レシピ数 ： 69 品
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サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ
- 102 kcal
- 食塩 1.5 g
夜遅い食事におすすめの、かんたん・低脂質レシピ。コンビニでも買える食材を使い、電子レンジで加熱するだけです。エネルギー102 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.3 g脂質2.6 g炭水化物3.4 g糖質1.0 g食物繊維2.4 gカリウム192 mgカルシウム27 mgリン58 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸89 µgエネルギー102 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.3 g脂質2.6 g炭水化物3.4 g糖質1.0 g食物繊維2.4 gカリウム192 mgカルシウム27 mgリン58 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸89 µg大豆もやし、サラダチキン、小ねぎ（小口切り）、下…材料： 大豆もやし、サラダチキン、小ねぎ（小…-
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鮭のスパイスソテー
- 129 kcal
- 食塩 0.7 g
香り豊かなカレー粉を使った塩分控えめの一皿。鮭に砂糖を揉み込んでから焼くと、焦げ目がついて、香ばしさとコクが加わります。エネルギー129 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.1 g脂質5.4 g炭水化物3.0 g糖質2.3 g食物繊維0.7 gカリウム304 mgカルシウム20 mgリン197 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール47 mgビタミンC6 mg葉酸18 µgエネルギー129 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.1 g脂質5.4 g炭水化物3.0 g糖質2.3 g食物繊維0.7 gカリウム304 mgカルシウム20 mgリン197 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール47 mgビタミンC6 mg葉酸18 µg生鮭（切り身）、砂糖、カレー粉、サラダ油、ベビー…材料： 生鮭（切り身）、砂糖、カレー粉、サラ…-
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ぶりとねぎの山椒塩焼き
- 204 kcal
- 食塩 1.0 g
ぶりの下味に砂糖を使うと、塩分を控えつつ魚の臭み抜きができます。こんがりと焦げ目をつけると、おいしさがアップします。エネルギー204 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.6 g脂質14.6 g炭水化物8.1 g糖質6.8 g食物繊維1.3 gカリウム332 mgカルシウム22 mgリン93 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール44 mgビタミンC8 mg葉酸40 µgエネルギー204 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.6 g脂質14.6 g炭水化物8.1 g糖質6.8 g食物繊維1.3 gカリウム332 mgカルシウム22 mgリン93 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール44 mgビタミンC8 mg葉酸40 µgぶり、酒、砂糖、塩、片栗粉、長ねぎ、サラダ油、粉…材料： ぶり、酒、砂糖、塩、片栗粉、長ねぎ、…-
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揚げない 鮭の南蛮漬け
- 180 kcal
- 食塩 1.3 g
鮭は揚げずに焼くことで油の量をカット。刷毛を使って小麦粉を薄くつけると、カリッと軽い口当たりに仕上がります。エネルギー180 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.1 g脂質7.4 g炭水化物9.5 g糖質8.5 g食物繊維1.0 gカリウム422 mgカルシウム28 mgリン225 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール48 mgビタミンC8 mg葉酸32 µgエネルギー180 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.1 g脂質7.4 g炭水化物9.5 g糖質8.5 g食物繊維1.0 gカリウム422 mgカルシウム28 mgリン225 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール48 mgビタミンC8 mg葉酸32 µg鮭（切り身）、玉ねぎ、きゅうり、小麦粉、サラダ油…材料： 鮭（切り身）、玉ねぎ、きゅうり、小麦…-
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海鮮あんかけ焼きそば
- 354 kcal
- 食塩 2.0 g
カリッと焼いた麺に、アツアツのあんがかかった焼きそばです。冷凍のシーフードミックスを使えば手軽に作れますよ。エネルギー354 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質18.0 g脂質5.2 g炭水化物65.4 g糖質56.8 g食物繊維8.6 gカリウム373 mgカルシウム88 mgリン100 mg鉄3.1 mg亜鉛0.7 mgコレステロール112 mgビタミンC13 mg葉酸48 µgエネルギー354 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質18.0 g脂質5.2 g炭水化物65.4 g糖質56.8 g食物繊維8.6 gカリウム373 mgカルシウム88 mgリン100 mg鉄3.1 mg亜鉛0.7 mgコレステロール112 mgビタミンC13 mg葉酸48 µg中華めん（蒸し）、シーフードミックス、チンゲン菜…材料： 中華めん（蒸し）、シーフードミックス…-
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しょうが香る かれいの煮付け
- 128 kcal
- 食塩 1.5 g
