血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 2320 品
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しらすと春キャベツの和風クリームパスタ
- 396 kcal
- 食塩 2.0 g
甘みのある春キャベツとしらすが相性抜群。春キャベツはさっとゆでて、シャキッとした食感を楽しみます。エネルギー396 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.3 g脂質12.4 g炭水化物57.0 g糖質51.9 g食物繊維5.1 gコレステロール81 mgカリウム551 mgカルシウム271 mgリン368 mg鉄1.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD3.0 µgビタミンB121.2 µgビタミンC18 mg葉酸60 µgエネルギー396 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.3 g脂質12.4 g炭水化物57.0 g糖質51.9 g食物繊維5.1 gコレステロール81 mgカリウム551 mgカルシウム271 mgリン368 mg鉄1.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD3.0 µgビタミンB121.2 µgビタミンC18 mg葉酸60 µgスパゲッティ（乾）、しらす干し、キャベツ、しめじ…材料： スパゲッティ（乾）、しらす干し、キャ…-
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ペスカトーレ風パスタ
- 325 kcal
- 食塩 1.6 g
冷凍のシーフードミックスで作る、手軽に作れるペスカトーレ。具だくさんなので、麺の量は少なめにしても食べごたえは充分。エネルギー325 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.0 g脂質5.6 g炭水化物54.4 g糖質49.2 g食物繊維5.2 gコレステロール81 mgカリウム404 mgカルシウム30 mgリン128 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸37 µgエネルギー325 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.0 g脂質5.6 g炭水化物54.4 g糖質49.2 g食物繊維5.2 gコレステロール81 mgカリウム404 mgカルシウム30 mgリン128 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸37 µgパスタ、シーフードミックス、にんにく（みじん切り…材料： パスタ、シーフードミックス、にんにく…-
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れんこん入りハンバーグ
- 215 kcal
- 食塩 1.3 g
ふわっとしたハンバーグ種と、蓮根のシャキシャキ感が好相性！蓮根でかさ増しした分、カロリーがカットできます。エネルギー215 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.7 g脂質12.4 g炭水化物14.8 g糖質13.4 g食物繊維1.4 gコレステロール81 mgカリウム362 mgカルシウム25 mgリン117 mg鉄1.6 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.8 µgビタミンC21 mg葉酸23 µgエネルギー215 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.7 g脂質12.4 g炭水化物14.8 g糖質13.4 g食物繊維1.4 gコレステロール81 mgカリウム362 mgカルシウム25 mgリン117 mg鉄1.6 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.8 µgビタミンC21 mg葉酸23 µgＡ牛ひき肉、Ａれんこん、Ａ玉ねぎ、Ａ溶き卵、Ａパ…材料： Ａ牛ひき肉、Ａれんこん、Ａ玉ねぎ、Ａ…-
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おもてなしの花しゅうまい
- 168 kcal
- 食塩 0.8 g
皮を刻んでまぶした「花しゅうまい」。味はもちろんのこと食べやすく、見ても楽しめる一石二鳥のおもてなしの一品です。エネルギー168 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.2 g脂質8.4 g炭水化物10.2 g糖質8.8 g食物繊維1.4 gコレステロール82 mgカリウム360 mgカルシウム37 mgリン139 mg鉄1.0 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB121.1 µgビタミンC7 mg葉酸35 µgエネルギー168 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.2 g脂質8.4 g炭水化物10.2 g糖質8.8 g食物繊維1.4 gコレステロール82 mgカリウム360 mgカルシウム37 mgリン139 mg鉄1.0 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB121.1 µgビタミンC7 mg葉酸35 µgホタテ缶詰、豚ひき肉、玉ねぎ、青ねぎ、塩、こしょ…材料： ホタテ缶詰、豚ひき肉、玉ねぎ、青ねぎ…-
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トマト缶で簡単 ハヤシライス
- 738 kcal
- 食塩 2.0 g
トマトのうまみたっぷりのハヤシライス。トマトの酸味で、暑い季節でも食べやすいさっぱりとした味わいに。エネルギー738 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質22.9 g脂質35.4 g炭水化物82.0 g糖質76.5 g食物繊維5.5 gコレステロール82 mgカリウム823 mgカルシウム48 mgリン257 mg鉄2.3 mg亜鉛5.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.7 µgビタミンC21 mg葉酸55 µgエネルギー738 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質22.9 g脂質35.4 g炭水化物82.0 g糖質76.5 g食物繊維5.5 gコレステロール82 mgカリウム823 mgカルシウム48 mgリン257 mg鉄2.3 mg亜鉛5.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.7 µgビタミンC21 mg葉酸55 µg牛切り落とし肉、玉ねぎ、小麦粉、オリーブ油、トマ…材料： 牛切り落とし肉、玉ねぎ、小麦粉、オリ…-
