レシピ数 : 53 品
  • 卵となすのチリソース炒め

    • 183 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    甘辛いチリソースが、ふわふわの卵と、とろりとやわらかななすに絡んで絶品。ご飯がすすむ一皿です。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    147 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    223 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    147 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    223 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    65 µg
    卵(Lサイズ)、なす、玉ねぎ、サラダ油、A、ケチ…
    材料: 卵(Lサイズ)、なす、玉ねぎ、サラダ…
  • ヘルシーだけどこくうま回鍋肉

    • 192 kcal
    • 食塩 1.4 g
    糖尿病患者さんのための献立集
    フライパン1枚のお手軽レシピ。キャベツは予め電子レンジで加熱し、少ない油でもシャキシャキに仕上がるよう工夫しました。
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    174 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    174 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    92 µg
    豚もも薄切り肉、A酒、A片栗粉、キャベツ、ピーマ…
    材料: 豚もも薄切り肉、A酒、A片栗粉、キャ…
  • さば缶とトマトのガーリック風味

    • 176 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    オーブントースターで焼くだけの簡単レシピで、不足しやすいカルシウムが手軽に補えます。おつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    212 mg
    リン
    162 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    67 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    212 mg
    リン
    162 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    67 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    21 µg
    さば水煮缶(固形量)、ミニトマト、にんにく(みじ…
    材料: さば水煮缶(固形量)、ミニトマト、に…
  • ころもふんわり鶏の唐揚げ

    • 254 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    さくふわな衣に包まれたジューシーな唐揚げ。固いものを食べるのがつらい時やお子さんにおすすめの一品です。
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    19.4 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    152 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    19.4 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    152 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    鶏もも肉、Aしょうが(すりおろし)、Aしょうゆ、…
    材料: 鶏もも肉、Aしょうが(すりおろし)、…
  • ミートソーススパゲティ

    • 445 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    しめじをたっぷり入れたミートソーススパゲティ。材料をしっかり炒めて、旨味とコクを引き出します。
    エネルギー
    445 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    65.8 g
    糖質
    58.3 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    788 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    187 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    445 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    65.8 g
    糖質
    58.3 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    788 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    187 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    51 µg
    スパゲッティ、しめじたっぷりミートソース、合いび…
    材料: スパゲッティ、しめじたっぷりミートソ…
  • 秋鮭ときのこのカンタン南蛮酢

    • 283 kcal
    • 食塩 2.4 g
    北海道ぎょれん
    水だしを使って作るカンタン南蛮酢。秋鮭をさっぱりおいしくいただけます。きのこの下ごしらえはレンジなので楽々。
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    26.4 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    678 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    344 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    59 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    26.4 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    678 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    344 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    59 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    76 µg
    秋鮭(1切れ100g)、まいたけ、えのきだけ、小…
    材料: 秋鮭(1切れ100g)、まいたけ、え…
  • かじきのステーキ トマトソース

    • 186 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    たっぷりのトマトソースがうれしい、かじきのステーキ。トマトの酸味がきいたソースは塩分控えめでも物足りなさを感じません。
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    647 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    245 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    647 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    245 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    50 µg
    かじき(切り身)、塩(かじき用)、小麦粉、オリー…
    材料: かじき(切り身)、塩(かじき用)、小…
  • さんま蒲焼缶で炊き込みご飯

    • 323 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    缶詰の汁まるごと使って、他の味つけは不要。味付けは控えめだから他のおかずにも合います。好みの具材を加えてアレンジも可。
    エネルギー
    323 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    60.2 g
    糖質
    59.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    161 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    323 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    60.2 g
    糖質
    59.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    161 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    18 µg
    米、さんま蒲焼き缶(汁ごと)、しょうが(細切り)…
    材料: 米、さんま蒲焼き缶(汁ごと)、しょう…
  • 野菜たっぷり塩焼きそば

    • 383 kcal
    • 食塩 2.2 g
    とむまろ
    塩分控えめでもうま味が詰まった塩焼きそば。レモンが爽やかで、味を引き締めるだけでなく食欲もUPします。
    エネルギー
    383 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    62.1 g
    糖質
    54.4 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    526 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    184 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    85 µg
    エネルギー
    383 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    62.1 g
    糖質
    54.4 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    526 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    184 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    85 µg
    中華めん(蒸し)、豚ロース薄切り肉(脂身なし)、…
    材料: 中華めん(蒸し)、豚ロース薄切り肉(…
  • 豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め

    • 180 kcal
    • 食塩 1.3 g
    KT121
    肉の旨味を染み込んだブロッコリーやピーマンが絶品。甘辛い味付けでご飯がすすみます。
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    587 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    206 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    136 mg
    葉酸
    156 µg
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    587 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    206 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    136 mg
    葉酸
    156 µg
    豚もも塊肉、ブロッコリー、赤パプリカ、片栗粉、ご…
    材料: 豚もも塊肉、ブロッコリー、赤パプリカ…
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