レシピ数 : 379 品
  • 枝豆と塩昆布チーズのおにぎり

    • 310 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Firstsnows
    手軽に作れて見た目もかわいいおにぎりです。不足しやすい鉄やカルシウム、食物繊維が摂取できます。
    エネルギー
    310 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    55.9 g
    糖質
    51.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    191 mg
    カルシウム
    149 mg
    リン
    209 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    310 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    55.9 g
    糖質
    51.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    191 mg
    カルシウム
    149 mg
    リン
    209 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    61 µg
    麦ご飯(押麦2割)、枝豆、チーズ(ブロック)、塩…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、枝豆、チーズ(ブ…
  • 春菊とツナのオイルパスタ

    • 381 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ★Ryogo★
    春菊とトマトを使った、色鮮やかなパスタ。うまみたっぷりのツナに、トマトの酸味と春菊の香りが相性抜群です。
    エネルギー
    381 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    51.6 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    200 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    89 µg
    エネルギー
    381 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    51.6 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    200 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    89 µg
    スパゲッティ(乾)、春菊、ミニトマト、ツナ缶(油…
    材料: スパゲッティ(乾)、春菊、ミニトマト…
  • 電子レンジで あさりと春キャベツのリゾット

    • 163 kcal
    • 食塩 1.4 g
    簡単手抜きママ
    ご飯から電子レンジで作るお手軽リゾット。あさりの旨味と春キャベツの甘味で春らしい味わいです。
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    30.7 g
    糖質
    29.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    140 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    71 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    9.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    30.7 g
    糖質
    29.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    140 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    71 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    9.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    25 µg
    冷やご飯、あさり(殻つき1人50g)、白ワイン、…
    材料: 冷やご飯、あさり(殻つき1人50g)…
  • 長ネギの和風グラタン

    • 154 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ~kei~
    豆腐をつかった和風グラタン。白みそをつかうことでコクとうまみが加わります。ねぎの甘みを感じられる一品です。
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    205 mg
    リン
    211 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    205 mg
    リン
    211 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    77 µg
    長ねぎ、絹ごし豆腐、白みそ、とろけるチーズ、パン…
    材料: 長ねぎ、絹ごし豆腐、白みそ、とろける…
  • かぼちゃのリゾット

    • 292 kcal
    • 食塩 1.0 g
    美香婆
    秋にピッタリの南瓜のリゾット。お米を胚芽米にすると、血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維がアップします。
    エネルギー
    292 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    56.9 g
    糖質
    53.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    452 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    191 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    292 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    56.9 g
    糖質
    53.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    452 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    191 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    43 µg
    かぼちゃ、胚芽米、玉ねぎ、ショルダーベーコン、に…
    材料: かぼちゃ、胚芽米、玉ねぎ、ショルダー…
  • 2種の餅ピザ

    • 291 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    定番のケチャップ味と子どもも大好きなコーンマヨ味の餅ピザ。普通のおもちの食べ方に飽きた時や朝食やおやつにもぴったり。
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    53.5 g
    糖質
    52.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    90 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    87 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    53.5 g
    糖質
    52.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    90 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    87 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    14 µg
    切りもち(1人2個)、和風、ホールコーン、マヨネ…
    材料: 切りもち(1人2個)、和風、ホールコ…
  • レンジで簡単 麦ご飯とミニトマトのリゾット

    • 283 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    電子レンジでさっと作れる手軽なリゾットです。押麦を加えることで、食物繊維も摂れる一皿に。
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    50.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    138 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    50.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    138 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    19 µg
    米、押麦、ベーコン、ミニトマト、こしょう、粉チー…
    材料: 米、押麦、ベーコン、ミニトマト、こし…
  • ブルーチーズと松の実のアボカドパスタ

    • 368 kcal
    • 食塩 1.6 g
    KT121
    アボカドとチーズが濃厚でおいしい。まったりアボカドソースが絡んだスパゲッティ、ワインにもよく合います。
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    48.3 g
    糖質
    42.6 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    409 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    187 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    48.3 g
    糖質
    42.6 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    409 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    187 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    54 µg
    スパゲッティ(乾)、ブルーチーズ、アボカド、まつ…
    材料: スパゲッティ(乾)、ブルーチーズ、ア…
  • 雑穀ライスコロッケ

    • 278 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    ビタミン・ミネラルを含む雑穀入りのお米を一口サイズのライスコロッケにしました。中に入れたチーズがトロリととろけます。
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    48.1 g
    糖質
    45.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    78 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    48.1 g
    糖質
    45.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    78 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    10 µg
    雑穀ご飯、ホールトマト、こしょう、塩、バジル、モ…
    材料: 雑穀ご飯、ホールトマト、こしょう、塩…
  • きのこのオープントースト

    • 231 kcal
    • 食塩 1.4 g
    cocoko
    きのことチーズをたっぷりと使用した食べごたえ満点のトーストです。朝食やブランチにおすすめ。
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    34.1 g
    糖質
    28.4 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    201 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    34.1 g
    糖質
    28.4 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    201 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    68 µg
    食パン(6枚切り)、しめじ、まいたけ、長ねぎ、ベ…
    材料: 食パン(6枚切り)、しめじ、まいたけ…
アプリをインストール