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簡単ボールチーズとんかつ
- 280 kcal
- 食塩 0.7 g
豚もも肉を使用し、脂身をカットすることで、揚げ物でも脂質を抑えて美味しくいただけます。チーズの風味が食欲をそそります。エネルギー280 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質22.4 g脂質18.6 g炭水化物7.4 g糖質7.1 g食物繊維0.3 gコレステロール83 mgカリウム317 mgカルシウム103 mgリン296 mg鉄0.8 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.8 µgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー280 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質22.4 g脂質18.6 g炭水化物7.4 g糖質7.1 g食物繊維0.3 gコレステロール83 mgカリウム317 mgカルシウム103 mgリン296 mg鉄0.8 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.8 µgビタミンC1 mg葉酸11 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、チーズ、塩、こしょう…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、チーズ、…-
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かき揚げ（豚もも）
- 275 kcal
- 食塩 0.1 g
三つ葉が香るサクサク食感のかき揚げ。塩や天つゆで食べたり、年越しそばと一緒にどうぞ。エネルギー275 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質13.4 g脂質12.2 g炭水化物29.3 g糖質27.3 g食物繊維2.0 gコレステロール83 mgカリウム392 mgカルシウム35 mgリン149 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸35 µgエネルギー275 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質13.4 g脂質12.2 g炭水化物29.3 g糖質27.3 g食物繊維2.0 gコレステロール83 mgカリウム392 mgカルシウム35 mgリン149 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸35 µg豚もも薄切り肉、玉ねぎ、三つ葉、小麦粉、卵、A小…材料： 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、三つ葉、小麦…-
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マッシュルーム入りロールキャベツ
- 175 kcal
- 食塩 1.3 g
ひき肉の一部をマッシュルームに置き換えて、ヘルシーにアレンジ。食材のうま味や栄養が溶け出たスープもいただきましょう。エネルギー175 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.4 g脂質10.4 g炭水化物10.9 g糖質8.7 g食物繊維2.2 gコレステロール84 mgカリウム390 mgカルシウム61 mgリン81 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC35 mg葉酸79 µgエネルギー175 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.4 g脂質10.4 g炭水化物10.9 g糖質8.7 g食物繊維2.2 gコレステロール84 mgカリウム390 mgカルシウム61 mgリン81 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC35 mg葉酸79 µgキャベツ(11/2枚)、合いびき肉（牛７豚３）、…材料： キャベツ(11/2枚)、合いびき肉（…-
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豚ヒレのピカタ コチュジャンソース
- 175 kcal
- 食塩 1.2 g
ピリ辛のタレが、淡白なヒレ肉と相性抜群。弱火でじっくり焼き上げることで、ふわっとジューシーに仕上がります。エネルギー175 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.3 g脂質7.9 g炭水化物7.7 g糖質7.0 g食物繊維0.7 gコレステロール84 mgカリウム494 mgカルシウム29 mgリン230 mg鉄1.2 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.5 µgビタミンC10 mg葉酸31 µgエネルギー175 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.3 g脂質7.9 g炭水化物7.7 g糖質7.0 g食物繊維0.7 gコレステロール84 mgカリウム494 mgカルシウム29 mgリン230 mg鉄1.2 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.5 µgビタミンC10 mg葉酸31 µg豚ヒレ肉、塩、こしょう、A天ぷら粉、A卵、A水、…材料： 豚ヒレ肉、塩、こしょう、A天ぷら粉、…-
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鶏胸肉のタレかつ丼
- 447 kcal
- 食塩 1.4 g
ボリューム感が嬉しい！カツは低脂質な鶏むね肉と、吸油量の少ない細めのパン粉を使い、カロリーをカットしています。エネルギー447 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質23.7 g脂質10.5 g炭水化物66.5 g糖質62.0 g食物繊維4.5 gコレステロール84 mgカリウム504 mgカルシウム48 mgリン264 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC31 mg葉酸80 µgエネルギー447 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質23.7 g脂質10.5 g炭水化物66.5 g糖質62.0 g食物繊維4.5 gコレステロール84 mgカリウム504 mgカルシウム48 mgリン264 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC31 mg葉酸80 µg麦ご飯（押麦２割）、鶏むね肉（皮なし）、塩、小麦…材料： 麦ご飯（押麦２割）、鶏むね肉（皮なし…-
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