レシピ数 : 294 品
  • 大好き 鶏肉のカレー煮

    • 203 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ♪珠香♪
    カレーの満足度はそのまま、カロリーはグーンと抑えられた一品。ご飯にはモチロン、パンにもピッタリ!です。
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    11.0 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    446 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    11.0 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    446 mg
    鶏むね肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、玉ねぎ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • 朝食に なめこと卵の中華風雑炊

    • 263 kcal
    • 食塩 1.2 g
    カヌレ314
    なめこの自然なトロミが◎!胃腸に優しい一品です。食欲のないときや、夜遅い食事にもお勧め。
    エネルギー
    263 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    50.1 g
    糖質
    48.3 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    263 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    50.1 g
    糖質
    48.3 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    188 mg
    ご飯、なめこ、卵、水、A醤油、Aみりん、A鶏がら…
    材料: ご飯、なめこ、卵、水、A醤油、Aみり…
  • 豆腐の牛肉巻き

    • 249 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    木綿豆腐を牛肉で巻いて、ジューシーで食べごたえ十分の一品に。甘辛い味付けでご飯がすすみます。
    エネルギー
    249 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    11.4 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    355 mg
    エネルギー
    249 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    11.4 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    355 mg
    木綿豆腐、牛もも薄切り肉(脂身なし)、こしょう、…
    材料: 木綿豆腐、牛もも薄切り肉(脂身なし)…
  • スペイン料理 鱈と葱のスープ煮

    • 122 kcal
    • 食塩 1.2 g
    バカリャウ
    材料はシンプル。鱈の旨みが凝縮された、優しい味わいのスープです。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    449 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    449 mg
    真鱈、塩(振り塩)、長ネギ(またはポロ葱、下仁田…
    材料: 真鱈、塩(振り塩)、長ネギ(またはポ…
  • 牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり薬味ねぎのせ

    • 256 kcal
    • 食塩 1.0 g
    tomoko**
    ごぼうを太めに切ることで、噛みごたえがアップします。また、シャキシャキとして食感を楽しめるレシピです。
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    17.3 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    386 mg
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    17.3 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    386 mg
    牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)、ごぼう、まいたけ…
    材料: 牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)、ごぼ…
  • ホイコーロー

    • 187 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    豚肉はももを使って脂質を控えめに。肉は下味をつけず、弱火でやわからく炒めます。野菜のシャキシャキ感で食べごたえもアップ。
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    476 mg
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    476 mg
    豚もも薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、スナップえんど…
    材料: 豚もも薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、ス…
  • 和食 むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ

    • 145 kcal
    • 食塩 1.3 g
    京ん家
    しっとりむね肉に、しめじの旨味と柚子胡椒の香りの熱々のあんを、とろーり。あっさりしたものを食べたい時にピッタリです。
    エネルギー
    145 kcal
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    402 mg
    エネルギー
    145 kcal
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    402 mg
    鶏むね肉(皮なし)、玉ねぎ、しめじ、片栗粉、サラ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、玉ねぎ、しめじ、…
  • 簡単塩ダレ 塩焼きそば

    • 459 kcal
    • 食塩 2.0 g
    meguJJ
    さっぱりとした味わい!塩分量が気になる塩焼きそばですが、レモン汁を加えて塩分控えめでも美味しく仕上がります。
    エネルギー
    459 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    69.3 g
    糖質
    65.1 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    359 mg
    エネルギー
    459 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    69.3 g
    糖質
    65.1 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    359 mg
    蒸し中華麺、豚肩ローススライス(脂身なし)、キャ…
    材料: 蒸し中華麺、豚肩ローススライス(脂身…
  • ごはんがすすむ コクうま牛肉炒め

    • 196 kcal
    • 食塩 0.7 g
    あけちゃんち。
    レンコンのサクサクと牛肉のコクが絶妙。カロリーが高いと言われがちの牛肉ですが、ももなどの脂が少ない部分を選べば安心。
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    353 mg
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    353 mg
    牛もも肉(脂身なし)、A酒、A片栗粉、れんこん、…
    材料: 牛もも肉(脂身なし)、A酒、A片栗粉…
  • ひじき入りヘルシーテリヤキ豆腐ハンバーグ

    • 231 kcal
    • 食塩 1.2 g
    のりのマンマ
    豆腐を加える事により、ふんわり仕上がり、鶏ひき肉だけ使った場合と比べ、カロリーを約半分に抑える事が出来ます。
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    103 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    424 mg
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    103 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    424 mg
    木綿豆腐、鶏ひき肉、卵、長ネギ(白い部分)、片栗…
    材料: 木綿豆腐、鶏ひき肉、卵、長ネギ(白い…