便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1156 品
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ホクホクじゃがいもコロッケ
- 261 kcal
- 食塩 1.1 g
ほくほくのじゃがいもに、うまみのある牛ひき肉を合わせた、ほっとする味わいが魅力。フライパンで揚げるので後始末が楽です。エネルギー261 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.7 g脂質16.8 g炭水化物25.0 g糖質16.4 g食物繊維8.6 gコレステロール47 mgカリウム473 mgカルシウム19 mgリン90 mg鉄1.1 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC26 mg葉酸29 µgエネルギー261 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.7 g脂質16.8 g炭水化物25.0 g糖質16.4 g食物繊維8.6 gコレステロール47 mgカリウム473 mgカルシウム19 mgリン90 mg鉄1.1 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC26 mg葉酸29 µgじゃがいも（男爵いも）、玉ねぎ（粗みじん切り）、…材料： じゃがいも（男爵いも）、玉ねぎ（粗み…-
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ルウを使わない ホワイトシチュー
- 246 kcal
- 食塩 1.5 g
市販のルウは使わない、やさしいとろみのホワイトシチュー。寒い日におすすめです。エネルギー246 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.6 g脂質10.4 g炭水化物27.9 g糖質19.3 g食物繊維8.6 gコレステロール73 mgカリウム904 mgカルシウム150 mgリン297 mg鉄1.3 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.5 µgビタミンC68 mg葉酸105 µgエネルギー246 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.6 g脂質10.4 g炭水化物27.9 g糖質19.3 g食物繊維8.6 gコレステロール73 mgカリウム904 mgカルシウム150 mgリン297 mg鉄1.3 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.5 µgビタミンC68 mg葉酸105 µg鶏もも肉（皮なし）、小麦粉、玉ねぎ、にんじん、じ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、小麦粉、玉ねぎ、…-
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小麦粉不使用 ごろごろ野菜のトマトスープカレー
- 256 kcal
- 食塩 0.9 g
野菜がごろっと入ったスープカレー。トマト水煮は煮込む前に炒めれば、うま味がUP。ルウを使わなくても味わい十分な一皿です。エネルギー256 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.2 g脂質14.4 g炭水化物22.0 g糖質13.4 g食物繊維8.6 gコレステロール67 mgカリウム871 mgカルシウム56 mgリン209 mg鉄2.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC30 mg葉酸77 µgエネルギー256 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.2 g脂質14.4 g炭水化物22.0 g糖質13.4 g食物繊維8.6 gコレステロール67 mgカリウム871 mgカルシウム56 mgリン209 mg鉄2.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC30 mg葉酸77 µg鶏もも肉（皮付き）、トマト水煮（カット）、じゃが…材料： 鶏もも肉（皮付き）、トマト水煮（カッ…-
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電子レンジで作る 簡単肉じゃが
- 251 kcal
- 食塩 1.8 g
手間のかかるイメージの煮物も、電子レンジで作れば時短&手軽に。炒め油が不要なので、鍋で作るよりも脂質控えめです。エネルギー251 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質14.9 g脂質8.1 g炭水化物30.5 g糖質21.9 g食物繊維8.6 gコレステロール42 mgカリウム730 mgカルシウム26 mgリン189 mg鉄1.6 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC28 mg葉酸40 µgエネルギー251 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質14.9 g脂質8.1 g炭水化物30.5 g糖質21.9 g食物繊維8.6 gコレステロール42 mgカリウム730 mgカルシウム26 mgリン189 mg鉄1.6 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC28 mg葉酸40 µg牛もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、じゃがいも、玉…材料： 牛もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、じ…-
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野菜とソーセージのフライパン蒸し
- 208 kcal
- 食塩 1.1 g
シンプルな蒸し料理です。ソーセージのうま味が野菜になじみ、そのままでもおいしくいただけます。お好きな野菜でどうぞ。エネルギー208 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.6 g脂質14.6 g炭水化物17.6 g糖質9.0 g食物繊維8.6 gコレステロール24 mgカリウム629 mgカルシウム38 mgリン171 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC101 mg葉酸129 µgエネルギー208 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.6 g脂質14.6 g炭水化物17.6 g糖質9.0 g食物繊維8.6 gコレステロール24 mgカリウム629 mgカルシウム38 mgリン171 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC101 mg葉酸129 µgウインナーソーセージ、じゃがいも、ブロッコリー、…材料： ウインナーソーセージ、じゃがいも、ブ…-
