばらく置くと身がしまって扱いやすくなります。エネルギー162 kcalたんぱく質16.2 g脂質9.8 g炭水化物1.0 g糖質0.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.1 gカリウム408 mgエネルギー162 kcalたんぱく質16.2 g脂質9.8 g炭水化物1.0 g糖質0.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.1 gカリウム408 mgさわら、昆布茶、塩、油、レモン（くし切り）、青じ…材料： さわら、昆布茶、塩、油、レモン（くし…-
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鰹のたたきのおろし和え
- 127 kcal
- 食塩 1.0 g
スタミナが足りない時などにおススメ。代謝に関るビタミンB群が豊富です。血合いには鉄分もたっぷり！エネルギー127 kcalたんぱく質21.7 g脂質1.1 g炭水化物7.1 g糖質5.2 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム622 mgエネルギー127 kcalたんぱく質21.7 g脂質1.1 g炭水化物7.1 g糖質5.2 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム622 mg鰹のたたき、塩、大根、新玉ねぎ、青しそ、レモン汁…材料： 鰹のたたき、塩、大根、新玉ねぎ、青し…-
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グリンピースのフリッターター（オムレツ）
- 159 kcal
- 食塩 0.8 g
フリッタータはイタリア料理の一種でキッシュに似た卵料理。好みのもので具材や型などでオリジナルを作るのも楽しそう！！エネルギー159 kcalたんぱく質11.3 g脂質8.1 g炭水化物9.1 g糖質7.8 gコレステロール259 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.3 gカリウム303 mgエネルギー159 kcalたんぱく質11.3 g脂質8.1 g炭水化物9.1 g糖質7.8 gコレステロール259 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.3 gカリウム303 mgグリンピース、塩、じゃがいも、ショルダーベーコン…材料： グリンピース、塩、じゃがいも、ショル…-
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春キャベツとサーモンのミルクリゾット
- 342 kcal
- 食塩 1.5 g
甘くてやわらかい春キャベツを鮭としめじで、爽やかな春色のミルクリゾットに仕上げました。エネルギー342 kcalたんぱく質13.6 g脂質11.0 g炭水化物45.7 g糖質43.8 gコレステロール38 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.9 gカリウム409 mgエネルギー342 kcalたんぱく質13.6 g脂質11.0 g炭水化物45.7 g糖質43.8 gコレステロール38 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.9 gカリウム409 mg米、鮭（切り身）、A塩、Aこしょう、キャベツ、し…材料： 米、鮭（切り身）、A塩、Aこしょう、…-
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コロコロ夏野菜の初体験ハンバーグ
- 206 kcal
- 食塩 1.1 g
彩り野菜が所々のぞく、見た目もかわいいハンバーグです。赤身のひき肉を使えば、カロリーを抑えることができます。エネルギー206 kcalたんぱく質14.0 g脂質8.7 g炭水化物18.1 g糖質15.7 gコレステロール76 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.4 gカリウム746 mgエネルギー206 kcalたんぱく質14.0 g脂質8.7 g炭水化物18.1 g糖質15.7 gコレステロール76 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.4 gカリウム746 mgズッキーニ、赤パプリカ、黄パプリカ、A豚ひき肉（…材料： ズッキーニ、赤パプリカ、黄パプリカ、…-
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セロリと豚肉の甘酢炒め
- 177 kcal
- 食塩 0.7 g
豚肉のうま味と、セロリのシャキシャキ食感を楽します。ご飯のおかずや、おつまみにも活躍しそうな一品です。エネルギー177 kcalたんぱく質11.2 g脂質11.7 g炭水化物5.0 g糖質4.2 gコレステロール41 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム414 mgエネルギー177 kcalたんぱく質11.2 g脂質11.7 g炭水化物5.0 g糖質4.2 gコレステロール41 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム414 mg豚肩ロース塊肉（脂身なし）、セロリ、サラダ油、A…材料： 豚肩ロース塊肉（脂身なし）、セロリ、…-
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チキンと香菜 スイチリマヨサンド
- 273 kcal
- 食塩 1.4 g
香菜とスイートチリソースで南国な味わい！香菜には整腸、健胃などの効果があると言われています。エネルギー273 kcalたんぱく質16.7 g脂質5.5 g炭水化物38.5 g糖質36.5 gコレステロール40 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.0 gカリウム296 mgエネルギー273 kcalたんぱく質16.7 g脂質5.5 g炭水化物38.5 g糖質36.5 gコレステロール40 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.0 gカリウム296 mg鶏むね肉、カロリーハーフマヨネーズ、スイートチリ…材料： 鶏むね肉、カロリーハーフマヨネーズ、…-
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かぶと蛤の炊き込みごはん
- 269 kcal
- 食塩 0.7 g
蛤の旨味しっかり！大きめに切った蕪が食べ応えを演出。炊き込みご飯ならではの、程よい香ばしさが美味しさを引き立てます。エネルギー269 kcalたんぱく質6.2 g脂質0.8 g炭水化物56.7 g糖質55.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.9 gカリウム209 mgエネルギー269 kcalたんぱく質6.2 g脂質0.8 g炭水化物56.7 g糖質55.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.9 gカリウム209 mg精白米、かぶ、かぶの葉、はまぐり(殻付き50g/…材料： 精白米、かぶ、かぶの葉、はまぐり(殻…-
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筍と蛍烏賊の柚子胡椒風味オイルパスタ
- 352 kcal
- 食塩 1.9 g
春の食材ほたるいかとたけのこをたっぷり使ったスパゲッティ。ゆずこしょうがピリッと香ります。エネルギー352 kcalたんぱく質15.9 g脂質6.5 g炭水化物54.4 g糖質51.4 gコレステロール117 mg食塩相当量1.9 g食物繊維3.0 gカリウム371 mgエネルギー352 kcalたんぱく質15.9 g脂質6.5 g炭水化物54.4 g糖質51.4 gコレステロール117 mg食塩相当量1.9 g食物繊維3.0 gカリウム371 mgスパゲッティ（乾）、ほたるいか（ゆで）、たけのこ…材料： スパゲッティ（乾）、ほたるいか（ゆで…-
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蟹かま入り卵焼き
- 122 kcal
- 食塩 0.6 g
かに風味かまぼこ入りの色鮮やかな卵焼きでお弁当にもピッタリ。柔らかいので、歯の調子が悪い時のたんぱく質補給にもおすすめ。エネルギー122 kcalたんぱく質8.0 g脂質8.2 g炭水化物2.8 g糖質2.8 gコレステロール253 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム82 mgエネルギー122 kcalたんぱく質8.0 g脂質8.2 g炭水化物2.8 g糖質2.8 gコレステロール253 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム82 mg卵（Lサイズ）、かに風味かまぼこ、砂糖、白だし、…材料： 卵（Lサイズ）、かに風味かまぼこ、砂…-
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