血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 2033 品
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電子レンジで温玉豆腐丼
- 406 kcal
- 食塩 1.0 g
電子レンジで作れるボリュームたっぷりの丼です。やわらかい豆腐に、とろりとした温泉卵と、甘辛いたれがご飯によく合います。エネルギー406 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.3 g脂質13.8 g炭水化物57.6 g糖質52.7 g食物繊維4.9 gカリウム273 mgカルシウム143 mgリン256 mg鉄2.9 mg亜鉛2.1 mgコレステロール209 mgビタミンC2 mg葉酸58 µgエネルギー406 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.3 g脂質13.8 g炭水化物57.6 g糖質52.7 g食物繊維4.9 gカリウム273 mgカルシウム143 mgリン256 mg鉄2.9 mg亜鉛2.1 mgコレステロール209 mgビタミンC2 mg葉酸58 µg麦ご飯（押麦３割）、木綿豆腐、温泉卵、小ねぎ（小…材料： 麦ご飯（押麦３割）、木綿豆腐、温泉卵…-
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ビビンバ丼風 ナムルと挽き肉そぼろ丼
- 450 kcal
- 食塩 1.8 g
ナムルをレンジで作るお手軽ビビンバ。一皿で栄養バランスも◎！食べごたえも十分な一品です。エネルギー450 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質18.8 g脂質17.2 g炭水化物58.8 g糖質54.3 g食物繊維4.5 gカリウム353 mgカルシウム66 mgリン220 mg鉄2.5 mg亜鉛3.9 mgコレステロール211 mgビタミンC17 mg葉酸69 µgエネルギー450 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質18.8 g脂質17.2 g炭水化物58.8 g糖質54.3 g食物繊維4.5 gカリウム353 mgカルシウム66 mgリン220 mg鉄2.5 mg亜鉛3.9 mgコレステロール211 mgビタミンC17 mg葉酸69 µg麦ご飯（押し麦2割）、温泉卵、ナムル材料、もやし…材料： 麦ご飯（押し麦2割）、温泉卵、ナムル…-
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ヨーグルト三穀ご飯
- 310 kcal
- 食塩 1.0 g
三穀ご飯の食物繊維とヨーグルトの乳酸菌が腸内バランスを整えます。卵黄を加えて栄養価アップ！＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー310 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.7 g脂質11.9 g炭水化物41.0 g糖質35.7 g食物繊維5.3 gカリウム402 mgカルシウム122 mgリン286 mg鉄2.3 mg亜鉛2.2 mgコレステロール212 mgビタミンC1 mg葉酸55 µgエネルギー310 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.7 g脂質11.9 g炭水化物41.0 g糖質35.7 g食物繊維5.3 gカリウム402 mgカルシウム122 mgリン286 mg鉄2.3 mg亜鉛2.2 mgコレステロール212 mgビタミンC1 mg葉酸55 µg三穀ご飯、白米、蒸し大豆、もち麦、水、ヨーグルト…材料： 三穀ご飯、白米、蒸し大豆、もち麦、水…-
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なすと挽肉のドライカレー
- 431 kcal
- 食塩 1.4 g
ひき肉と夏野菜を使ったスパイシーなドライカレー。たっぷりの野菜がゴロゴロ入った栄養満点な一品です。エネルギー431 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.5 g脂質13.2 g炭水化物61.5 g糖質56.2 g食物繊維5.3 gカリウム455 mgカルシウム55 mgリン258 mg鉄2.3 mg亜鉛2.5 mgコレステロール213 mgビタミンC16 mg葉酸53 µgエネルギー431 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.5 g脂質13.2 g炭水化物61.5 g糖質56.2 g食物繊維5.3 gカリウム455 mgカルシウム55 mgリン258 mg鉄2.3 mg亜鉛2.5 mgコレステロール213 mgビタミンC16 mg葉酸53 µg豚もも挽肉、なす、ピーマン、玉ねぎ、にんにく（み…材料： 豚もも挽肉、なす、ピーマン、玉ねぎ、…-
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モロヘイヤのお好み焼き
- 270 kcal
- 食塩 1.8 g
夏バテ予防に役立つモロヘイヤ入りのお好み焼き。栄養バランスが良く、疲労回復にもおすすめです。エネルギー270 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.4 g脂質10.0 g炭水化物27.8 g糖質23.8 g食物繊維4.0 gカリウム633 mgカルシウム137 mgリン267 mg鉄1.6 mg亜鉛1.9 mgコレステロール213 mgビタミンC58 mg葉酸160 µgエネルギー270 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.4 g脂質10.0 g炭水化物27.8 g糖質23.8 g食物繊維4.0 gカリウム633 mgカルシウム137 mgリン267 mg鉄1.6 mg亜鉛1.9 mgコレステロール213 mgビタミンC58 mg葉酸160 µg生地、モロヘイヤ（葉のみ）、キャベツ、卵、水、小…材料： 生地、モロヘイヤ（葉のみ）、キャベツ…-
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台湾風 切り干し大根の卵焼き
- 166 kcal
- 食塩 1.0 g
