レシピ数 : 900 品
  • きのこと里いものご飯

    • 247 kcal
    • 食塩 1.1 g
    つくしぐみ
    里芋がねっとりと美味しい!食物繊維が豊富で、白ご飯に比べ血糖値の急上昇を抑制します。
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    53.4 g
    糖質
    51.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    392 mg
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    53.4 g
    糖質
    51.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    392 mg
    お米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、A 酒、しい…
    材料: お米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、…
  • イカのあっさりお好み焼き

    • 343 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    イカは良質なたんぱく質で脂質が少なく、血中コレステロールや中性脂肪を減らすタウリンが豊富に含まれています
    エネルギー
    343 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    49.4 g
    糖質
    45.9 g
    コレステロール
    221 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    635 mg
    エネルギー
    343 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    49.4 g
    糖質
    45.9 g
    コレステロール
    221 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    635 mg
    イカ、キャベツ、小麦粉、長いも、卵、低脂肪牛乳、…
    材料: イカ、キャベツ、小麦粉、長いも、卵、…
  • 鰯のガーリック焼き トマト添え

    • 192 kcal
    • 食塩 0.7 g
    綾タン
    手軽でおもてなしにもお勧めの一品。いわしとトマトソースが好相性。味、ボリュームともに大満足です。
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    313 mg
    いわし(1尾150gのもの)、塩、Aパン粉、A粉…
    材料: いわし(1尾150gのもの)、塩、A…
  • アボカドとしらすのちゃちゃっと丼

    • 359 kcal
    • 食塩 1.3 g
    riomama63
    アボカドとしらすの組み合わせがたまらないお手軽丼。青じその香りが、丼に爽やかさを添えます。朝食や夜食に。
    エネルギー
    359 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    50.7 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    505 mg
    エネルギー
    359 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    50.7 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    505 mg
    アボカド、しらす(釜揚げ)、削り節、青じそ、麦ご…
    材料: アボカド、しらす(釜揚げ)、削り節、…
  • 夏の定番 なす入りシュウマイ

    • 189 kcal
    • 食塩 1.0 g
    はーたんのおっかさん
    なすでしっかりやわらか、カサ増しにもなるヘルシーシュウマイ。食欲がないときにも、あっさりとして食べやすい一品です。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    17.6 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    285 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    17.6 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    285 mg
    鶏ひき肉、豚ひき肉、なす、玉ねぎ、塩(塩揉み用)…
    材料: 鶏ひき肉、豚ひき肉、なす、玉ねぎ、塩…
  • 絶品 かつおのガーリックステーキ

    • 124 kcal
    • 食塩 0.9 g
    それいゆ★
    にんにくの香りが食欲がわくお手軽レシピ。かつおは冷蔵庫から出したてのものを使用すると、中がレアに仕上がりやすいです。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    386 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    386 mg
    かつおのたたき(柵)、にんにく、オリーブ油、Aし…
    材料: かつおのたたき(柵)、にんにく、オリ…
  • 簡単 さわらの昆布茶風味

    • 162 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ♡Catherine
    昆布茶で旨みが増して美味しい!鰆は身崩れしやすいため、塩や昆布茶を振ってしばらく置くと身がしまって扱いやすくなります。
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    408 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    408 mg
    さわら、昆布茶、塩、油、レモン(くし切り)、青じ…
    材料: さわら、昆布茶、塩、油、レモン(くし…
  • オムレツ

    • 305 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ワタナベマキ
    口いっぱいに広がるバターの香り。ふんわりと優しいオムレツは、あっという間に食べてしまいそうなおいしさ。
    エネルギー
    305 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    24.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    447 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    227 mg
    エネルギー
    305 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    24.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    447 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    227 mg
    卵、牛乳、塩、バター、オリーブ油、ケチャップ
    材料: 卵、牛乳、塩、バター、オリーブ油、ケ…
  • アジの塩焼

    • 112 kcal
    • 食塩 1.3 g
    グリーンフード栄養士
    鯵は適度な脂肪に旨味成分のイノシン酸やアミノ酸がバランスよく含まれています。不飽和脂肪酸が多く、認知症の予防効果も。
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    360 mg
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    360 mg
    あじ、調理酒、塩、甘酢生姜、大根
    材料: あじ、調理酒、塩、甘酢生姜、大根
  • 春キャベツとサーモンのミルクリゾット

    • 342 kcal
    • 食塩 1.5 g
    cafe kiyo
    甘くてやわらかい春キャベツを鮭としめじで、爽やかな春色のミルクリゾットに仕上げました。
    エネルギー
    342 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    45.7 g
    糖質
    43.8 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    409 mg
    エネルギー
    342 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    45.7 g
    糖質
    43.8 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    409 mg
    米、鮭(切り身)、A塩、Aこしょう、キャベツ、し…
    材料: 米、鮭(切り身)、A塩、Aこしょう、…