低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 1097 品
  • きのこのクリームパスタ

    • 431 kcal
    • 食塩 2.5 g
    ナルパルママ
    パスタは控えめ、その分たっぷりのきのこでボリュームをアップ。旨味たっぷりのきのこが濃厚なクリームソースとよく合います。
    エネルギー
    431 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    68.2 g
    糖質
    60.4 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    777 mg
    カルシウム
    162 mg
    リン
    368 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    431 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    68.2 g
    糖質
    60.4 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    777 mg
    カルシウム
    162 mg
    リン
    368 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    78 µg
    スパゲッティ(乾)、ショルダーベーコン、しめじ、…
    材料: スパゲッティ(乾)、ショルダーベーコ…
  • 鮭と野菜のチーズホイル焼き

    • 213 kcal
    • 食塩 1.4 g
    川端理香
    鮭はたんぱく質とその合成を助けるビタミンB6も含みます。さらに筋肉の回復に必要なビタミンCがブロッコリーから補えます。
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    27.5 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    861 mg
    カルシウム
    162 mg
    リン
    431 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    5.2 µg
    ビタミンC
    150 mg
    葉酸
    253 µg
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    27.5 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    861 mg
    カルシウム
    162 mg
    リン
    431 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    5.2 µg
    ビタミンC
    150 mg
    葉酸
    253 µg
    鮭(切り身)、ブロッコリー、ミニトマト、スライス…
    材料: 鮭(切り身)、ブロッコリー、ミニトマ…
  • 焼きオムライス

    • 418 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    ケチャップライスにチーズをのせ、卵を流し入れたらオーブントースターで焼くだけ。子どもから大人まで楽しめます。
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    65.3 g
    糖質
    59.6 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    206 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    163 mg
    リン
    292 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    65.3 g
    糖質
    59.6 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    206 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    163 mg
    リン
    292 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    80 µg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、玉ねぎ、ほう…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、…
  • 春色寿司

    • 288 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    桜えびでつくる桃色のすし飯と、菜の花の緑で春らしい色合いのお寿司です。お花見や春のお祝い事に。
    エネルギー
    288 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    59.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    144 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    120 µg
    エネルギー
    288 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    59.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    144 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    120 µg
    Aご飯、Aすし酢、A桜えび、A白ごま、菜の花、桜…
    材料: Aご飯、Aすし酢、A桜えび、A白ごま…
  • 海苔納豆チーズトースト

    • 322 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    忙しい朝に10分で作れる食べ応えのあるトースト。不足しがちな食物繊維、たんぱく質を補うことができます。
    エネルギー
    322 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    34.8 g
    糖質
    27.0 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    280 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    322 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    34.8 g
    糖質
    27.0 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    280 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    116 µg
    食パン(6枚切り)、納豆、焼き海苔、スライスチー…
    材料: 食パン(6枚切り)、納豆、焼き海苔、…
  • トースターでやさしい味のミルキードリア

    • 330 kcal
    • 食塩 1.0 g
    アイスもなか冷
    ホワイトソースではなく、牛乳をごはんに加え混ぜただけの簡単レシピ。慌ただしい朝食にもおすすめの一品です。
    エネルギー
    330 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    57.8 g
    糖質
    52.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    166 mg
    リン
    266 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    330 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    57.8 g
    糖質
    52.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    166 mg
    リン
    266 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    56 µg
    麦ごはん(押し麦3割)、塩、こしょう、牛乳、ピザ…
    材料: 麦ごはん(押し麦3割)、塩、こしょう…
  • ほうれん草のワンポットクリームパスタ

    • 404 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    コンビニでも手に入る冷凍ほうれん草とサラダチキンで作るお手軽パスタ。包丁もまな板も使わず、フライパン1つで仕上がります。
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    27.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    53.1 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    167 mg
    リン
    209 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    27.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    53.1 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    167 mg
    リン
    209 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    74 µg
    スパゲッティ(乾)、サラダチキン(プレーン)、ほ…
    材料: スパゲッティ(乾)、サラダチキン(プ…
  • 豆腐と卵のチリソース炒め

    • 252 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    手に入りやすい豆腐と卵を使ったお手軽チリソース炒め。食物繊維を多く含んだなめこを入れ、片栗粉なしでとろみをつけます。
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    186 mg
    カリウム
    699 mg
    カルシウム
    167 mg
    リン
    279 mg
    3.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    71 mg
    葉酸
    181 µg
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    186 mg
    カリウム
    699 mg
    カルシウム
    167 mg
    リン
    279 mg
    3.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    71 mg
    葉酸
    181 µg
    絹ごし豆腐、卵(Mサイズ)、ブロッコリー、なめこ…
    材料: 絹ごし豆腐、卵(Mサイズ)、ブロッコ…
  • 電子レンジで ちゃんぽんうどん

    • 357 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    鍋やフライパンは使わず、電子レンジだけでできます。カット野菜を使えば、包丁も不要。調理の手間を最小限にした一皿です。
    エネルギー
    357 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    52.4 g
    糖質
    47.8 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    579 mg
    カルシウム
    168 mg
    リン
    263 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    94 µg
    エネルギー
    357 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    52.4 g
    糖質
    47.8 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    579 mg
    カルシウム
    168 mg
    リン
    263 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    94 µg
    うどん(冷凍)、豚もも薄切り肉、カット野菜(キャ…
    材料: うどん(冷凍)、豚もも薄切り肉、カッ…
  • 春菊たっぷり 鶏だんご鍋

    • 254 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    鶏肉のうま味あふれるつゆでさっと火を通した春菊の香りや食感を味わう鍋ものです。鶏だんごには豆腐を加えてやわらかな食感に。
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    24.1 g
    糖質
    18.1 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    979 mg
    カルシウム
    171 mg
    リン
    190 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    217 µg
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    24.1 g
    糖質
    18.1 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    979 mg
    カルシウム
    171 mg
    リン
    190 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    217 µg
    春菊、長ねぎ、しいたけ、くずきり、しょうゆ、昆布…
    材料: 春菊、長ねぎ、しいたけ、くずきり、し…