レシピ数 : 264 品
  • NEW

    豆腐とごぼう、しいたけの卵とじ

    • 205 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    ごぼうとしいたけのうま味が染みた豆腐がおいしい、お鍋ひとつでできるお手軽おかずです。不足しやすい食物繊維が補えます。
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    422 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    422 mg
    木綿豆腐、ごぼう、しいたけ、卵(Mサイズ)、小ね…
    材料: 木綿豆腐、ごぼう、しいたけ、卵(Mサ…
  • NEW

    八宝菜

    • 209 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    肉、魚介、野菜、きのこがバランス良く入った中華の定番の一皿。味付けは酒、オイスターソース、塩だけで完成です。
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    149 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    523 mg
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    149 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    523 mg
    豚もも肉(薄切り)、むきえび、うずらの卵、白菜、…
    材料: 豚もも肉(薄切り)、むきえび、うずら…
  • おきりこみ

    • 310 kcal
    • 食塩 3.4 g
    おいしい健康
    幅のある平麺をしょうゆやみそベースの汁で煮込んだ群馬県の郷土料理。具材からだしが染み出て、滋味深い味わいの一品です。
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    48.7 g
    糖質
    45.8 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    3.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    569 mg
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    48.7 g
    糖質
    45.8 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    3.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    569 mg
    おきりこみ(乾)、鶏もも肉(皮なし)、大根、にん…
    材料: おきりこみ(乾)、鶏もも肉(皮なし)…
  • 辛くない麻婆豆腐

    • 254 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    香辛料を使わない辛くない麻婆豆腐。辛みがなくても、みそとにんにくの風味やコクで味わいしっかり。お子さんにもおすすめです。
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    505 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    505 mg
    絹ごし豆腐、豚ひき肉、にら、長ねぎ、しょうが(す…
    材料: 絹ごし豆腐、豚ひき肉、にら、長ねぎ、…
  • 豆腐ステーキ にんにく醤油ソース

    • 219 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    にんにくが効いた甘辛味のソースがたまらない一品。ご飯のおかずに重宝します。
    エネルギー
    219 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    11.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    352 mg
    エネルギー
    219 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    11.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    352 mg
    木綿豆腐、片栗粉、玉ねぎ、ごま油、ソース、しょう…
    材料: 木綿豆腐、片栗粉、玉ねぎ、ごま油、ソ…
  • 天津飯 きのこあんかけ

    • 410 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    ふわふわのかに玉ときのこたっぷりのあんがおいしい天津飯。かに玉とあんを同じフライパンで作ると洗い物が減ってうれしい。
    エネルギー
    410 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    61.3 g
    糖質
    57.3 g
    コレステロール
    255 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    324 mg
    エネルギー
    410 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    61.3 g
    糖質
    57.3 g
    コレステロール
    255 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    324 mg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Lサイズ)、かに風味かま…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Lサイズ)、…
  • 鮭と野菜のレンジ蒸し

    • 138 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    電子レンジであっという間に仕上がるレンジ蒸し。鮭ときのこ、野菜のうま味が詰まった一品です。
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    538 mg
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    538 mg
    鮭(切り身)、酒、塩、長ねぎ、しめじ、えのきたけ…
    材料: 鮭(切り身)、酒、塩、長ねぎ、しめじ…
  • 豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め

    • 258 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    豆板醤の辛味が効いたみそ味でご飯にぴったり。不足しやすい食物繊維が補え、しっかり噛むので食べごたえがあります。
    エネルギー
    258 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    590 mg
    エネルギー
    258 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    590 mg
    豚赤身ひき肉、ごぼう、長ねぎ、にんにく(すりおろ…
    材料: 豚赤身ひき肉、ごぼう、長ねぎ、にんに…
  • 牛すき焼き

    • 301 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    甘辛い味付けがご飯によく合います。硬くなりやすいもも肉は、厚みが薄いしゃぶしゃぶ用を使えば、硬さを感じにくくなります。
    エネルギー
    301 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    21.6 g
    糖質
    17.5 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    814 mg
    エネルギー
    301 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    21.6 g
    糖質
    17.5 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    814 mg
    牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、長ねぎ、春菊、…
    材料: 牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、長…
  • フライパンで作る 焼き鳥2種

    • 169 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    フライパン1つで作れるお手軽焼き鳥。塩とたれの2種類の味を楽しめるのがうれしい。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    378 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    378 mg
    鶏もも肉(皮なし)、長ねぎ、ししとう、サラダ油、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、長ねぎ、ししとう…