レシピ数 : 726 品
  • 漬け込まなくてOK即席西京焼き風

    • 169 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Madeleine7
    鰆はカリウムを豊富に含んでいて、ナトリウムとのバランスを取るため、余分なナトリウム(塩分)を体外へ排出してくれます。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    423 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    423 mg
    鰆、A白みそ、A酒、Aみりん
    材料: 鰆、A白みそ、A酒、Aみりん
  • 豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風

    • 228 kcal
    • 食塩 1.1 g
    どんぴんたん
    もやしがたっぷり入ってボリューム満点!シャキシャキした食感が楽しめます。塩昆布と昆布茶が隠し味の味わい深いつくねです。
    エネルギー
    228 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    318 mg
    エネルギー
    228 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    318 mg
    豚ひき肉、もやし、塩昆布、昆布茶、片栗粉、油、タ…
    材料: 豚ひき肉、もやし、塩昆布、昆布茶、片栗粉、油、タレ、しょうゆ、料理酒、み…
  • 卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯

    • 413 kcal
    • 食塩 2.1 g
    アイコパンダ
    山芋を加えてふんわり焼き上げた卵をご飯にのせて、甘酢あんを程よくかけます。おいしさと減塩を両立させた天津飯レシピです。
    エネルギー
    413 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    69.0 g
    コレステロール
    212 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    329 mg
    エネルギー
    413 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    69.0 g
    コレステロール
    212 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    329 mg
    卵(1個/人)、山芋、かに風味かまぼこ、小ねぎ(…
    材料: 卵(1個/人)、山芋、かに風味かまぼこ、小ねぎ(小口切り)、塩、こしょう…
  • 甘くない チーズ入りフレンチトースト

    • 309 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ayumouka
    卵液に浸して軟らかく焼いたフレンチトーストは、幅広い年代におすすめです。チーズ入りで甘さ控えめなのでランチにもぴったり。
    エネルギー
    309 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    30.8 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    177 mg
    エネルギー
    309 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    30.8 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    177 mg
    食パン(6枚切り)、卵、牛乳、スライスチーズ、塩…
    材料: 食パン(6枚切り)、卵、牛乳、スライスチーズ、塩、こしょう、オリーブオイ…
  • 切干大根の煮物の卵焼き

    • 122 kcal
    • 食塩 0.5 g
    bebepanda
    切干大根の甘みが美味しい卵焼き。ボリュームがあるので男性にも大満足です。煮物があまったときにもおすすめ。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    199 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    199 mg
    切干大根の煮物、切干大根(乾)、にんじん(せん切…
    材料: 切干大根の煮物、切干大根(乾)、にんじん(せん切り)、Aしょうゆ、A酒、…
  • 簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね

    • 151 kcal
    • 食塩 1.0 g
    かずえ亭2号
    はんぺんでふわふわのつくね。白身魚のすり身と山芋が主原料のはんぺんは、低脂質、高たんぱくで、消化吸収の良い食品です。
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    192 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    192 mg
    鶏ひき肉、はんぺん、青じそ、塩、こしょう、ごま油…
    材料: 鶏ひき肉、はんぺん、青じそ、塩、こしょう、ごま油、A、しょうゆ、みりん
  • 京の料亭風 さわらの西京焼き

    • 183 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Madeleine7
    振り塩は魚の余分な水分と臭みを取り除く為に必要です。一切れずつ味噌床を塗り、ラップでくるめば、味噌の使いすぎも防げます◎
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    433 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    433 mg
    さわら、塩、西京味噌、みりん、酒、砂糖、みりん(…
    材料: さわら、塩、西京味噌、みりん、酒、砂糖、みりん(照り出し用)
  • ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風

    • 171 kcal
    • 食塩 1.1 g
    KT121
    甘辛く味付けたお豆腐がご飯にぴったり。豆腐はしっかり水きりすることで、うま味が凝縮され、漬け汁も染みやすくなります。
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    257 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    257 mg
    木綿豆腐、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、Aはちみつ…
    材料: 木綿豆腐、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、Aはちみつ、Aしょうが(絞り汁)、…
  • 朝食に 豆腐チャンプルー

    • 207 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ラムち
    豚肉の代わりにハムを使うことで手軽に完成。大豆・卵・肉の3種類のたんぱく質が一度にとれる欲張りな一品です。
    エネルギー
    207 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    321 mg
    エネルギー
    207 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    321 mg
    木綿豆腐、卵(Mサイズ)、長ねぎ、ロースハム、ご…
    材料: 木綿豆腐、卵(Mサイズ)、長ねぎ、ロースハム、ごま油、粗びき黒こしょう、…
  • 鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼き

    • 204 kcal
    • 食塩 0.7 g
    santababy
    高たんぱくの鶏むね肉を使った一品。ふんわりとして噛み切りやすく、固くなりやすい鶏肉でもおいしく頂けます。
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    11.1 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    410 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    11.1 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    410 mg
    鶏むね肉(皮なし)、長ねぎ、サラダ油、A、小麦粉…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、長ねぎ、サラダ油、A、小麦粉、しょうゆ、酒、しょうが…