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鰹のたたき
- 154 kcal
- 食塩 2.0 g
香ばしくあぶったかつおに香味野菜をたっぷりのせて、サラダのようにいただきましょう。エネルギー154 kcalたんぱく質27.4 g脂質0.7 g炭水化物8.2 g糖質6.3 gコレステロール60 mg食塩相当量2.0 g食物繊維1.9 gカリウム760 mgエネルギー154 kcalたんぱく質27.4 g脂質0.7 g炭水化物8.2 g糖質6.3 gコレステロール60 mg食塩相当量2.0 g食物繊維1.9 gカリウム760 mg生食用かつお(塊)、サラダ油、大根、みょうが、小…材料： 生食用かつお(塊)、サラダ油、大根、…-
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フライパン１つで さば缶の和風パスタ
- 421 kcal
- 食塩 1.9 g
フライパンひとつで完成するパスタ。大根おろしと青じそでさっぱりいただきます。エネルギー421 kcalたんぱく質22.4 g脂質9.9 g炭水化物56.5 g糖質53.2 gコレステロール50 mg食塩相当量1.9 g食物繊維3.3 gカリウム507 mgエネルギー421 kcalたんぱく質22.4 g脂質9.9 g炭水化物56.5 g糖質53.2 gコレステロール50 mg食塩相当量1.9 g食物繊維3.3 gカリウム507 mgさば水煮缶（固形）、スパゲッティ（乾）、湯、小ね…材料： さば水煮缶（固形）、スパゲッティ（乾…-
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豆腐とろろ丼
- 372 kcal
- 食塩 1.6 g
火を使わず、サッと作れるお手軽レシピ。材料がシンプルで飽きのこない美味しさも魅力。エネルギー372 kcalたんぱく質11.9 g脂質3.8 g炭水化物70.1 g糖質68.8 gコレステロール2 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.3 gカリウム478 mgエネルギー372 kcalたんぱく質11.9 g脂質3.8 g炭水化物70.1 g糖質68.8 gコレステロール2 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.3 gカリウム478 mg絹ごし豆腐、冷凍とろろ、小ねぎ（小口切り）、かつ…材料： 絹ごし豆腐、冷凍とろろ、小ねぎ（小口…-
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かつおのピリ辛マリネ
- 118 kcal
- 食塩 1.0 g
彩りよく、たっぷりの香味野菜が入って食べごたえも充分。手軽に作れて、おもてなしにもおすすめです。エネルギー118 kcalたんぱく質21.7 g脂質0.5 g炭水化物5.5 g糖質4.2 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム557 mgエネルギー118 kcalたんぱく質21.7 g脂質0.5 g炭水化物5.5 g糖質4.2 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム557 mgかつおのたたき（切り身）、にんじん、セロリ、小ね…材料： かつおのたたき（切り身）、にんじん、…-
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ツナとアボカドのわさび醤油サンドイッチ
- 351 kcal
- 食塩 2.1 g
ツナとアボカド入り具だくさんでボリュームあるサンドイッチ。レモンの酸味とわさびのツーンとした辛味がきいた大人の味です。エネルギー351 kcalたんぱく質17.3 g脂質10.2 g炭水化物48.3 g糖質46.1 gコレステロール18 mg食塩相当量2.1 g食物繊維2.2 gカリウム429 mgエネルギー351 kcalたんぱく質17.3 g脂質10.2 g炭水化物48.3 g糖質46.1 gコレステロール18 mg食塩相当量2.1 g食物繊維2.2 gカリウム429 mg全粒粉パン（１人８枚切り２枚）、ツナ水煮缶、アボ…材料： 全粒粉パン（１人８枚切り２枚）、ツナ…-
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から揚げのさっぱりねぎダレ
- 290 kcal
- 食塩 2.3 g
口当たりさっぱりであと引く美味しさ。からあげに味がしっかりついているから、たれの調味料は「酢」「こしょう」だけでも十分。エネルギー290 kcalたんぱく質22.1 g脂質16.3 g炭水化物13.7 g糖質12.5 gコレステロール99 mg食塩相当量2.3 g食物繊維1.2 gカリウム435 mgエネルギー290 kcalたんぱく質22.1 g脂質16.3 g炭水化物13.7 g糖質12.5 gコレステロール99 mg食塩相当量2.3 g食物繊維1.2 gカリウム435 mg鶏から揚げ、Aねぎ（小口切り）、A酢、A粗びき黒…材料： 鶏から揚げ、Aねぎ（小口切り）、A酢…-
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だし巻き卵のきのこあんかけ
- 71 kcal
- 食塩 0.8 g
料理初心者さんでも上手にできる方法で、きのこあんを作ります。簡単ですが、手が込んで見える一品です。エネルギー71 kcalたんぱく質6.2 g脂質4.6 g炭水化物2.1 g糖質1.4 gコレステロール185 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム134 mgエネルギー71 kcalたんぱく質6.2 g脂質4.6 g炭水化物2.1 g糖質1.4 gコレステロール185 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム134 mg市販 だし巻き卵、しめじ、なめこ、A水、Aしょう…材料： 市販 だし巻き卵、しめじ、なめこ、A…-
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千切り野菜たっぷりのお蕎麦
- 301 kcal
- 食塩 2.0 g
そばが華やかに見える一皿です。野菜をせん切りにすることで麺やたれと馴染みやすく、塩分控えめでも物足りなさを感じません。エネルギー301 kcalたんぱく質11.4 g脂質3.0 g炭水化物58.1 g糖質52.3 gコレステロール0 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.8 gカリウム401 mgエネルギー301 kcalたんぱく質11.4 g脂質3.0 g炭水化物58.1 g糖質52.3 gコレステロール0 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.8 gカリウム401 mgそば（乾）、大根、きゅうり、にんじん、長ねぎ、み…材料： そば（乾）、大根、きゅうり、にんじん…-
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お好み焼き
- 724 kcal
- 食塩 3.4 g
大和いも入りのふんわりとした生地に、カリッと焼けた豚肉がのった、食感もおいしいお好み焼き。エネルギー724 kcalたんぱく質27.0 g脂質38.8 g炭水化物60.4 g糖質56.2 gコレステロール362 mg食塩相当量3.4 g食物繊維4.2 gカリウム885 mgエネルギー724 kcalたんぱく質27.0 g脂質38.8 g炭水化物60.4 g糖質56.2 gコレステロール362 mg食塩相当量3.4 g食物繊維4.2 gカリウム885 mg豚バラ肉（15cm長さのもの）、キャベツ、細ねぎ…材料： 豚バラ肉（15cm長さのもの）、キャ…-
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ランチに 出汁の旨味が最高 あさりうどん
- 235 kcal
- 食塩 2.5 g
あさりの旨味が詰まったお手軽うどん。旬のあさりを楽しむも良し、時間がないときは砂抜きをした市販の冷凍あさりも便利です。エネルギー235 kcalたんぱく質8.3 g脂質1.0 g炭水化物45.6 g糖質43.1 gコレステロール16 mg食塩相当量2.5 g食物繊維2.5 gカリウム131 mgエネルギー235 kcalたんぱく質8.3 g脂質1.0 g炭水化物45.6 g糖質43.1 gコレステロール16 mg食塩相当量2.5 g食物繊維2.5 gカリウム131 mgうどん(冷凍うどん)、あさり（殻つき100g/人…材料： うどん(冷凍うどん)、あさり（殻つき…-
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