かんたん・手軽
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 307 品
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アボカドのっけトースト
- 214 kcal
- 食塩 1.2 g
ビタミンEなど豊富なアボカドは栄養の宝庫！パンにバターを塗るところを、アボガドに代えるだけで食物繊維も摂れ、ヘルシーに！エネルギー214 kcalたんぱく質6.5 g脂質7.0 g炭水化物32.2 g糖質29.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.9 gカリウム255 mgエネルギー214 kcalたんぱく質6.5 g脂質7.0 g炭水化物32.2 g糖質29.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.9 gカリウム255 mg食パン、アボカド、玉ねぎ（みじん切り）、Aハーブ…材料： 食パン、アボカド、玉ねぎ（みじん切り…-
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梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん
- 287 kcal
- 食塩 0.6 g
夏らしい爽やかな味わいの混ぜご飯。香味野菜がたっぷりで、塩分控えめでも美味しく頂けます。エネルギー287 kcalたんぱく質5.8 g脂質3.1 g炭水化物57.6 g糖質55.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム173 mgエネルギー287 kcalたんぱく質5.8 g脂質3.1 g炭水化物57.6 g糖質55.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム173 mg胚芽ごはん、梅干し、えだまめ、みょうが、しょうが…材料： 胚芽ごはん、梅干し、えだまめ、みょう…-
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即席重湯
- 51 kcal
- 食塩 0.5 g
通常、10倍粥の上澄みを用いますが、こちらは米粉を使った、手軽な重湯です。食事ができない時の水分と糖分補給にお勧めです。エネルギー51 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物11.0 g糖質10.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.1 gカリウム13 mgエネルギー51 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物11.0 g糖質10.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.1 gカリウム13 mg米粉、水、塩材料： 米粉、水、塩-
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農家のレシピ さつまいもご飯
- 264 kcal
- 食塩 0.5 g
ご飯に加えたわずかな塩が、さつまいもの自然な甘みを引き立てます。ホクホクのさつまいもは、子供から大人まで喜ぶ一品です。エネルギー264 kcalたんぱく質3.9 g脂質0.7 g炭水化物56.9 g糖質55.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム168 mgエネルギー264 kcalたんぱく質3.9 g脂質0.7 g炭水化物56.9 g糖質55.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム168 mg米、さつまいも、酒、水、塩材料： 米、さつまいも、酒、水、塩-
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ほっこり しょうが風味の鶏うどん
- 271 kcal
- 食塩 2.7 g
あっという間のお手軽レシピ。炭水化物と良質なたんぱく質がとれ、二日酔いや胃腸の調子がすぐれない時にもおすすめです。エネルギー271 kcalたんぱく質17.6 g脂質1.3 g炭水化物45.0 g糖質43.2 gコレステロール0 mg食塩相当量2.7 g食物繊維1.8 gカリウム67 mgエネルギー271 kcalたんぱく質17.6 g脂質1.3 g炭水化物45.0 g糖質43.2 gコレステロール0 mg食塩相当量2.7 g食物繊維1.8 gカリウム67 mgうどん（冷凍）、顆粒鶏がらスープの素、水、しょう…材料： うどん（冷凍）、顆粒鶏がらスープの素…-
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簡単ポケットサンド
- 377 kcal
- 食塩 1.9 g
ポテトサラダとフレッシュ野菜を組み合わせたお手軽サンド。野菜も摂れて、見た目も華やか。1日のスタートにおすすめです。エネルギー377 kcalたんぱく質10.4 g脂質12.8 g炭水化物55.5 g糖質51.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.9 g食物繊維3.7 gカリウム211 mgエネルギー377 kcalたんぱく質10.4 g脂質12.8 g炭水化物55.5 g糖質51.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.9 g食物繊維3.7 gカリウム211 mgポテトサラダ、トマト、レタス、食パン（４枚切り１…材料： ポテトサラダ、トマト、レタス、食パン…-
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塩昆布と枝豆のおにぎり
- 242 kcal
- 食塩 0.9 g
朝などの時間がない時も食べやすいおにぎり。枝豆と昆布を加えて栄養価をアップしています。エネルギー242 kcalたんぱく質5.8 g脂質1.6 g炭水化物49.8 g糖質48.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム131 mgエネルギー242 kcalたんぱく質5.8 g脂質1.6 g炭水化物49.8 g糖質48.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム131 mg胚芽ご飯、枝豆（冷凍）、塩昆布材料： 胚芽ご飯、枝豆（冷凍）、塩昆布-
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ドライいちじくとアーモンドのおにぎり
- 241 kcal
- 食塩 0.9 g
粗びき黒こしょうがアクセントの変わり種レシピ。健康維持や美容に欠かせない食物繊維の他、アマニ油とアーモンドで良質な油も。エネルギー241 kcalたんぱく質4.7 g脂質5.9 g炭水化物42.8 g糖質39.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.2 gカリウム185 mgエネルギー241 kcalたんぱく質4.7 g脂質5.9 g炭水化物42.8 g糖質39.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.2 gカリウム185 mg麦ごはん（押麦3割）、ドライいちじく、アーモンド…材料： 麦ごはん（押麦3割）、ドライいちじく…-
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厚揚げとねぎのさっと炒め
- 182 kcal
- 食塩 0.8 g
フライパン１枚のお手軽レシピ。おつまみにもおすすめです。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Winter」より。エネルギー182 kcalたんぱく質11.5 g脂質13.4 g炭水化物4.1 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.6 gカリウム258 mgエネルギー182 kcalたんぱく質11.5 g脂質13.4 g炭水化物4.1 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.6 gカリウム258 mg厚揚げ、青ねぎ（あれば九条ねぎ）、ザーサイ、きく…材料： 厚揚げ、青ねぎ（あれば九条ねぎ）、ザ…-
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汁うどん
- 228 kcal
- 食塩 3.2 g
エネルギー228 kcalたんぱく質7.1 g脂質0.8 g炭水化物46.9 g糖質44.5 gコレステロール0 mg食塩相当量3.2 g食物繊維2.4 gカリウム362 mgエネルギー228 kcalたんぱく質7.1 g脂質0.8 g炭水化物46.9 g糖質44.5 gコレステロール0 mg食塩相当量3.2 g食物繊維2.4 gカリウム362 mgゆでうどん、おぼろ昆布、長ねぎ、つゆ、だし汁、う…材料： ゆでうどん、おぼろ昆布、長ねぎ、つゆ…-
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