内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1001 品
  • 焼き納豆 ごぼう入り

    • 222 kcal
    • 食塩 0.9 g
    YUKIKI☆
    ほっくりとした大豆の食感とごぼうの香りがおいしい、おつまみにもぴったりの一品です。
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    24.0 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    528 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    139 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    101 µg
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    24.0 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    528 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    139 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    101 µg
    納豆、納豆のたれ、ごぼう(粗みじん切り)、片栗粉…
    材料: 納豆、納豆のたれ、ごぼう(粗みじん切…
  • 大豆となすの簡単 常備菜

    • 163 kcal
    • 食塩 0.9 g
    あいちばー
    大豆は食物繊維がたっぷり!食後高血糖の抑制に役立ちます。しっかり炒めた水煮大豆は噛み応えもあり、お腹の満足度も充分です。
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    133 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    133 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    35 µg
    大豆水煮、片栗粉、なす、塩、サラダ油、白ごま、A…
    材料: 大豆水煮、片栗粉、なす、塩、サラダ油…
  • きのこ豆腐

    • 87 kcal
    • 食塩 1.2 g
    春こすもす
    生姜たっぷりのあんで温まり、冬にお勧めの一品です。昆布茶のうまみが隠し味です。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    134 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    134 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    49 µg
    豆腐(絹ごし)、なめこ、しめじ、えのき茸、三つ葉…
    材料: 豆腐(絹ごし)、なめこ、しめじ、えの…
  • ブロッコリー絹ごし豆腐あん

    • 91 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Hoink
    栄養の宝庫ともいわれるブロッコリーは、ビタミンCも豊富。一品で成人の1日分が摂取できます。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    147 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    112 mg
    葉酸
    188 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    147 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    112 mg
    葉酸
    188 µg
    ブロッコリー、絹ごし豆腐、すりおろし生姜、鶏がら…
    材料: ブロッコリー、絹ごし豆腐、すりおろし…
  • 水煮大豆でつくるビーンズ餃子

    • 219 kcal
    • 食塩 0.8 g
    梅ミッキー
    大豆たっぷりのヘルシー餃子です。大豆には多くの栄養素が含まれているので、ぜひ食べたい食材です。
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    32.6 g
    糖質
    28.3 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    107 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    32.6 g
    糖質
    28.3 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    107 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    42 µg
    餃子の皮、大豆水煮、キャベツ、にら、サラダ油、湯…
    材料: 餃子の皮、大豆水煮、キャベツ、にら、…
  • 焼き豆腐と昆布のだしの効いた煮物

    • 118 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    煮崩れしないことが特徴の焼き豆腐。豆腐に含まれるサポニンは余分な栄養の吸収を遅らせ脂肪の蓄積を抑える働きがあります。
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    782 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    110 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    782 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    110 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    40 µg
    焼き豆腐、人参、里芋、昆布、Aかつおだし、A料理…
    材料: 焼き豆腐、人参、里芋、昆布、Aかつお…
  • 酢鶏・野菜の焼き蒸し・黒米ご飯のお弁当

    • 625 kcal
    • 食塩 3.5 g
    ウー・ウェン
    エネルギー
    625 kcal
    食塩相当量
    3.5 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    93.5 g
    糖質
    90.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    757 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    304 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    625 kcal
    食塩相当量
    3.5 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    93.5 g
    糖質
    90.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    757 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    304 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    50 µg
    酢鶏、からあげ、A黒酢、Aしょうゆ、Aはちみつ、…
    材料: 酢鶏、からあげ、A黒酢、Aしょうゆ、…
  • サクサク美味しい 生オクラ納豆丼

    • 294 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ケチャ&ウル
    生のオクラの食感が癖になる、火を使わない簡単スピード丼。忙しい朝にもぴったりな一品です。
    エネルギー
    294 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    391 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    149 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    95 µg
    エネルギー
    294 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    391 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    149 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    95 µg
    麦ご飯(押麦3割)、オクラ、納豆、納豆のたれ、練…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、オクラ、納豆、納…
  • アボトマ納豆丼

    • 371 kcal
    • 食塩 0.8 g
    YUKIKI☆
    生活習慣病だけでなく、健康や美容が気になる方にもぴったり!強力な抗酸化作用のある食材の組み合わせで、食物繊維もたっぷり!
    エネルギー
    371 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    52.3 g
    食物繊維
    8.1 g
    カリウム
    555 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    157 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    85 µg
    エネルギー
    371 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    52.3 g
    食物繊維
    8.1 g
    カリウム
    555 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    157 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    85 µg
    麦ごはん(押麦3割)、納豆、トマト、アボカド、大…
    材料: 麦ごはん(押麦3割)、納豆、トマト、…
  • 温野菜のクルミバルサミコソース

    • 333 kcal
    • 食塩 2.0 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    クルミとバルサミコで作るソースが野菜と好相性。脂溶性ビタミンの吸収率upにも役立ちます。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    333 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    25.8 g
    炭水化物
    22.8 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    11.1 g
    カリウム
    831 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    174 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    102 mg
    葉酸
    160 µg
    エネルギー
    333 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    25.8 g
    炭水化物
    22.8 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    11.1 g
    カリウム
    831 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    174 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    102 mg
    葉酸
    160 µg
    Aクルミ、Aバルサミコ酢、A醤油、Aオリーブオイ…
    材料: Aクルミ、Aバルサミコ酢、A醤油、A…
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