レシピ数 ： 833 品
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シンプルな鶏ささみつくね
- 109 kcal
- 食塩 0.3 g
鶏ささ身を刻んで作るつくね。味付けはシンプルに、マヨネーズとこしょうだけ。こしょうの辛みがくせになります。エネルギー109 kcalたんぱく質16.3 g脂質4.3 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール50 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.0 gカリウム297 mgエネルギー109 kcalたんぱく質16.3 g脂質4.3 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール50 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.0 gカリウム297 mg鶏ささ身、A粗びき黒こしょう、Aマヨネーズ（低カ…材料： 鶏ささ身、A粗びき黒こしょう、Aマヨ…-
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電子レンジで作る目玉焼き
- 91 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジでお手軽に作れる、油いらずの目玉焼き。忙しい朝などにオススメの1品です。エネルギー91 kcalたんぱく質7.4 g脂質6.2 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール252 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム79 mgエネルギー91 kcalたんぱく質7.4 g脂質6.2 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール252 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム79 mg卵（Lサイズ）、水、塩、粗びき黒こしょう材料： 卵（Lサイズ）、水、塩、粗びき黒こし…-
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手羽中の塩焼き
- 274 kcal
- 食塩 1.0 g
塩こしょうを揉み込み、オーブンで焼くだけで完成。脂質の多い手羽肉は、オーブンなどで焼くと、余分な脂が落とせます。エネルギー274 kcalたんぱく質23.2 g脂質18.6 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール143 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム290 mgエネルギー274 kcalたんぱく質23.2 g脂質18.6 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール143 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム290 mg鶏手羽中（4本/人）、粗塩、黒こしょう、レモン（…材料： 鶏手羽中（4本/人）、粗塩、黒こしょ…-
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シンプルに秋鮭の塩焼き すだち風味
- 94 kcal
- 食塩 0.6 g
定番おかずの焼き鮭は、すだちひと絞りで料亭のような１品に。柑橘の爽やかな酸味で塩を控えめにしても、おいしくいただけます。エネルギー94 kcalたんぱく質15.6 g脂質2.9 g炭水化物0.3 g糖質0.3 gコレステロール41 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム250 mgエネルギー94 kcalたんぱく質15.6 g脂質2.9 g炭水化物0.3 g糖質0.3 gコレステロール41 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム250 mg秋鮭（切り身）、おいしい塩、すだち（1人1/4個…材料： 秋鮭（切り身）、おいしい塩、すだち（…-
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豚肉の青じそ炒め
- 147 kcal
- 食塩 0.5 g
大葉と塩こしょうだけで簡単味付け。大葉の香りと豚肉の相性ばっちりです。エネルギー147 kcalたんぱく質16.4 g脂質8.2 g炭水化物0.3 g糖質0.2 gコレステロール54 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.1 gカリウム286 mgエネルギー147 kcalたんぱく質16.4 g脂質8.2 g炭水化物0.3 g糖質0.2 gコレステロール54 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.1 gカリウム286 mg豚もも薄切り肉、青じそ、塩、こしょう材料： 豚もも薄切り肉、青じそ、塩、こしょう-
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基本の干物の焼き方
- 89 kcal
- 食塩 0.9 g
鯵の干物は生に比べ、多価不飽和脂肪酸に富む脂質が約2.5倍増加します。ただ、塩分も約5.7倍増えるため食べ過ぎには注意。エネルギー89 kcalたんぱく質10.1 g脂質4.4 g炭水化物0.3 g糖質0.3 gコレステロール37 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.0 gカリウム155 mgエネルギー89 kcalたんぱく質10.1 g脂質4.4 g炭水化物0.3 g糖質0.3 gコレステロール37 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.0 gカリウム155 mg干物（鯵）、酒材料： 干物（鯵）、酒-
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牛肉のステーキ
- 178 kcal
- 食塩 0.7 g
サーロインではなく、もも肉にすることで脂質量を抑えます。厚みのある肉を選ぶと外はカリっと、中はジューシーな焼き上がりに。エネルギー178 kcalたんぱく質16.4 g脂質11.5 g炭水化物0.4 g糖質0.4 gコレステロール58 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム274 mgエネルギー178 kcalたんぱく質16.4 g脂質11.5 g炭水化物0.4 g糖質0.4 gコレステロール58 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム274 mg牛もも肉ステーキ用（脂身なし、厚さ2cmくらいの…材料： 牛もも肉ステーキ用（脂身なし、厚さ2…-
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昆布茶でだし巻きみたいな玉子焼き
- 102 kcal
- 食塩 0.4 g
あっという間に作れるお手軽な玉子焼き。ビタミンC以外のビタミン類や、ミネラルがバランスよく含まれます。エネルギー102 kcalたんぱく質6.8 g脂質7.7 g炭水化物0.4 g糖質0.4 gコレステロール231 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.0 gカリウム75 mgエネルギー102 kcalたんぱく質6.8 g脂質7.7 g炭水化物0.4 g糖質0.4 gコレステロール231 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.0 gカリウム75 mgたまご、昆布茶(粉末)、水、油材料： たまご、昆布茶(粉末)、水、油-
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サバの塩焼きローズマリー風味
- 217 kcal
- 食塩 0.8 g
ローズマリーの香りには、疲労回復や集中力が高まる効果があると期待されているハーブです。エネルギー217 kcalたんぱく質16.5 g脂質15.4 g炭水化物0.5 g糖質0.4 gコレステロール49 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.1 gカリウム270 mgエネルギー217 kcalたんぱく質16.5 g脂質15.4 g炭水化物0.5 g糖質0.4 gコレステロール49 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.1 gカリウム270 mgサバ、ローズマリー（フレッシュ）、にんにく、オリ…材料： サバ、ローズマリー（フレッシュ）、に…-
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和風 彩り綺麗な卵焼き
- 104 kcal
- 食塩 0.3 g
桜えびと青のりの風味が美味しいレシピ！乾物が使えきれず余ってしまった時にオススメです◎エネルギー104 kcalたんぱく質7.1 g脂質7.7 g炭水化物0.5 g糖質0.4 gコレステロール233 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.1 gカリウム83 mgエネルギー104 kcalたんぱく質7.1 g脂質7.7 g炭水化物0.5 g糖質0.4 gコレステロール233 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.1 gカリウム83 mg卵、さくらえび、青海苔、めんつゆ（ストレート）、油材料： 卵、さくらえび、青海苔、めんつゆ（ス…-
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