たっぷりの切り干し大根が入った卵焼きは、台湾の定番料理。切り干し大根の食感と、桜えびの香ばしい風味がおいしい一皿です。エネルギー166 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.9 g脂質11.3 g炭水化物7.5 g糖質5.3 g食物繊維2.2 gカリウム490 mgカルシウム156 mgリン161 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgコレステロール213 mgビタミンC3 mg葉酸58 µgエネルギー166 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.9 g脂質11.3 g炭水化物7.5 g糖質5.3 g食物繊維2.2 gカリウム490 mgカルシウム156 mgリン161 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgコレステロール213 mgビタミンC3 mg葉酸58 µg卵（Mサイズ）、切り干し大根、ごま油、三つ葉、A…材料： 卵（Mサイズ）、切り干し大根、ごま油…-
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豚肉とレタスの焼き飯
- 427 kcal
- 食塩 1.9 g
シャキっとしたレタスがおいしい焼き飯。炒め始めたらスピード勝負なので、最初に材料や調味料を用意しておくことが大切です。エネルギー427 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質17.4 g脂質15.6 g炭水化物58.0 g糖質55.1 g食物繊維2.9 gカリウム309 mgカルシウム41 mgリン199 mg鉄1.5 mg亜鉛2.6 mgコレステロール213 mgビタミンC4 mg葉酸59 µgエネルギー427 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質17.4 g脂質15.6 g炭水化物58.0 g糖質55.1 g食物繊維2.9 gカリウム309 mgカルシウム41 mgリン199 mg鉄1.5 mg亜鉛2.6 mgコレステロール213 mgビタミンC4 mg葉酸59 µgご飯（温かいもの）、豚ひき肉、卵（Mサイズ）、レ…材料： ご飯（温かいもの）、豚ひき肉、卵（M…-
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鶏むね肉と野菜の卵とじ
- 139 kcal
- 食塩 1.1 g
だし汁を使わず塩水で煮た卵とじ。煮汁を少なくして、塩分をカットしました。ほのかな甘味を感じる、やさしい味わいの一皿です。エネルギー139 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.3 g脂質6.0 g炭水化物6.3 g糖質5.3 g食物繊維1.0 gカリウム448 mgカルシウム96 mgリン197 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール214 mgビタミンC17 mg葉酸77 µgエネルギー139 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.3 g脂質6.0 g炭水化物6.3 g糖質5.3 g食物繊維1.0 gカリウム448 mgカルシウム96 mgリン197 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール214 mgビタミンC17 mg葉酸77 µg鶏むね肉（皮なし）、卵（Mサイズ）、小松菜、にん…材料： 鶏むね肉（皮なし）、卵（Mサイズ）、…-
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納豆しらす温玉アボカド丼
- 460 kcal
- 食塩 1.5 g
アボカドをカットして、後は食材をごはんにのせるだけ。火を使わない簡単メニュー。夕飯だけでなく朝ごはんにもおすすめ。エネルギー460 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.1 g脂質14.2 g炭水化物70.4 g糖質63.1 g食物繊維7.3 gカリウム534 mgカルシウム88 mgリン280 mg鉄2.4 mg亜鉛2.6 mgコレステロール215 mgビタミンC4 mg葉酸95 µgエネルギー460 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.1 g脂質14.2 g炭水化物70.4 g糖質63.1 g食物繊維7.3 gカリウム534 mgカルシウム88 mgリン280 mg鉄2.4 mg亜鉛2.6 mgコレステロール215 mgビタミンC4 mg葉酸95 µg麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、しらす干し、…材料： 麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、…-
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イカのあっさりお好み焼き
- 325 kcal
- 食塩 0.9 g
いかは脂質が少なく低カロリーなたんぱく質源。軽めの鉄板メニューが食べたいときにおすすめのお好み焼きです。エネルギー325 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質20.8 g脂質6.1 g炭水化物49.4 g糖質46.0 g食物繊維3.4 gカリウム630 mgカルシウム93 mgリン270 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール215 mgビタミンC43 mg葉酸96 µgエネルギー325 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質20.8 g脂質6.1 g炭水化物49.4 g糖質46.0 g食物繊維3.4 gカリウム630 mgカルシウム93 mgリン270 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール215 mgビタミンC43 mg葉酸96 µgいか、キャベツ、小麦粉、サラダ油、かつお節、青海…材料： いか、キャベツ、小麦粉、サラダ油、か…-
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