内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 1044 品
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簡単 基本の肉じゃが
- 149 kcal
- 食塩 1.3 g
お鍋ひとつのお手軽レシピ。塩分と糖分が気になる肉じゃがですが、安心して頂けるレシピです。エネルギー149 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質8.1 g脂質6.1 g炭水化物18.7 g糖質11.9 g食物繊維6.8 gコレステロール21 mgカリウム467 mgカルシウム32 mgリン111 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC20 mg葉酸27 µgエネルギー149 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質8.1 g脂質6.1 g炭水化物18.7 g糖質11.9 g食物繊維6.8 gコレステロール21 mgカリウム467 mgカルシウム32 mgリン111 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC20 mg葉酸27 µgじゃがいも、牛もも薄切り肉、にんじん、玉ねぎ、さ…材料： じゃがいも、牛もも薄切り肉、にんじん…-
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ごま油入り 筑前煮
- 150 kcal
- 食塩 1.1 g
椎茸やだし汁で旨味をプラスし、ごま油で香ばしい風味を出しています。野菜たっぷり栄養満点のレシピです。エネルギー150 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.0 g脂質7.1 g炭水化物13.9 g糖質10.9 g食物繊維3.0 gコレステロール31 mgカリウム508 mgカルシウム32 mgリン121 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸34 µgエネルギー150 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.0 g脂質7.1 g炭水化物13.9 g糖質10.9 g食物繊維3.0 gコレステロール31 mgカリウム508 mgカルシウム32 mgリン121 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸34 µg鶏もも肉（皮付き）、酒、醤油、ニンジン、こんにゃ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、酒、醤油、ニンジ…-
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たらのたっぷりきのこあんがけ
- 151 kcal
- 食塩 1.0 g
きのこをたっぷり使って甘辛いあんかけをふんわり焼いた白身魚にかければ、ご飯がすすむおかずの完成です。エネルギー151 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質20.5 g脂質2.5 g炭水化物13.1 g糖質9.4 g食物繊維3.7 gコレステロール59 mgカリウム676 mgカルシウム44 mgリン321 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.5 µgビタミンB121.3 µgビタミンC4 mg葉酸64 µgエネルギー151 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質20.5 g脂質2.5 g炭水化物13.1 g糖質9.4 g食物繊維3.7 gコレステロール59 mgカリウム676 mgカルシウム44 mgリン321 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.5 µgビタミンB121.3 µgビタミンC4 mg葉酸64 µgたら（切り身）、Aしょうゆ、A酒、Aしょうが（す…材料： たら（切り身）、Aしょうゆ、A酒、A…-
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鮭と根菜の粕汁
- 151 kcal
- 食塩 1.1 g
酒粕の甘味がほっとする味わいの一品。具沢山で食べ応えのある、おかずにもなる粕汁です。酒粕や野菜から食物繊維を補えます。エネルギー151 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.1 g脂質2.5 g炭水化物15.4 g糖質11.2 g食物繊維4.2 gコレステロール24 mgカリウム532 mgカルシウム45 mgリン169 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgビタミンD12.9 µgビタミンB123.0 µgビタミンC7 mg葉酸94 µgエネルギー151 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.1 g脂質2.5 g炭水化物15.4 g糖質11.2 g食物繊維4.2 gコレステロール24 mgカリウム532 mgカルシウム45 mgリン169 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgビタミンD12.9 µgビタミンB123.0 µgビタミンC7 mg葉酸94 µg生鮭（切り身）、塩、大根、ごぼう、にんじん、しめ…材料： 生鮭（切り身）、塩、大根、ごぼう、に…-
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鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースで
- 151 kcal
- 食塩 1.3 g
鮭の身の色は強力な抗酸化作用をもつアスタチサンチンによるもの。動脈硬化や老化の予防に期待ができます。エネルギー151 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.9 g脂質4.6 g炭水化物12.6 g糖質9.6 g食物繊維3.0 gコレステロール36 mgカリウム549 mgカルシウム74 mgリン212 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD19.2 µgビタミンB123.5 µgビタミンC14 mg葉酸71 µgエネルギー151 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.9 g脂質4.6 g炭水化物12.6 g糖質9.6 g食物繊維3.0 gコレステロール36 mgカリウム549 mgカルシウム74 mgリン212 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD19.2 µgビタミンB123.5 µgビタミンC14 mg葉酸71 µg鮭、筍水煮、キャベツ、人参、すりごまソース、砂糖…材料： 鮭、筍水煮、キャベツ、人参、すりごま…-
