レシピ数 : 662 品
  • 奄美大島の郷土料理「鶏飯」

    • 318 kcal
    • 食塩 1.3 g
    cook☆244☆
    鶏肉の旨味がたっぷり!鶏肉を茹でつつ、だしが取れます。だしの旨味を利用し、減塩にも繋がります。
    エネルギー
    318 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    54.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    320 mg
    エネルギー
    318 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    54.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    320 mg
    鶏胸肉(皮なし)、酒、白だし、薄口醤油、水、薬味…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、酒、白だし、薄口醤…
  • こんにゃくの豚肉巻 照り焼きソース

    • 282 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    拍子木切りにしたこんにゃくを豚肉もも肉で巻き、ヘルシー感とボリューム感をアップ。お腹にもたまる照り焼き風味の1品です。
    エネルギー
    282 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    18.4 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    341 mg
    エネルギー
    282 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    18.4 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    341 mg
    豚もも切り落とし、こんにゃく(白)、塩、胡椒、片…
    材料: 豚もも切り落とし、こんにゃく(白)、…
  • 手まり寿司

    • 211 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    カラフルな見た目で食卓が華やぐ料理を、ラップで簡単に。つまみやすく、様々な具が楽しめるので、おもてなしにも。
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    39.0 g
    糖質
    37.4 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    160 mg
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    39.0 g
    糖質
    37.4 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    160 mg
    鯛(刺し身用)、まぐろ(刺し身用)、スモークサー…
    材料: 鯛(刺し身用)、まぐろ(刺し身用)、…
  • レンジで簡単 アジアンペーパー焼そば

    • 343 kcal
    • 食塩 1.9 g
    HIROマンマ
    電子レンジで作るお手軽焼きそば。オーブンシートに包んで蒸し焼きにするので、油いらずでヘルシーに仕上がります。
    エネルギー
    343 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    60.7 g
    糖質
    53.2 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    427 mg
    エネルギー
    343 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    60.7 g
    糖質
    53.2 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    427 mg
    焼そば麺、鶏ひき肉、もやし、黄ピーマン、赤ピーマ…
    材料: 焼そば麺、鶏ひき肉、もやし、黄ピーマ…
  • さんまの塩焼き

    • 179 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    塩を振って焼くだけで格別のおいしさ。さんま用の器がない場合は、半分に切ってから焼くのがおすすめです。
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    271 mg
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    271 mg
    さんま(1尾120g)、塩、大根おろし、しょうゆ…
    材料: さんま(1尾120g)、塩、大根おろ…
  • 健康になる なる 家のなめろう

    • 98 kcal
    • 食塩 0.6 g
    papikun
    香味野菜がたっぷり入り、酢をかけていただきます。あじの旬である4月~7月頃にはさらに脂がのり、より美味しくなりますね。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    321 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    321 mg
    あじ、みそ、Aみょうが(みじん切り)、Aしょうが…
    材料: あじ、みそ、Aみょうが(みじん切り)…
  • クロスブリ

    • 233 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    鰤にはDHAやEPAが豊富。また脂肪や糖を燃焼させてくれるビタミンB群も豊富に含まれるため、生活習慣病予防にいいです。
    エネルギー
    233 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    15.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    296 mg
    エネルギー
    233 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    15.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    296 mg
    鰤、塩、料理酒、しょうが、米粉、サラダ油、舞茸、…
    材料: 鰤、塩、料理酒、しょうが、米粉、サラ…
  • 鶏肉と蒸し雑穀の味噌バタ炒め

    • 232 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    食欲そそる味噌バタ味。お手頃な食材で作れるのも嬉しいポイントです。ビタミンB群がバランス良く含まれます。
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    24.4 g
    糖質
    20.7 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    342 mg
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    24.4 g
    糖質
    20.7 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    342 mg
    鶏もも(皮なし)、蒸し雑穀(マルヤナギ)、もやし…
    材料: 鶏もも(皮なし)、蒸し雑穀(マルヤナ…
  • ゆずこしょうぴりり 混ぜご飯

    • 302 kcal
    • 食塩 0.5 g
    twin-twin
    ツナ缶で簡単にできる混ぜご飯。うまみたっぷりのツナに、爽やかな青じそとゆずこしょうがよく合います。
    エネルギー
    302 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    50.2 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    122 mg
    エネルギー
    302 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    50.2 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    122 mg
    麦ご飯(押し麦2割)、ツナ缶(油漬け)、青じそ、…
    材料: 麦ご飯(押し麦2割)、ツナ缶(油漬け…
  • 豆腐と長ねぎの卵とじ

    • 179 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    冷蔵庫にあるものでささっとできる簡単おかず。丼にして食べるのもおすすめです。お腹の調子が悪い時にも食べやすい一品です。
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    186 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    306 mg
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    186 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    306 mg
    木綿豆腐、卵(Mサイズ)、長ねぎ、A、めんつゆ(…
    材料: 木綿豆腐、卵(Mサイズ)、長ねぎ、A…
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