レシピ数 : 900 品
  • 梅とろごはん

    • 307 kcal
    • 食塩 1.1 g
    草原うさぎ
    やさしい味わいのとろろに、梅干しを合わせたとろろご飯。食欲がないときにも、さらっと食べられます。
    エネルギー
    307 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    55.9 g
    糖質
    53.7 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    449 mg
    エネルギー
    307 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    55.9 g
    糖質
    53.7 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    449 mg
    長いも、卵、梅干し、雑穀ご飯、Aだし汁、Aしょう…
    材料: 長いも、卵、梅干し、雑穀ご飯、Aだし…
  • 七夕塩そうめん

    • 330 kcal
    • 食塩 2.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    つるっと喉越しのそうめんを、鶏肉のうま味が溶け出した塩味の冷たいスープと一緒にいただきます。暑い日におすすめの一品。
    エネルギー
    330 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    55.8 g
    糖質
    53.0 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    267 mg
    エネルギー
    330 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    55.8 g
    糖質
    53.0 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    267 mg
    鶏むね肉(皮付き)、砂糖、塩、しょうが(薄切り、…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、砂糖、塩、しょう…
  • 鮭のそぼろ丼

    • 414 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    手作り鮭そぼろは、塩分を調整できるのが嬉しいポイント。鮭のうま味とごまの香ばしさで、ついついご飯が進むおいしさです。
    エネルギー
    414 kcal
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    52.4 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    450 mg
    エネルギー
    414 kcal
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    52.4 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    450 mg
    鮭、ふり塩、油、A塩、A酒、白炒りごま、にんじん…
    材料: 鮭、ふり塩、油、A塩、A酒、白炒りご…
  • ふきの炊き込みご飯

    • 297 kcal
    • 食塩 1.1 g
    らるむ。
    さわやかなふきの香りが広がるたきこみご飯。ふきは葉つきのものは、葉が緑色で茎の太さが親指くらいまでのものを選びましょう。
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    56.1 g
    糖質
    55.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    133 mg
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    56.1 g
    糖質
    55.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    133 mg
    精白米 、ふき(水煮)、油揚げ、だし昆布、水、A…
    材料: 精白米 、ふき(水煮)、油揚げ、だし…
  • たけのこと昆布 焼きさばの煮物

    • 205 kcal
    • 食塩 1.2 g
    あけちゃんち。
    たけのこは独特の食感があり、歯ごたえが楽しめます。また、たけのこは食物繊維が多く含まれています。
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    720 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    720 mg
    さば、早煮昆布、たけのこ(ゆで)、こんにゃく、木…
    材料: さば、早煮昆布、たけのこ(ゆで)、こ…
  • から揚げのさっぱりねぎダレ

    • 290 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    口当たりさっぱりであと引く美味しさ。からあげに味がしっかりついているから、たれの調味料は「酢」「こしょう」だけでも十分。
    エネルギー
    290 kcal
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    12.5 g
    コレステロール
    99 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    435 mg
    エネルギー
    290 kcal
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    12.5 g
    コレステロール
    99 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    435 mg
    鶏から揚げ、Aねぎ(小口切り)、A酢、A粗びき黒…
    材料: 鶏から揚げ、Aねぎ(小口切り)、A酢…
  • ゴーヤと豚肉の冷製パスタ

    • 370 kcal
    • 食塩 1.8 g
    sushiharu
    ゴーヤの食感と苦味がくせになる冷製パスタ。食べごたえ満点です。
    エネルギー
    370 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    50.2 g
    糖質
    47.5 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    447 mg
    エネルギー
    370 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    50.2 g
    糖質
    47.5 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    447 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、ゴーヤー、塩、スパゲ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、ゴーヤー…
  • かれいの香味煮

    • 84 kcal
    • 食塩 1.0 g
    グリーンフード栄養士
    ネギの香りは「硫化アリル」という栄養成分で体を温め血液をサラサラにする効果があります。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    287 mg
    かれい、塩、こしょう、長ねぎ、しょうゆ、上白糖、…
    材料: かれい、塩、こしょう、長ねぎ、しょう…
  • 活力アップ! 鰻入り夏サラダどんぶり

    • 628 kcal
    • 食塩 2.0 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    こってりとした鰻が野菜と一緒にさっぱり食べられて、副菜に蒲焼のたれを使うことで全体の味もまとまります。
    エネルギー
    628 kcal
    たんぱく質
    27.2 g
    脂質
    26.4 g
    炭水化物
    65.5 g
    糖質
    64.0 g
    コレステロール
    382 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    458 mg
    エネルギー
    628 kcal
    たんぱく質
    27.2 g
    脂質
    26.4 g
    炭水化物
    65.5 g
    糖質
    64.0 g
    コレステロール
    382 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    458 mg
    ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味スクランブルエ…
    材料: ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味ス…
  • レンチン豚巻きレタスのワサビチーズソース

    • 225 kcal
    • 食塩 1.1 g
    今井ななこ
    豚肉を巻いたレタスに、溶けたチーズが絡み、後からほんのり香るわさびが絶妙です。一度にレンジでできる気軽さも魅力。
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    312 mg
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    312 mg
    豚肩ロース薄切り肉(脂なし)、レタス、スライスチ…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉(脂なし)、レタス…