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カレイと野菜の煮付け
- 152 kcal
- 食塩 1.8 g
カレイには良質なたんぱく質に加え、皮やヒレの付け根にコラーゲンがたっぷり。ぬめりが臭みの原因、きちんと取り除きましょう。エネルギー152 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質22.1 g脂質1.5 g炭水化物12.1 g糖質8.7 g食物繊維3.4 gコレステロール71 mgカリウム729 mgカルシウム70 mgリン270 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD13.1 µgビタミンB123.1 µgビタミンC12 mg葉酸60 µgエネルギー152 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質22.1 g脂質1.5 g炭水化物12.1 g糖質8.7 g食物繊維3.4 gコレステロール71 mgカリウム729 mgカルシウム70 mgリン270 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD13.1 µgビタミンB123.1 µgビタミンC12 mg葉酸60 µgかれい、大根、しいたけ、しょうが、酒、しょうゆ、…材料： かれい、大根、しいたけ、しょうが、酒…-
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やわらかい豚の冷しゃぶサラダ
- 152 kcal
- 食塩 1.0 g
豚肉の冷しゃぶをやわらかく仕上げるコツは、沸騰した湯でゆでないことと、常温の水にとること。暑い日にぴったりなサラダです。エネルギー152 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.0 g脂質6.2 g炭水化物13.1 g糖質8.2 g食物繊維4.9 gコレステロール40 mgカリウム536 mgカルシウム21 mgリン162 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸31 µgエネルギー152 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.0 g脂質6.2 g炭水化物13.1 g糖質8.2 g食物繊維4.9 gコレステロール40 mgカリウム536 mgカルシウム21 mgリン162 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸31 µg豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、じゃがいも、にんじん…材料： 豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、じゃがい…-
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スタミナねぎ納豆
- 153 kcal
- 食塩 0.9 g
鳥取市の学校給食として考案されたメニュー。フッ素樹脂加工のフライパンを用い、カロリーを控える工夫をしています。エネルギー153 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.1 g脂質7.7 g炭水化物10.4 g糖質6.3 g食物繊維4.1 gコレステロール25 mgカリウム450 mgカルシウム57 mgリン126 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸89 µgエネルギー153 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.1 g脂質7.7 g炭水化物10.4 g糖質6.3 g食物繊維4.1 gコレステロール25 mgカリウム450 mgカルシウム57 mgリン126 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸89 µgひきわり納豆、鶏ひき肉、長ねぎ（小口切り）、にん…材料： ひきわり納豆、鶏ひき肉、長ねぎ（小口…-
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鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮
- 154 kcal
- 食塩 1.5 g
こんにゃくが血糖値の安定、さらにコレステロールや老廃物の排泄を促します。鶏肉は皮を除くだけでも大幅な脂質カットに！エネルギー154 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.4 g脂質6.1 g炭水化物11.2 g糖質7.8 g食物繊維3.4 gコレステロール70 mgカリウム447 mgカルシウム63 mgリン180 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸24 µgエネルギー154 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.4 g脂質6.1 g炭水化物11.2 g糖質7.8 g食物繊維3.4 gコレステロール70 mgカリウム447 mgカルシウム63 mgリン180 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸24 µg鶏もも肉（皮なし）、板こんにゃく、にんじん、薄力…材料： 鶏もも肉（皮なし）、板こんにゃく、に…-
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チキンとポテトのローズマリー焼き
- 154 kcal
- 食塩 1.1 g
ローズマリーの香りを生かして、味付けはシンプルに塩、こしょうのみで仕上げました。フライパン1枚できるお手軽レシピです。エネルギー154 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.7 g脂質5.6 g炭水化物20.8 g糖質10.1 g食物繊維10.7 gコレステロール44 mgカリウム654 mgカルシウム8 mgリン152 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC35 mg葉酸29 µgエネルギー154 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.7 g脂質5.6 g炭水化物20.8 g糖質10.1 g食物繊維10.7 gコレステロール44 mgカリウム654 mgカルシウム8 mgリン152 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC35 mg葉酸29 µg鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、ローズマリー、オ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、ロー…-
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