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海鮮あんかけ焼きそば
- 354 kcal
- 食塩 2.0 g
カリッと焼いた麺に、アツアツのあんがかかった焼きそばです。冷凍のシーフードミックスを使えば手軽に作れます。エネルギー354 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質18.0 g脂質5.2 g炭水化物65.4 g糖質56.8 g食物繊維8.6 gコレステロール112 mgカリウム373 mgカルシウム88 mgリン100 mg鉄3.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD4.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸48 µgエネルギー354 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質18.0 g脂質5.2 g炭水化物65.4 g糖質56.8 g食物繊維8.6 gコレステロール112 mgカリウム373 mgカルシウム88 mgリン100 mg鉄3.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD4.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸48 µg中華めん（蒸し）、シーフードミックス、チンゲン菜…材料： 中華めん（蒸し）、シーフードミックス…-
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脂質控えめ 肉じゃが
- 201 kcal
- 食塩 1.4 g
牛肉はもも肉を使って脂質をカット。かたくなりやすいもも肉は、厚みが少ないしゃぶしゃぶ用を使えば、やわらかく仕上がります。エネルギー201 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.0 g脂質7.5 g炭水化物25.4 g糖質16.7 g食物繊維8.7 gコレステロール28 mgカリウム661 mgカルシウム23 mgリン155 mg鉄1.3 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC28 mg葉酸38 µgエネルギー201 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.0 g脂質7.5 g炭水化物25.4 g糖質16.7 g食物繊維8.7 gコレステロール28 mgカリウム661 mgカルシウム23 mgリン155 mg鉄1.3 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC28 mg葉酸38 µg牛もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、じゃがいも、に…材料： 牛もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、じ…-
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洋風 トマト肉じゃが
- 239 kcal
- 食塩 1.5 g
トマト入り洋風肉じゃが。コクがあり、和風に飽きたら、是非お試しください。エネルギー239 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.7 g脂質9.6 g炭水化物29.9 g糖質21.2 g食物繊維8.7 gコレステロール38 mgカリウム746 mgカルシウム27 mgリン169 mg鉄1.6 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC35 mg葉酸44 µgエネルギー239 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.7 g脂質9.6 g炭水化物29.9 g糖質21.2 g食物繊維8.7 gコレステロール38 mgカリウム746 mgカルシウム27 mgリン169 mg鉄1.6 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC35 mg葉酸44 µgジャガイモ、玉ねぎ、牛もも薄切り肉、トマト、にん…材料： ジャガイモ、玉ねぎ、牛もも薄切り肉、…-
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もやしで量増し 台湾まぜそば
- 498 kcal
- 食塩 1.3 g
もやしを加えて、麺のボリューム感をアップ。食べる際は全体によく混ぜ合わせることで塩分控えめでもおいしく味わえます。エネルギー498 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質26.6 g脂質17.2 g炭水化物69.7 g糖質61.0 g食物繊維8.7 gコレステロール280 mgカリウム545 mgカルシウム104 mgリン293 mg鉄2.8 mg亜鉛3.1 mgビタミンD2.7 µgビタミンB122.3 µgビタミンC18 mg葉酸144 µgエネルギー498 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質26.6 g脂質17.2 g炭水化物69.7 g糖質61.0 g食物繊維8.7 gコレステロール280 mgカリウム545 mgカルシウム104 mgリン293 mg鉄2.8 mg亜鉛3.1 mgビタミンD2.7 µgビタミンB122.3 µgビタミンC18 mg葉酸144 µg中華麺（生）、もやし、豚ひき肉、焼肉のたれ、長ね…材料： 中華麺（生）、もやし、豚ひき肉、焼肉…-
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プリプリ 海老バーグとアボカドのバーガー
- 475 kcal
- 食塩 2.3 g
タイムの香りが爽やかな海老バーグ。海老のプリプリ食感が残るよう、やや粗めにした方が美味しくいただけます。エネルギー475 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質27.0 g脂質15.4 g炭水化物61.7 g糖質53.0 g食物繊維8.7 gコレステロール139 mgカリウム745 mgカルシウム91 mgリン359 mg鉄2.1 mg亜鉛2.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC12 mg葉酸99 µgエネルギー475 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質27.0 g脂質15.4 g炭水化物61.7 g糖質53.0 g食物繊維8.7 gコレステロール139 mgカリウム745 mgカルシウム91 mgリン359 mg鉄2.1 mg亜鉛2.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC12 mg葉酸99 µgむきえび、A酒、A片栗粉、玉ねぎ、にんにく、B塩…材料： むきえび、A酒、A片栗粉、玉ねぎ、に…-
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