満腹で低カロリー

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 378 品
1 / 38
  • 和風タネロールキャベツでヘルシー

    • 80 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    キャベツに含まれるビタミンCは加熱すると流出するので、煮込んだスープも飲むことで流出した栄養分も余すことなく摂れます。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    494 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    494 mg
    キャベツ、かんぴょう(乾)、タネ、鶏ささみ、乾し…
    材料: キャベツ、かんぴょう(乾)、タネ、鶏…
  • ブロッコリー絹ごし豆腐あん

    • 88 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Hoink
    栄養の宝庫ともいわれるブロッコリーは、ビタミンCも豊富。一品で成人の1日分が摂取できます。
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    440 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    440 mg
    ブロッコリー、絹ごし豆腐、すりおろし生姜、鶏がら…
    材料: ブロッコリー、絹ごし豆腐、すりおろし…
  • あったかおでん

    • 89 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    大根に含まれるカリウムの血圧低下作用とがんもどきに含まれるたんぱく質。相乗効果で高血圧予防が期待できます。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    423 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    423 mg
    大根、こんにゃく、がんもどき、ごぼう、小松菜、水…
    材料: 大根、こんにゃく、がんもどき、ごぼう…
  • エビとブロッコリのバジルソテー

    • 98 kcal
    • 食塩 0.9 g
    HaradaKiTN
    ブロッコリーは下ゆでなしで、えびと炒めるだけの簡単レシピ。にんにくとバジルの香りが、おいしさを引き立てます。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    425 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    425 mg
    むきえび、ブロッコリー、Aオリーブ油、Aにんにく…
    材料: むきえび、ブロッコリー、Aオリーブ油…
  • 鱈入りダシの効いた湯豆腐

    • 107 kcal
    • 食塩 1.6 g
    Fujiレシピ
    良質なたんぱく質が豊富で、低カロリーな豆腐と鱈。減量中の方にもおすすめです。
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    1137 mg
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    1137 mg
    木綿豆腐、鱈、水菜、水、だし昆布、しょうが、ぽん…
    材料: 木綿豆腐、鱈、水菜、水、だし昆布、し…
  • おせち 筑前煮

    • 112 kcal
    • 食塩 1.1 g
    happy sky
    根菜類が多く、食物繊維たっぷりな筑前煮。野菜の味がギュッとつまっていて美味しい!野菜不足になりがちなお正月にぴったりです
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    478 mg
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    478 mg
    鶏もも肉、A酒、A醤油、Aみりん、ごぼう、レンコ…
    材料: 鶏もも肉、A酒、A醤油、Aみりん、ご…
  • 白身魚の青のりあんかけ

    • 116 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    青のりにはカロテン、カルシウム、鉄分が豊富に含まれています。旬に出回る生を使うと色よく仕上がります
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    749 mg
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    749 mg
    たら、酒、にんじん、アオサ、Aだし汁、Aしょうゆ…
    材料: たら、酒、にんじん、アオサ、Aだし汁…
  • レンジで簡単 おからでサバ缶ローフ風

    • 121 kcal
    • 食塩 0.7 g
    みそゆうき
    混ぜてチンして出来上がり。健康維持に重要な役割を果たす必須アミノ酸が含まれます。栄養たっぷりの簡単レシピです。
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    388 mg
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    388 mg
    さば水煮缶、生おから、玉ねぎ、ほうれん草、卵、洋…
    材料: さば水煮缶、生おから、玉ねぎ、ほうれ…
  • さっぱり たらのレモンみぞれ鍋

    • 127 kcal
    • 食塩 2.9 g
    おいしい健康
    レモンの爽やかな酸味が効いたみぞれ鍋。食欲がない時でも食べやすく、大根おろしは市販のものを使うとより手軽に作れます。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    941 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    941 mg
    たら(切り身)、白菜、長ねぎ、大根、レモン(国産…
    材料: たら(切り身)、白菜、長ねぎ、大根、…
  • 野菜たっぷり鍋

    • 130 kcal
    • 食塩 1.8 g
    ふーみんママキッチン
    消化の良い豆腐が主役。白菜やほうれん草、にんじん、しめじなど、野菜やきのこ類もたっぷりの大満足なお鍋です。
    エネルギー
    130 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    874 mg
    エネルギー
    130 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    874 mg
    白菜、ほうれん草 、にんじん、木綿豆腐、しめじ、…
    材料: 白菜、ほうれん草 、にんじん、木綿豆…
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