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豆腐とごぼう、しいたけの卵とじ
- 205 kcal
- 食塩 1.7 g
ごぼうとしいたけのうま味が染みた豆腐がおいしい、お鍋ひとつでできるお手軽おかずです。不足しやすい食物繊維が補えます。エネルギー205 kcalたんぱく質14.7 g脂質9.4 g炭水化物13.8 g糖質11.1 gコレステロール210 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.7 gカリウム422 mgエネルギー205 kcalたんぱく質14.7 g脂質9.4 g炭水化物13.8 g糖質11.1 gコレステロール210 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.7 gカリウム422 mg木綿豆腐、ごぼう、しいたけ、卵（Mサイズ）、小ね…材料： 木綿豆腐、ごぼう、しいたけ、卵（Mサ…-
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八宝菜
- 209 kcal
- 食塩 1.4 g
肉、魚介、野菜、きのこがバランス良く入った中華の定番の一皿。味付けは酒、オイスターソース、塩だけで完成です。エネルギー209 kcalたんぱく質17.5 g脂質10.6 g炭水化物9.4 g糖質6.6 gコレステロール149 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.8 gカリウム523 mgエネルギー209 kcalたんぱく質17.5 g脂質10.6 g炭水化物9.4 g糖質6.6 gコレステロール149 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.8 gカリウム523 mg豚もも肉（薄切り）、むきえび、うずらの卵、白菜、…材料： 豚もも肉（薄切り）、むきえび、うずら…-
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おきりこみ
- 310 kcal
- 食塩 3.4 g
幅のある平麺をしょうゆやみそベースの汁で煮込んだ群馬県の郷土料理。具材からだしが染み出て、滋味深い味わいの一品です。エネルギー310 kcalたんぱく質13.0 g脂質5.3 g炭水化物48.7 g糖質45.8 gコレステロール26 mg食塩相当量3.4 g食物繊維2.9 gカリウム569 mgエネルギー310 kcalたんぱく質13.0 g脂質5.3 g炭水化物48.7 g糖質45.8 gコレステロール26 mg食塩相当量3.4 g食物繊維2.9 gカリウム569 mgおきりこみ（乾）、鶏もも肉（皮なし）、大根、にん…材料： おきりこみ（乾）、鶏もも肉（皮なし）…-
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辛くない麻婆豆腐
- 254 kcal
- 食塩 1.7 g
香辛料を使わない辛くない麻婆豆腐。辛みがなくても、みそとにんにくの風味やコクで味わいしっかり。お子さんにもおすすめです。エネルギー254 kcalたんぱく質16.3 g脂質15.0 g炭水化物10.7 g糖質8.9 gコレステロール30 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.8 gカリウム505 mgエネルギー254 kcalたんぱく質16.3 g脂質15.0 g炭水化物10.7 g糖質8.9 gコレステロール30 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.8 gカリウム505 mg絹ごし豆腐、豚ひき肉、にら、長ねぎ、しょうが（す…材料： 絹ごし豆腐、豚ひき肉、にら、長ねぎ、…-
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豆腐ステーキ にんにく醤油ソース
- 219 kcal
- 食塩 1.4 g
にんにくが効いた甘辛味のソースがたまらない一品。ご飯のおかずに重宝します。エネルギー219 kcalたんぱく質11.3 g脂質12.4 g炭水化物13.5 g糖質11.7 gコレステロール1 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.8 gカリウム352 mgエネルギー219 kcalたんぱく質11.3 g脂質12.4 g炭水化物13.5 g糖質11.7 gコレステロール1 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.8 gカリウム352 mg木綿豆腐、片栗粉、玉ねぎ、ごま油、ソース、しょう…材料： 木綿豆腐、片栗粉、玉ねぎ、ごま油、ソ…-
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天津飯 きのこあんかけ
- 410 kcal
- 食塩 1.7 g
ふわふわのかに玉ときのこたっぷりのあんがおいしい天津飯。かに玉とあんを同じフライパンで作ると洗い物が減ってうれしい。エネルギー410 kcalたんぱく質15.1 g脂質11.1 g炭水化物61.3 g糖質57.3 gコレステロール255 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.0 gカリウム324 mgエネルギー410 kcalたんぱく質15.1 g脂質11.1 g炭水化物61.3 g糖質57.3 gコレステロール255 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.0 gカリウム324 mg麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、かに風味かま…材料： 麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、…-
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鮭と野菜のレンジ蒸し
- 138 kcal
- 食塩 0.9 g
電子レンジであっという間に仕上がるレンジ蒸し。鮭ときのこ、野菜のうま味が詰まった一品です。エネルギー138 kcalたんぱく質20.2 g脂質3.5 g炭水化物6.2 g糖質3.5 gコレステロール48 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.7 gカリウム538 mgエネルギー138 kcalたんぱく質20.2 g脂質3.5 g炭水化物6.2 g糖質3.5 gコレステロール48 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.7 gカリウム538 mg鮭（切り身）、酒、塩、長ねぎ、しめじ、えのきたけ…材料： 鮭（切り身）、酒、塩、長ねぎ、しめじ…-
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豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め
- 258 kcal
- 食塩 1.3 g
豆板醤の辛味が効いたみそ味でご飯にぴったり。不足しやすい食物繊維が補え、しっかり噛むので食べごたえがあります。エネルギー258 kcalたんぱく質19.0 g脂質11.7 g炭水化物17.6 g糖質12.8 gコレステロール54 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.8 gカリウム590 mgエネルギー258 kcalたんぱく質19.0 g脂質11.7 g炭水化物17.6 g糖質12.8 gコレステロール54 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.8 gカリウム590 mg豚赤身ひき肉、ごぼう、長ねぎ、にんにく（すりおろ…材料： 豚赤身ひき肉、ごぼう、長ねぎ、にんに…-
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牛すき焼き
- 301 kcal
- 食塩 2.4 g
甘辛い味付けがご飯によく合います。硬くなりやすいもも肉は、厚みが薄いしゃぶしゃぶ用を使えば、硬さを感じにくくなります。エネルギー301 kcalたんぱく質19.5 g脂質12.9 g炭水化物21.6 g糖質17.5 gコレステロール56 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.1 gカリウム814 mgエネルギー301 kcalたんぱく質19.5 g脂質12.9 g炭水化物21.6 g糖質17.5 gコレステロール56 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.1 gカリウム814 mg牛もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、長ねぎ、春菊、…材料： 牛もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、長…-
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フライパンで作る 焼き鳥２種
- 169 kcal
- 食塩 1.2 g
フライパン１つで作れるお手軽焼き鳥。塩とたれの2種類の味を楽しめるのがうれしい。エネルギー169 kcalたんぱく質17.9 g脂質6.6 g炭水化物6.7 g糖質5.8 gコレステロール79 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム378 mgエネルギー169 kcalたんぱく質17.9 g脂質6.6 g炭水化物6.7 g糖質5.8 gコレステロール79 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム378 mg鶏もも肉（皮なし）、長ねぎ、ししとう、サラダ油、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、長ねぎ、ししとう…-
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