煮付ける前にさっと熱湯をかけて、汚れやぬめりを落とす一手間がポイント。臭みを抑え、しょうがとねぎの香りが豊かになります。エネルギー128 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.1 g脂質1.3 g炭水化物12.7 g糖質11.3 g食物繊維1.4 gカリウム382 mgカルシウム54 mgリン164 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール47 mgビタミンC8 mg葉酸45 µgエネルギー128 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.1 g脂質1.3 g炭水化物12.7 g糖質11.3 g食物繊維1.4 gカリウム382 mgカルシウム54 mgリン164 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール47 mgビタミンC8 mg葉酸45 µgなめたかれい（切り身）、長ねぎ、しょうが（皮付き…材料： なめたかれい（切り身）、長ねぎ、しょ…-
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脂質を抑えた タルタルチキン南蛮
- 241 kcal
- 食塩 1.1 g
揚げずに焼き、タルタルソースはマヨネーズを減らす代わりにヨーグルトを加えて、食べ応えそのままに脂質を抑えました。エネルギー241 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質20.4 g脂質13.2 g炭水化物11.8 g糖質11.1 g食物繊維0.7 gカリウム472 mgカルシウム43 mgリン227 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール66 mgビタミンC7 mg葉酸48 µgエネルギー241 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質20.4 g脂質13.2 g炭水化物11.8 g糖質11.1 g食物繊維0.7 gカリウム472 mgカルシウム43 mgリン227 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール66 mgビタミンC7 mg葉酸48 µg鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、サラダ油、甘酢、しょ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、サラダ油…-
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かじきのスパイシー揚げ
- 217 kcal
- 食塩 0.9 g
黒こしょうのピリッとした辛味と、カレー粉のスパイシーな香りが食欲をそそります。魚が苦手な方でも食べやすい一品。エネルギー217 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.6 g脂質12.8 g炭水化物8.2 g糖質7.3 g食物繊維0.9 gカリウム545 mgカルシウム20 mgリン275 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール72 mgビタミンC8 mg葉酸39 µgエネルギー217 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.6 g脂質12.8 g炭水化物8.2 g糖質7.3 g食物繊維0.9 gカリウム545 mgカルシウム20 mgリン275 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール72 mgビタミンC8 mg葉酸39 µgめかじき（切り身）、片栗粉、揚げ油、A、塩、粗び…材料： めかじき（切り身）、片栗粉、揚げ油、…-
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鮭とトマトとしめじのアクアパッツァ
- 212 kcal
- 食塩 1.9 g
旨味の強いトマトやしめじを使って、シンプルな調味料だけでも味わい深く。華やかな見た目にも関わらず、フライパン一つと手軽です。エネルギー212 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.1 g脂質12.0 g炭水化物6.7 g糖質4.0 g食物繊維2.7 gカリウム685 mgカルシウム23 mgリン288 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール53 mgビタミンC14 mg葉酸54 µgエネルギー212 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.1 g脂質12.0 g炭水化物6.7 g糖質4.0 g食物繊維2.7 gカリウム685 mgカルシウム23 mgリン288 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール53 mgビタミンC14 mg葉酸54 µg生鮭（切り身）、塩、トマト、しめじ、にんにく、パ…材料： 生鮭（切り身）、塩、トマト、しめじ、…-
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かじきの甘酢照り焼き
- 252 kcal
- 食塩 1.2 g
大きめに切った具材に、酢豚のような甘酸っぱいあんが絡んだ、ご飯がすすむ一品。魚や野菜が苦手な方も食べやすい味付けです。エネルギー252 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.1 g脂質12.2 g炭水化物20.4 g糖質18.3 g食物繊維2.1 gカリウム716 mgカルシウム23 mgリン266 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール58 mgビタミンC42 mg葉酸26 µgエネルギー252 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.1 g脂質12.2 g炭水化物20.4 g糖質18.3 g食物繊維2.1 gカリウム716 mgカルシウム23 mgリン266 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール58 mgビタミンC42 mg葉酸26 µgめかじき（切り身）、塩、片栗粉、れんこん、にんじ…材料： めかじき（切り身）、塩、片栗粉、れん…-
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