レシピ数 ： 900 品
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梅とろごはん
- 307 kcal
- 食塩 1.1 g
やさしい味わいのとろろに、梅干しを合わせたとろろご飯。食欲がないときにも、さらっと食べられます。エネルギー307 kcalたんぱく質10.2 g脂質4.8 g炭水化物55.9 g糖質53.7 gコレステロール126 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.2 gカリウム449 mgエネルギー307 kcalたんぱく質10.2 g脂質4.8 g炭水化物55.9 g糖質53.7 gコレステロール126 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.2 gカリウム449 mg長いも、卵、梅干し、雑穀ご飯、Aだし汁、Aしょう…材料： 長いも、卵、梅干し、雑穀ご飯、Aだし…-
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七夕塩そうめん
- 330 kcal
- 食塩 2.7 g
つるっと喉越しのそうめんを、鶏肉のうま味が溶け出した塩味の冷たいスープと一緒にいただきます。暑い日におすすめの一品。エネルギー330 kcalたんぱく質19.2 g脂質1.8 g炭水化物55.8 g糖質53.0 gコレステロール36 mg食塩相当量2.7 g食物繊維2.8 gカリウム267 mgエネルギー330 kcalたんぱく質19.2 g脂質1.8 g炭水化物55.8 g糖質53.0 gコレステロール36 mg食塩相当量2.7 g食物繊維2.8 gカリウム267 mg鶏むね肉（皮付き）、砂糖、塩、しょうが（薄切り、…材料： 鶏むね肉（皮付き）、砂糖、塩、しょう…-
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鮭のそぼろ丼
- 414 kcal
- 食塩 0.9 g
手作り鮭そぼろは、塩分を調整できるのが嬉しいポイント。鮭のうま味とごまの香ばしさで、ついついご飯が進むおいしさです。エネルギー414 kcalたんぱく質23.1 g脂質8.7 g炭水化物55.7 g糖質52.4 gコレステロール47 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.3 gカリウム450 mgエネルギー414 kcalたんぱく質23.1 g脂質8.7 g炭水化物55.7 g糖質52.4 gコレステロール47 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.3 gカリウム450 mg鮭、ふり塩、油、Ａ塩、Ａ酒、白炒りごま、にんじん…材料： 鮭、ふり塩、油、Ａ塩、Ａ酒、白炒りご…-
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ふきの炊き込みご飯
- 297 kcal
- 食塩 1.1 g
さわやかなふきの香りが広がるたきこみご飯。ふきは葉つきのものは、葉が緑色で茎の太さが親指くらいまでのものを選びましょう。エネルギー297 kcalたんぱく質6.6 g脂質3.4 g炭水化物56.1 g糖質55.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.7 gカリウム133 mgエネルギー297 kcalたんぱく質6.6 g脂質3.4 g炭水化物56.1 g糖質55.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.7 gカリウム133 mg精白米 、ふき（水煮）、油揚げ、だし昆布、水、A…材料： 精白米 、ふき（水煮）、油揚げ、だし…-
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たけのこと昆布 焼きさばの煮物
- 205 kcal
- 食塩 1.2 g
たけのこは独特の食感があり、歯ごたえが楽しめます。また、たけのこは食物繊維が多く含まれています。エネルギー205 kcalたんぱく質16.7 g脂質11.9 g炭水化物6.0 g糖質3.3 gコレステロール43 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム720 mgエネルギー205 kcalたんぱく質16.7 g脂質11.9 g炭水化物6.0 g糖質3.3 gコレステロール43 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム720 mgさば、早煮昆布、たけのこ（ゆで）、こんにゃく、木…材料： さば、早煮昆布、たけのこ（ゆで）、こ…-
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から揚げのさっぱりねぎダレ
- 290 kcal
- 食塩 2.3 g
口当たりさっぱりであと引く美味しさ。からあげに味がしっかりついているから、たれの調味料は「酢」「こしょう」だけでも十分。エネルギー290 kcalたんぱく質22.1 g脂質16.3 g炭水化物13.7 g糖質12.5 gコレステロール99 mg食塩相当量2.3 g食物繊維1.2 gカリウム435 mgエネルギー290 kcalたんぱく質22.1 g脂質16.3 g炭水化物13.7 g糖質12.5 gコレステロール99 mg食塩相当量2.3 g食物繊維1.2 gカリウム435 mg鶏から揚げ、Aねぎ（小口切り）、A酢、A粗びき黒…材料： 鶏から揚げ、Aねぎ（小口切り）、A酢…-
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ゴーヤと豚肉の冷製パスタ
- 370 kcal
- 食塩 1.8 g
ゴーヤの食感と苦味がくせになる冷製パスタ。食べごたえ満点です。エネルギー370 kcalたんぱく質21.0 g脂質7.8 g炭水化物50.2 g糖質47.5 gコレステロール40 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.7 gカリウム447 mgエネルギー370 kcalたんぱく質21.0 g脂質7.8 g炭水化物50.2 g糖質47.5 gコレステロール40 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.7 gカリウム447 mg豚もも薄切り肉（脂身なし）、ゴーヤー、塩、スパゲ…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、ゴーヤー…-
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かれいの香味煮
- 84 kcal
- 食塩 1.0 g
ネギの香りは「硫化アリル」という栄養成分で体を温め血液をサラサラにする効果があります。エネルギー84 kcalたんぱく質12.4 g脂質0.8 g炭水化物6.0 g糖質5.6 gコレステロール43 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.4 gカリウム287 mgエネルギー84 kcalたんぱく質12.4 g脂質0.8 g炭水化物6.0 g糖質5.6 gコレステロール43 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.4 gカリウム287 mgかれい、塩、こしょう、長ねぎ、しょうゆ、上白糖、…材料： かれい、塩、こしょう、長ねぎ、しょう…-
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活力アップ！ 鰻入り夏サラダどんぶり
- 628 kcal
- 食塩 2.0 g
こってりとした鰻が野菜と一緒にさっぱり食べられて、副菜に蒲焼のたれを使うことで全体の味もまとまります。エネルギー628 kcalたんぱく質27.2 g脂質26.4 g炭水化物65.5 g糖質64.0 gコレステロール382 mg食塩相当量2.0 g食物繊維1.5 gカリウム458 mgエネルギー628 kcalたんぱく質27.2 g脂質26.4 g炭水化物65.5 g糖質64.0 gコレステロール382 mg食塩相当量2.0 g食物繊維1.5 gカリウム458 mgご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味スクランブルエ…材料： ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味ス…-
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レンチン豚巻きレタスのワサビチーズソース
- 225 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉を巻いたレタスに、溶けたチーズが絡み、後からほんのり香るわさびが絶妙です。一度にレンジでできる気軽さも魅力。エネルギー225 kcalたんぱく質15.8 g脂質14.6 g炭水化物3.7 g糖質3.2 gコレステロール59 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.5 gカリウム312 mgエネルギー225 kcalたんぱく質15.8 g脂質14.6 g炭水化物3.7 g糖質3.2 gコレステロール59 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.5 gカリウム312 mg豚肩ロース薄切り肉（脂なし）、レタス、スライスチ…材料： 豚肩ロース薄切り肉（脂なし）、レタス…-
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